Трицепс – это мышца на задней стороне плеча, которая придает руке силу и объем. Для мужчин и женщин, которые стремятся к красивым и подтянутым рукам, сильный тренированный трицепс является неотъемлемой частью идеального тела.
Существует множество упражнений на тренировку трицепса, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Независимо от того, где вы предпочитаете тренироваться, получить результаты можно с помощью разнообразных упражнений на тренировку этой мышцы.
В домашних условиях вам понадобятся гантели или бутылки с водой, с которыми вы сможете выполнять различные упражнения на тренировку трицепса. Одним из самых популярных упражнений является «жим лежа», которое можно выполнить с помощью гантелей или бутылок с наполнителем.
В тренажерном зале у вас будет доступ к более разнообразным тренажерам, специально разработанным для тренировки трицепса. Одним из самых эффективных тренажеров является тренажер для трицепса, на котором можно выполнять разнообразные упражнения с разной нагрузкой.
Упражнения на трицепс
Существует множество упражнений, которые направлены на тренировку трицепса. Разберем некоторые из них:
-
Отжимания на брусьях — упражнение, которое хорошо развивает трицепсы. Для выполнения этого упражнения нужно взяться за брусья и опуститься вниз, сгибая руки в локтях. Затем нужно оттолкнуться от брусьев и вернуться в исходное положение.
-
Подъем гантели на бицепс — упражнение, которое поможет сформировать красивую форму руки, включая трицепс. Для этого упражнения нужно взять гантель в руку и согнуться в пояснице, наклонив корпус вперед. Затем нужно напрячь трицепсы и поднять гантель к плечу, а затем плавно опустить ее вниз.
-
Упражнение «жим лежа» — одно из самых популярных упражнений для тренировки грудных и рукояти мышц, включая трицепс. Для этого упражнения нужно лечь на спину на горизонтальную скамью, взять гриф штанги и медленно опустить его на грудь, согибая руки в локтях. Затем нужно выжать штангу вверх, выпрямив руки.
Помимо перечисленных упражнений, существуют и другие способы тренировки трицепса, такие как кикбэки, французский жим и различные тренажеры, которые могут помочь в достижении желаемых результатов.