Боковая планка на босу эффективное упражнение для мышц и правильная техника выполнения

Боковая планка на босу – это упражнение, которое позволяет развить силу мышц корпуса и улучшить координацию движений. Сочетание планки с использованием балансира – босу – делает это упражнение еще более эффективным. Боковая планка на босу активирует мышцы живота, поясницы, ягодиц и боковых мышц живота. Оно является отличным упражнением для силовых тренировок и позволяет развить не только силу, но и стабильность тела.

Для выполнения боковой планки на босу нужно встать боком к босу, опираться на локоть и вытянуть ноги так, чтобы они находились на уровне ступней. Нужно удостовериться, что плечо находится над локтем, а бедро должно быть ровно над голенью. Поднявшись в планку, нужно сжать мышцы пресса и ягодиц, удерживая это положение на протяжении определенного времени.

Важно отметить, что правильная техника выполнения боковой планки на босу включает правильное выравнивание плеч, локтя, бедра и голени. Необходимо также обратить внимание на то, чтобы таз оставался поднятым и не опускался вниз.

Боковая планка на босу имеет множество преимуществ. Это упражнение помогает укрепить мышцы корпуса и спины, улучшить стабильность и баланс тела, а также формирует эстетичную фигуру. Кроме того, боковая планка на босу может быть вариацией обычной боковой планки, что делает ее более интересной и разнообразной.

Эффективное упражнение для мышц: боковая планка на босу

Для выполнения боковой планки на босу вам потребуется специальный тренажер – босу. Это полусфера с плоской стороной, на которой вы будете выполнять упражнение. Отличительной особенностью босу является то, что он создает нестабильность, что требует от вашего тела дополнительных усилий для поддержания равновесия.

Вот пошаговая инструкция о том, как правильно выполнять боковую планку на босу:

Поставьте босу на пол и встаньте рядом с ним.
Поднимите ноги на босу так, чтобы ваше тело находилось в горизонтальном положении. Ставьте одну ногу на полусферу, а другую полностью перекрестите ее сверху.
Поместите локоть на пол, уровень которого должен быть на уровне плеча. Рука должна быть вытянута вверх. Ваше тело должно быть прямым с линией от головы до пяток.
Начните поднимать таз вверх, опирайтесь на локоть и стопу, находящуюся на полусфере. Оставайтесь в этом положении в течение определенного времени.
Повторите упражнение на другой стороне, перекрестив ноги сверху в противоположном направлении.

В ходе выполнения боковой планки на босу вы должны поддерживать правильную технику и сосредоточиться на активации мышц кора. При этом избегайте перекашивания тела или прогибов в пояснице. Постепенно увеличивайте длительность упражнения, чтобы усилить его эффективность.

Боковая планка на босу является отличным упражнением для развития силы, стабильности и координации мышц кора. Добавьте его в свою тренировочную программу и наслаждайтесь результатами!