7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Содержание

Программа безумия

В течение первых 30 дней вы выполняете до 6 кардиотренировок в неделю, каждая из которых имеет свою направленность — плиометрика, мощность и сопротивление, чистое кардио и круговые тренировки вместе с основными тренировками. Последние 30 дней следуют тому же графику, но ваши тренировки увеличиваются как по времени, так и по интенсивности.

Хотя они включают в себя разные упражнения, многие из тренировок следуют одному и тому же формату: от 3 до 5 высокоинтенсивных упражнений подряд в течение 3 минут, отдых в течение 30 секунд, а затем повторите серию в общей сложности три раза, каждый раз работая усерднее.

Тренировки проводит Шон Т., худощавый и мотивирующий инструктор. Он также создал тренировку T25 и Insanity Max:30. На видео также показан тренажерный зал, полный тренирующихся, которых Шон Ти подталкивает по пути. Хотя все они в хорошей форме, они делают перерывы во время тренировок.

Что такое плиометрические упражнения?

Combat: кардио-тренировки на основе спортивных единоборств

Эти тренировки подойдут тем, кто ищет кардио-занятия для жиросжигания

  • Combat 30 ~ Kick Start (30 минут)
  • Combat 45 ~ Power Kata (45 минут)
  • Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 минут)
  • Combat 30 ~ Live (30 минут)
  • Combat 60 ~ Live (60 минут)

Combat — это типичные интервальные кардио-тренировки, в основе которых лежат элементы из боевых искусств. Вы будете делать подпрыжки, хуки и удары, энергичные махи ногами и руками, чтобы взвинтить ваш пульс до максимальной отметки. Каждая тренировка состоит из коротких 5-минутных сегментов. Каждый сегмент посвящается отдельной связке упражнений. Сначала вы выполняете отдельные движения, а потом собираете их в комбинацию. Поскольку все движения повторяется по несколько раз, то запоминать их несложно.

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Отличия между этими тремя тренировками только в длительности занятий и в уровне сложности. Соответственно Combat 30 – наиболее доступный вариант и длится он 30 минут. Combat 60 – продвинутый вариант и длится занятие уже 60 минут. Также в программу вошли две программы в стиле Live. Фитнес-эксперы Лес Миллс показывают упражнения на сцене перед группой тренирующихся людей. Combat Live более сложные тренировки, поэтому начинать лучше с Combat 30.

Кратко о преимуществах кардио-тренировок Combat:

  • тренировки интервальные, а значит вы будете сжигать максимальное количество калорий в течение занятий;
  • отсутствуют ударные прыжки, пульс повышается за счет ударов руками и махов ногами;
  • есть несколько вариантов по длительности и сложности;
  • небольшие передышки между сегментами позволят вам прийти в себя;
  • занятия очень бодрые, под веселую музыку и с ритмичными движениями.
  • не нужен дополнительный инвентарь.

Уровень сложности кардио-тренировок Combat выше среднего. Но занятия настолько вариативны по темпу и скорости, что вы можете адаптировать тренировки как под начальный уровень, так и продвинутый.

Внимание: перед тем как переходить к кардио-тренировкам Combat, обязательно просмотрите внимательно видео The Basics, где тренеры подробно объясняют технику выполнения упражнений. Чем правильнее вы будете делать движения, тем эффективнее пройдет тренировка

Интенсивная программа тренировок на 40 минут

Каждую тренировку выполняйте 2 раза в неделю

Тренировка А

Гигантский сет (отдых между подходами 60 секунд):

Отжимания с поднятыми ногами
3 подхода по 8 повторений

Подтягивания
3 подхода по 8 повторений

Жим штанги лежа
3 подхода по 8 повторений

Тяга штанги в наклоне
3 подхода по 8 повторений

Гигантский сет (отдых между подходами 60 секунд):

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Жим гантелей сидя
3 подхода по 8 повторений

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Разведение рук с гантелями в стороны сидя
3 подхода по 8 повторений

Разведение гантелей сидя в наклоне
3 подхода по 8 повторений

Армейский жим стоя
3 подхода по 8 повторений

Гигантский сет (отдых между подходами 60 секунд):

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
3 подхода по 8 повторений

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Французский жим лежа с гантелями
3 подхода по 8 повторений

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 8 повторений

Отжимания с узким упором
3 подхода по 8 повторений

Гигантский сет (отдых между подходами 30 секунд):

Скручивания
3 подхода по 10 повторений

Подъем ног в висе на перекладине
3 подхода по 10 повторений

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Подъем ног в положении лежа
3 подхода по 10 повторений

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

«Велосипед»
3 подхода по 10 повторений

Тренировка Б

Гигантский сет (отдых между подходами 60 секунд):

Прыжки с приседаниями
3 подхода по 8 повторений

Заход на скамью с гантелями
3 подхода по 8 повторений

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Подъем на носки с гантелями стоя
3 подхода по 8 повторений

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Ходьба с выпадами со штангой
3 подхода по 8 повторений

Гигантский сет (отдых между подходами 60 секунд):

Румынская становая тяга
3 подхода по 8 повторений

Приседания со штангой на груди
3 подхода по 8 повторений

Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
3 подхода по 8 повторений

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Выпады с гантелями
3 подхода по 8 повторений

Гигантский сет (отдых между подходами 60 секунд):

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Бурпи
3 подхода по 10 повторений

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Прогулка фермера
3 подхода по 10 м.

Подъем ног в висе на перекладине
3 подхода по 10 повторений

Планка
3 подхода по 10 мин.

Безумные тренировки

Если вам не нравятся упражнения с высокой ударной нагрузкой или одышка, вы не будете поклонником этих тренировок. Упражнения просты и спортивны, не требуют оборудования, и вы узнаете многие из них, такие как прыжки, берпи и линейные упражнения.

Популярные статьи  Японская диета для похудения

Также есть уникальные движения, такие как боковые бурпи, комбинированные отжимания с прыжками, лягушачьи прыжки и многое другое. Трудно поверить, что кто-то мог придумать столько высокоинтенсивных убийственных упражнений без дополнительного оборудования, но им это удалось. На DVD есть следующие тренировки.

Dig Deeper Fit Test

Вы знаете, что тренировка будет тяжелой, если вам нужно пройти фитнес-тест, прежде чем пытаться ее выполнить. Фитнес-тест дает вам представление о том, что вас ждет с высокоинтенсивными упражнениями, такими как прыжки со сменой ног, плио-гнезда, силовые колени, силовые прыжки и бёрпи.

Вы делаете столько, сколько можете за одну минуту, к счастью, с минутным отдыхом между упражнениями. Фитнес-тест длится около 30 минут, но сам по себе является тренировкой.

Плиометрическая кардио схема

Эта 40-минутная тренировка может показаться короткой, но ее достаточно, чтобы надрать зад взрывными движениями, такими как силовые приседания, прыжки с трамплина, отжимания и альпинизм. Есть тяжелая 10-минутная разминка, 5-минутная растяжка, а затем около 20 минут интервалов — 3 минуты высокой интенсивности, а затем 30 секунд отдыха.

Кардио мощность и сопротивление

Эта 40-минутная тренировка похожа на круговую плио-кардио, и так оно и есть — у нее тот же формат, но с другими упражнениями и упором на мышечную выносливость. Некоторые движения включают приседания с силовым прыжком, удары ногами в приседе, отжимания от плеч, отжимания на брусьях, прыжки через барьеры и отжимания в движении.

Кардио-восстановление и максимальное восстановление

Здесь нет кардио, но есть много задач и разнообразия с сочетанием планки, приседаний, выпадов, отжиманий и растяжек.

Чистое кардио

Эта тренировка — 40 минут адского… э… кардио без отдыха. Вы делаете движение за движением, например, линейные упражнения, удары ногами, силовые домкраты и лягушачьи прыжки без перерывов. Даже видеотренажеры выглядят готовыми к падению.

Кардио пресс

Эта 20-минутная тренировка начинается с высокоинтенсивного кардио и заканчивается основными движениями. Вы удерживаете одно и то же положение (v-sit) для ряда вариаций, за которыми следуют подъемы ног, планки и многое другое.

Основные кардио и баланс

Эта восстановительная тренировка включает в себя серию кардиоупражнений, которые становятся все более сложными, за которыми следуют стоячие основные и кондиционные упражнения, такие как подъемы коленей, разгибания и движения руками.

Схема максимального интервала

В течение второго месяца ваши тренировки увеличиваются до 60 минут, следуя знакомому формату, но с еще более сложными движениями, такими как боковые берпи, отжимания, плио-выпады и многое другое. Усталость быстро подкрадывается к этой тренировке, но ношение пульсометра может помочь вам контролировать интенсивность.

Максимальный интервал плио

К тому времени, как вы доберетесь до этой 55-минутной кардио-феерии, вы действительно начнете сомневаться в собственном здравомыслии. Вы следуете тому же интервальному формату, но это все о плиометрике, что означает, что вы делаете довольно много мощных отжиманий, приседаний и основных упражнений.

Макс Кардиотренинг

Эта безостановочная кардио-тренировка (имеется в виду все кардио, без перерывов), возможно, самая сложная со всем: от ударов ногами и спринтов до планки с ударами.

11 лучших DVD-дисков о тренировках 2022 года

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

  • Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
  • После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
  • После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

  • Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
  • Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
  • Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
  • Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
  • Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
  • После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
  • Программа уже переведена на русский язык!
Популярные статьи  Научная стратегия похудения

Минусы Insanity

  • Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
  • Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
  • Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Инсанити макс 30 календарь занятий

Курс длится два месяца, при этом тренировки на втором месяце составлены еще жестче, чем на первом. Главная задача спортсмена – продолжать занятие как можно дольше, каждый раз записывая результат. Если на первой тренировке он сможет продержаться только 10 минут, то на второй нужно будет увеличить продолжительность занятия хотя бы на минуту. С расчетом на это и составлял Шон Ти «Инсанити». Отзывы тех, кто занимался по его программе, показывают, что к концу курса, при условии регулярных тренировок, выполнение упражнений в течение получаса уже не составляет труда.

Чтать также: Пиво во время беременности во втором триместре

Советы и рекомендации

Физические нагрузки усиливают постепенно, придерживаются правильного питания.

Начинающим худеть диетологи дают такие советы:

  1. Снижайте норму суточной калорийности не более чем на 20%.
  2. Физические нагрузки начинайте с легкого бега, ходьбы.
  3. Соблюдайте питьевой режим. Для расчета дневной нормы используйте формулу: 30 мл воды на 1 кг веса.
  4. Исключите из рациона вредные продукты.

Курсы похудения для дома и спортзала выбирают в зависимости от физической подготовки и с учетом начального веса. Для получения результата обязательна регулярность.

О статье

Название
Курс эффективного похудения » за 30 дней ️ Тренировки ️ Питание

Анонс
Хотите похудеть за 30 дней? ► Эффективный курс для домашнего похудения Экспресс-курс Быстрый результат Упражнения и тренировки Правильное питание Бесплатно

Автор

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

  • Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
  • После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
  • После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

  • Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
  • Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
  • Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
  • Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
  • Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
  • После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
  • Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

  • Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
  • Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
  • Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.
Популярные статьи  Чайный гриб для похудения: польза и вред, как принимать комбучу

Как правильно заниматься по программе “Стройная фигура за 30 дней”

Эффективность программы, в первую очередь, обусловлена беспрекословным выполнением ряда простых правил:

Регулярность и последовательность

Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений). Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь. В противном случае, результаты тренировок могут быть непредсказуемыми и не безопасными

В противном случае, результаты тренировок могут быть непредсказуемыми и не безопасными.

Время занятий. Желательно проводить тренировки в одно и то же время ежедневно, за исключением 11 и 22 дней — это время предназначено для отдыха и восстановления уставшего организма. Желательно, чтоб между тренировками проходили сутки (т.е. 24 часа).

Еда. Категорически не рекомендуется досыта наедаться за пару часов до и после тренировки.

Вода. Во время занятия необходимо употреблять воду, но пить можно редко и совсем маленькими глотками.

Подходящая форма одежды. Узкая и любая другая непригодная для занятий спортом одежда не только критически снизит эффективность тренировки, но и может привести к травматизму. Для выполнения упражнений необходима только спортивная форма одежды и обуви.

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

  • Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
  • После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
  • После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

  • Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
  • Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
  • Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
  • Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
  • Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
  • После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
  • Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

  • Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
  • Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
  • Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: