Три жиросжигающих комплекса с Трейси Маллет для проблемных зон

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. The Booty Barre Ballet поможет вам сжечь жир, подтянуть и укрепить тело, удлинить мышцы, улучшить форму ягодиц и ног.

2. Помимо классических «балетных» упражнений Трейси включила в программу кардио-интервалы, чтобы вы могли сжечь максимум калорий. В течение всего занятия ваш пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

3. Комплекс удобно разделен на сегменты. Сделайте акцент на руках, животе, ягодицах или тренируйтесь по целой часовой программе и работайте над всеми проблемными зонами сразу.

4. Для тех, кто не любит выполнять упражнения для пресса на коврике, Трейси Маллет предлагает упражнения из положения стоя. Вы будете укреплять мышцы и сжигать жировую прослойку на животе.

5. Вместе с Трейси программу демонстрируют две девушки: одна демонстрирует легкий вариант упражнений, другая – сложный. В этом видео удобные ракурсы (в отличие от некоторых других у этого тренера), при которых вы сможете увидеть все нужные модификации.

6. Программа особенно понравится тем, кто уже имеет опыт в балетном фитнесе и готов заняться тренировками посложнее.

7. The Booty Barre Ballet – это низкоударный комплекс, который выполняется босиком. Несложные прыжки Трейси все-таки включила в занятие, но если вам они противопокозаны, выполняйте упражнения по легкому варианту без прыжков.

Минусы:

1. Программа подойдет только тем, кто уже имеет опыт в балетных тренировках.

2. Для третьего и четвертого сегмента желательно иметь резиновый мяч.

3. Комплекс не стоит выполнять людям с травмами стоп и лодыжек.

Вы еще не успели попробовать балетные тренировки? Обязательно исправьте этот недочет и включите в свой фитнес-план программы Трейси Маллет. Вы гарантированно улучшите свою фигуру, сделаете ножки стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими.

Отзыв на программу The Booty Barre Ballet от Трейси Маллет:

Три жиросжигающих комплекса с Трейси Маллет для проблемных зонТри жиросжигающих комплекса с Трейси Маллет для проблемных зон

Для тех, кто только знакомится с фитнес-балетом, рекомендуем посмотреть: Ballet Body с Лией Сараго.

Выполнение самостоятельно и в салоне

Самостоятельно создать маллет вполне реально. Смелее смотрится непрофессиональная стрижка. Версию ручной работы часто можно было встретить в эпоху рокеров.

Для работы вам понадобятся:

  • ножницы или острая бритва;
  • расческа;
  • зажимы.

Тем, кто хочет добиться элегантной прически, желательно проконсультироваться у профессионала. Мастер всегда подскажет, как лучше разрезать маллет.

Три жиросжигающих комплекса с Трейси Маллет для проблемных зон

Выделить на голове зоны

Каждая зона настраивается отдельно. Выполните в следующей последовательности:

  1. Он начинается от левого уха направо через макушку.
  2. Отделите височную зону от теменной, начиная с лобной кости.
  3. На затылке нарисуйте гребешок от центра теменной области к центру шеи. Вторая линия от левого уха направо через затылок.

Как правильно стричь каждую зону

Начинайте резать маллет снизу. Длина формируется по единой линии.

Виски ни в коем случае не должен быть ниже уха. Снимите зажим с области от уха до виска, разрежьте его боковой линией. Ножницами обрабатывают виски, наносят технику растушевки или прядь на прядь. Если мастер использует машинку для создания прически, она получается короткой, с бритвой еще короче.

Когда основа готова, начинается работа с теменной областью и макушкой. Контрольной прядью будет прямоугольник по линии от левого к правому уху, соединяющей макушку головы. Если вам нужна длинная челка и броская макушка, мастер выравнивает все пряди до контрольной линии на макушке.

Маллет в глазах клиента выглядит легкой прической без технологий. На самом деле парикмахер должен учитывать ряд нюансов, чтобы стрижка понравилась клиенту и окружающим.

Что даёт Тотал боди фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, Total body фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам. Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы. Это и улучшает работу сосудов и сердца. Тренировка тотал боди идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

ТОТАЛьная работа над телом твоей мечты

Укрепление мышц всего тела позволит привести тело в гармоничное состояние, улучшить форму, похудеть. На занятиях используются различное оборудование (гантели, бодибары, фитболы, медболы, степы, резинки и т.д) и тренировка происходит в таком режиме, который способствует улучшению качества мышц без явного увеличения мышц в объеме.

В расписании вы можете заметить 2 разновидности тренировки Total Body: Body Sculpt и Total Body Power.

Тренировки Total Body Power рассчитаны на укрепление и гипертрофию мышц (придание формам округлости) , а Body Sculpt на похудение, рельеф (просушку). В зависимости от ваших целей вы можете подобрать нужные вам тренировки:)

Тотал боди для тех, кто хочет:

  • Похудеть
  • Укрепить мышцы
  • Привести тело в тонус
  • Увеличить выносливость и силу

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата
  • Воспалительные процессы
  • 2 и 3 стадия варикоза
  • Болезни сердца и сосудистой системы.

Что взять на тренировку?

Кроссовки и удобную спортивную форму

Не знаете, как правильно совмещать группы мышц на тренировке? Или хотите сразу поработать над всем телом? Total Body — это то, что вам нужно

Интенсивное, и что немаловажно — интересное занятие — направлено на проработку всех основных мышечных групп

На тренировке выполняются упражнения с собственным весом, а также с разнообразным инвентарем: бодибарами, степ-платформами, гантелями и другим оборудованием. Не пугайтесь «железа»: для Total Body нужны небольшие отягощения, зато темп работы будет быстрым, а нагрузка — взрывной.

Total Body помогает проработать рельеф всего тела, а за счет интенсивности и работы в трех пульсовых зонах: жиросжигающей, аэробной и анаэробной (130 — 180 ударов в минуту, в зависимости от вашего возраста и подготовки) запускается активный расход калорий. Постоянные тренировки ускоряют метаболизм и укрепляют сердечную мышцу.

Тренировка на все тело подходит и мужчинам, и женщинам: комплекс Total Body направлен на поддержание физической формы и укрепление мышц, но «перекачаться» точно не получится.

Популярные статьи  Undefeated: комплекс на основе смешанных боевых искусств от Анны Гарсии и Феникс Карневале

Тренировки Total Body в «My Fitness» проходят в удобное время — и утром, и вечером. Ваш уровень подготовки не имеет значения: тренер корректирует нагрузку для каждого участника групповой программы. Продолжительность занятия — 55 минут.

«My Fitness», 2020

Копирование материалов сайта без разрешения правообладателя запрещено.

Чем заняться после или вместо Джиллиан Майклс?

Сегодня мы рассмотрим актуальную для многих тему, чем заняться вместо Джиллиан Майклс? Поскольку каждый случай смены тренера индивидуален, мы рассмотрим несколько ситуаций и дадим актуальные совет для каждого конкретного случая.

1. Я закончила выполнять одну из программ Джиллиан Майклс. Готова продолжить заниматься с ней, но не знаю, какую тренировку дальше выбрать.

Если вы успели перепробовать нескольку ее комплексов, то обратите внимание на готовый план тренировок с Джиллиан Майклс на целый год. На его основании можно составить свой собственный график занятий. 2

Я «переросла» Джиллиан. Хотелось бы найти аналогичные тренировки, но немного выше по уровню сложности

2. Я «переросла» Джиллиан. Хотелось бы найти аналогичные тренировки, но немного выше по уровню сложности.

Чаще всего после Джиллиан Майклс переходят к Бобу Харперу. Он предлагает схожую концепцию занятий, но его тренировки более интенсивные и сложные. Чтобы понять, с чем вам предстоит столкнуться, попробуйте одну из самых популярных программ Боба: Total Body Transformation Workout.

Второй вариант — это Кейт Фридрих, которая также создала целый ряд силовых и аэробных занятий. Кстати, вы можете вполне успешно сочетать Боба и Кейт, чередуя их программы между собой.

3. Тренировки с Джиллиан Майклс оказались слишком сложными по нагрузке. Хотелось бы попробовать что-нибудь попроще, чтобы подготовиться физически и вернуться к ней позднее.

Обратите внимание на Дениз Остин, она предлагает эффективные жиросжигающие программы, но с более щадящей нагрузкой. Например, Быстрая потеря веса. Еще более доступными являются занятия с Лесли Сансон

Они основаны на обычной ходьбе в быстром темпе

Еще более доступными являются занятия с Лесли Сансон. Они основаны на обычной ходьбе в быстром темпе.

Однако, может быть, вы не пробовали программу Джиллиан Майклс: Beginner Shred? Это одна из самых легких тренировок на данный момент, которая подойдет даже самым неопытным занимающимся.

4. Джиллиан проповедует очень интенсивный фитнес, хотелось бы более безопасные занятия. Например, для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами.

Посмотрите на балетные тренировки, которые помогут вам создать хрупкую и изящную фигуру без вреда здоровью. Такие программы заставят вас поверить, что низкоударный фитнес тоже может быть очень эффективным. Лучше начать заниматься с Лией Сараго, а продолжить с Трейси Маллет.

5. Чем можно заняться после тренировок Джиллиан Майклс, если я прошла все ее занятия, даже самые продвинутые?

В этом случае можно смело переходить к самым отчаянным фитнес-программам. Например, к Insanity от Шона Ти. Этот известный комплекс уже успел покорить многих своей интенсивностью. Если вы готовы испытать себя, то самое время начать заниматься по этой программе.

Еще один беспощадный комплекс предлагает Мишель Дозуа. Курс PeakFit Challenge не получил такой популярности как Инсанити. Хотя в нем предлагается более сбалансированная силовая и аэробная нагрузка.

6. Хотелось бы продолжить заниматься с Джиллиан, но разнообразить занятия другими тренерами.

Одним из любимчиков занимающихся является Джанет Дженкинс. Ее позитивная манера ведения тренировок заставляет каждого просто влюбиться в нее. Читайте подробнее: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Много качественных занятий и у Билли Блэнкса. Он создал систему тай-бо, основанную на сочетании элементов из аэробики и боевых искусств. Его программы не только помогут вам похудеть, но и улучшат вашу ловкость и координацию.

7. Подбираю какую-нибудь готовую комплексную программу, рассчитанную на 2-3 месяца с готовым планом и разнообразными тренировками. Наподобие, Революции тела от Джиллиан Майклс.

Среди создателей комплексных программ нет равных Шалин Джонсон. Если вы ищите готовую подборку тренировок с расписанием на несколько месяцев вперед, то обратитесь к Шалин. Ознакомиться с ее программами можно в статье: Обзор всех программ Шалин Джонсон

Мало замеченными у занимающихся остались тренировки Отумн Калабрес. Хотя она предлагает качественные и очень разнообразные программы для всего тела: 21 Day Fix (для начинающих) и Fix Extreme (для продвинутых).

Мы постарались разобрать наиболее популярные ситуации для тех, кто ищет, чем можно заменить Джиллиан Майклс. Не бойтесь выбирать новые фитнес-направления, ведь это вам поможет не только получить новое вдохновение от занятий, но и избежать застоя в тренировках.

Описание тренировки от Трейси Маллет

The Booty Barre — это программа, основанная на элементах из йоги, пилатеса, балета и гимнастики. Такое сочетание поможет вам не только похудеть и укрепить мышцы, но и сделать свое тело женственным и грациозным. Трейси Маллет предлагает методику, при которой вы будете эффективно тренировать свое тело. Правда, в результате вы получите не перекачанные руки и ноги с ярко выраженными мышцами, а стройную и изящную фигуру. Благодаря комплексу «балетных» упражнений, вы будете иметь тело, о котором мечтали.

Программа Total New Body из серии The Booty Barre представляет собой занятие, которое условно можно разделить на несколько сегментов:

  • Разминка (10 минут). Вы мягко разогреете свои мышцы, растяните суставы, чтобы не повредить их во время тренировки.
  • Для рук (10 минут). В этом сегменте предлагаются упражнения для верхней части тела с легкими гантелями.
  • Основная тренировка (30 минут). Вы будете выполнять различные плие, приседания, выпады, подъемы ног для того, чтобы ваши бедра стали стройными, а ягодицы упругими. Для сегмента понадобится стул для опоры.
  • Для пресса (10 минут). Комплекс упражнений на коврике для проработки мышц живота и спины.
  • Растяжка (5 минут). В заключение вас ждет растяжка и расслабление мышц.

Тренировка Трейси Маллет проходит в достаточно бодром темпе, одно упражнение сменяет другое практически беспрерывно. Нагрузка, особенно на ноги, будет идти колоссальная, поэтому приготовьтесь выложиться на максимум. Программа длится 65 минут, для занятий вам понадобится стул, коврик, гантели (1-1,5 кг). Тренироваться вы будете босиком, поэтому спортивная обувь не потребуется. Более легкий вариант подобных программ предлагается, например в Ballet Body с Лиа Сараго.

Три жиросжигающих комплекса с Трейси Маллет для проблемных зон

Описание силового комплекса Supreme 90 Day

Том Холланд разработал комплекс тренировок Supreme 90 Day для создания сильного мышечного тела и сжигания жировой прослойки. В основе программы лежат качественные силовые упражнения, которые выполняются с использованием гантелей и фитбола. За 90 дней занятий вы сможете построить сильное, подтянутое, рельефное тело без походов в тренажерный зал!

Популярные статьи  Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс Тома Холланда включает в себя 10 эффективных тренировок на 30-60 минут:

  1. Total Body (33 минуты). Силовая тренировка для всего тела (гантели).
  1. Tabata Inferno (48 минуты). ВИИТ-тренировка в стиле Табаты, где чередуются плиометрические и силовые упражнения (гантели).
  1. Chest, Shoulders & Tris (45 минут). Силовая тренировка для груди, плеч и трицепсов (гантели, фитбол).
  1. Chest & Back (32 минуты). Силовая тренировка для груди и спины (гантели, фитбол).
  1. Shoulders and Arms (43 минуты). Силовая тренировка для плеч и рук (гантели, фитбол).
  1. Back and Biceps (56 минуты). Силовая тренировка для спины и бицепсов (гантели, фитбол).
  1. Legs (33 минуты). Силовая тренировка для ног (гантели, фитбол).
  1. Cardio Challenge (41 минута). Аэробно-силовая тренировка (гантели).
  1. Ultimate Ball (40 минут). Функциональная тренировка для всего тела с фитболом (фитбол).
  1. Core Dynamics (28 минут). Тренировка для мышц кора (гантели).

Все тренировки имеют одинаковую разминку и заминку. Для занятий вам понадобится фитбол и гантели. Программа рассчитана на 90 дней, вы будете следовать готовому календарю занятий. Однако даже если вы не планируете проходить весь комплекс целиком, обязательно возьмите отдельные тренировки на заметку.

Том Холланд предлагает достаточно интересные небанальные упражнения, поэтому вы проведете каждое занятия эффективно и с пользой

Стоит отметить, что тренировки начинаются с упражнений на кор, поэтому будьте уверены, что мышечному корсету будет уделено достаточное внимание

Три жиросжигающих комплекса с Трейси Маллет для проблемных зон

Комплекс подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки, но нагрузка во многом будет зависеть от веса гантелей. Поскольку программа предполагает небольшое количество повторений, то вес гантелей можно брать побольше (от 3 кг и выше). Стандартных 1-2 кг, которые подходят для тренировок Total Body, здесь будут недостаточно. Также желательно иметь как минимум 2 пары гантелей для разных групп мышц.

Западные фитнес-эксперты раскритиковали программу Supreme 90 Day за явные отсылки к курсу P90X от Тони Хортона. Однако для тренировок с Томом Холландом вам не понадобится турник, который активно используется в P90X. И хотя многие считают, что без упражнений с турником невозможно полноценно тренировать тело на силу, в Supreme 90 Day обходятся только гантелями.

Преимущества аэробных нагрузок

Все формы аэробных тренировок имеют особые преимущества и могут быть направлены на совершенствование тех или иных функций организма. Чтобы определить точную интенсивность, необходимую для получения эффекта от конкретной аэробной нагрузки, сначала нужно определить свой уровень целевого показателя сердечного ритма. Нижний предел целевой зоны составляет 55% от вашего МЧСС. Верхний предел целевой зоны – 80% от МЧСС. Чтобы рассчитать свой МЧСС, следует просто из 220 вычесть свой возраст.

Проще говоря, эффект дожигания относится к способности организма поддерживать высокое потребление энергии после завершения физической подготовки независимо от ее природы. Как правило, чем интенсивнее тренировка, тем больше эффект после выстрела сильнее. Например, сеанс 10-минутного интервала, состоящий из 30 вторых пружин, чередующихся со светом, продолжающимся еще на 30 секунд, может быть более эффективным с точки зрения потребления калорий по сравнению с 20-минутной сессией бег трусцой.

Чтобы лучше понять эффект дожига, необходимо сделать некоторые разъяснения по потреблению энергии, связанному с физическими упражнениями. Независимо от того, какой вид упражнений вы выполняете — сердечно, фитнес, аэробика — ваше тело потребляет определенное количество энергии, чтобы нормально функционировать и реагировать на изменения интенсивности, ритма, силы или продолжительности физических упражнений.

Все кардио упражнения (независимо от интенсивности) помогут:

  • Укрепить мышцы, улучшить функцию легких;
  • Увеличить количество красных кровяных клеток в организме, чтобы организм получал гораздо больше кислорода;
  • Укрепить сердечную мышцу, что позволит улучшить вашу производительность;
  • Снять стресс и напряжение;
  • Улучшить кровообращение по всему телу;
  • Повысить самооценку.

Низкая или умеренная интенсивность аэробных нагрузок (50-75%) подразумевает следующие полезные аспекты:

Как действует эффект дожига?

Таким образом, повышение скорости метаболизма во время и после тренировки является ключом к быстрой потере веса и замене жировых отложений. Физическая тренировка прерывает «рутину» тела, заставляя его более активно использовать доступные источники энергии — гликоген из мышц и печени или жира, хранящихся в жировой ткани. Если во время физических упражнений тело фокусируется на реагировании на различные типы стимулов, и гликоген является тем, который обеспечивает энергоснабжение, организму необходимо вернуться в исходное состояние, когда обучение закончено.

  • Суставы подвержены минимальной нагрузке, что идеально подходит для людей, страдающих ожирением;
  • Процесс жиросжигания происходит напрямую и может иметь длительный характер;
  • Может быть использована для качественного восстановления после более тяжелых тренировок.

Высокая интенсивность кардио тренировок (70-85% от МЧСС) даст вам следующие преимущества:

Чтобы восстановить нормальную работу, необходимо заменить истощенные ресурсы и восстановить мышцы. Процесс восстановления включает в себя еще одно потребление энергии, и это — при отсутствии запасов гликогена в мышце — происходит из жира, который организм начинает разрушать быстрее, чем во время упражнений. Поэтому, если во время тренировки организм сжигает калории в основном из гликогена, хранящегося в мышце, после тренировки, особенно жиры, хранящиеся в жировой ткани под кожей, потребляются.

Следует также учитывать количество молочной кислоты, которая образуется в организме, так как синтез лактата влияет на потребление калорий после окончания физических упражнений. Когда вы выполняете анаэробное упражнение, количество кислорода, которое организм должен вырабатывать, больше, чем при дыхании, и поэтому создается кислородный дефицит.

  • Будет сжигать гораздо больше калорий, а значит и жира;
  • Увеличит скорость метаболических процессов в гораздо больше степени, нежели низкоинтенсивные тренировки;
  • Улучшит такие показатели, как выносливость, сила и спортивные результаты, в целом;
  • Оградит вас от развития такого заболевания, как остеопороз.

Актуальные фасоны

Современная стрижка маллет допускает разные вариации. Среди актуальных фасонов:

Короткий маллет. В этом случае сзади оставляется всего 5-10 сантиметров волос, а виски и перед укорачивается до 2-3 см;

@katrinlos

Длинный маллет. Тут контраст между прядями более выраженный, так как длина волос сзади достигает 15, а то и 25 сантиметров. Пример длинного маллета – прическа Майли Сайрус в 2020 году;

@birdiemoscow

С выбритыми висками. Довольно экстравагантная и дерзкая, в духе уличных субкультур стрижка – маллет с выбритыми висками. Благодаря максимально укороченным прядям на висках, контраст с затылком получается более выраженным, делая образ по-рокерски бунтарским.

Популярные статьи  Упражнения для растяжки всего тела: комплекс для домашних условий

«Под горшок». Это вариант подразумевает создание четкого контура по окружности головы – сбоку и спереди, и удлинение сзади. В результате получается тандем классического «горшка» и маллета.

@lostboybarber

Разнообразить маллет можно разными видами челки. Гармонично прическа смотрится в паре с:

Микрочелкой. Микрочелка – это предельно укороченные пряди в области лба, закрывающие его лишь на треть;

С классической или удлиненной рваной челкой;

@malin.rouge

С густой косой челкой.

Природа жира в проблемных зонах

Казалось бы, жир он и есть жир, но это не совсем так. Имеются различные типы жировой ткани в организме, и они по-разному реагируют на ваш образ жизни, тренировки и диету.

Имеется бурая жировая ткань, «хороший» жир, который помогает вашему телу генерировать тепло и известен даже тем, что помогает сжигать больше калорий. Висцеральный жир окружает органы в брюшной полости, а межмышечная жировая прослойка накапливается внутри мышечных волокон и вокруг них.

Когда мы говорим об упрямом жире, мы чаще всего имеем ввиду подкожный. Такой жир имеет большую плотность альфа рецепторов, он более чувствителен к инсулину и имеет худшее кровоснабжение по сравнению с тем, что уходит быстро.

Три жиросжигающих комплекса с Трейси Маллет для проблемных зон

Когда сгорает жир, в том числе и упрямый, гормон-чувствительная липаза активируется под воздействием гормонов, расщепляя триглицериды на глицерин и жирные кислоты. Далее жирные кислоты окисляются под воздействием кислорода, а продукты распада выводятся через пот, мочу, кал и даже посредством дыхания.

Жир в проблемных местах по сути сгорает в более медленным темпе, чем другие типы. Причина кроется в таких физически активных веществах, как катехоламины. Задача этих веществ состоит в том, чтобы связываться с рецепторами (альфа- и бета-рецепторы) в жировой ткани, что в свою очередь влияет на скорость жиросжигания. Бета-рецепторы способствуют сжиганию жира, а альфа рецепторы накоплению.

Другими словами, альфа-рецепторы, которые ответственны за накопление жира, замедляют действие гормон зависимой липазы, которая является главным энзимом в теле, ответственным за расщепление жира.

Поэтому для того чтобы сжечь жир, вам нужно увеличить количество бета-рецепторов и снизить количество альфа-рецепторов. Сделать это можно несколькими способами: улучшить кровоток и чувствительность к инсулину, это поможет активировать бета-рецепторы для того, чтобы помочь сжечь  жир в нижней части живота и тех самых проблемных местах. Что для этого нужно делать и будет описано в данной статье.

Три жиросжигающих комплекса с Трейси Маллет для проблемных зон

TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

Три жиросжигающих комплекса с Трейси Маллет для проблемных зон

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми. 

Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Что даёт тбв фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям. 

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.  Это и улучшает работу сосудов и сердца.  Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки. 

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.  

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель. 

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов.  Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата. 

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.

Возможно, вам будет интересно:

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: