Боковые скручивания на блоке лёжа на босу – это эффективное упражнение для тренировки мышц CORE, а именно, мышц пресса и боковых мышц живота. Оно направлено на развитие силы и стабильности кора, что помогает в повседневной жизни и при выполнении других физических упражнений.
Во время выполнения боковых скручиваний на блоке лёжа на босу активируются различные группы мышц, включая прямую мышцу живота (пресс), наружные и внутренние косые мышцы живота, мышцы поясницы и среднюю ягодичную мышцу.
Техника выполнения: Для начала, лягте на спину на гимнастический блок или другую подложку в горизонтальном положении. Согните ноги в коленях под прямым углом и положите их на босу (мячик для тренировки равновесия). Руки вытяните перед собой или положите за голову. Затем медленно поднимите плечи и верхнюю часть спины, при этом выпрямляя их так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию с головой, плечами и бедрами.
Важно поддерживать правильную позицию тела и не переносить нагрузку на шею и спину. Сосредоточьтесь на сокращении мышц пресса и боковых мышц живота. Плавно опустите плечи и спину в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, держа правильную технику выполнения.
Техника выполнения боковых скручиваний на блоке лёжа на босу
Чтобы выполнить боковые скручивания на блоке лежа на босу, следуйте этим шагам:
- 1. Установите блок на полу и лягте рядом с ним, таким образом, чтобы ваш бок был полностью опирается на блок, ноги были прямые и ваши стопы были поставлены на босу.
- 2. Поднимите верхний корпус и положите руки за голову, сцепив пальцы вместе. Это будет ваше начальное положение.
- 3. Медленно опустите верхний корпус вниз, обратившись к боку, противоположно лежащему на блоке.
- 4. Силой боковых мышц пресса, поднимите верхний корпус обратно в исходное положение с контролируемым движением.
- 5. Повторите это движение на другой стороне, включая обе стороны в тренировку.
Во время выполнения боковых скручиваний на блоке лежа на босу, важно следить за правильной техникой и контролируемыми движениями. Не использовать инерцию или силу тяжести, чтобы делать скручивания, а сконцентрироваться на сжатии боковых мышц пресса.
Если у вас есть какие-либо проблемы с спиной или коленями, перед выполнением этого упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом. Также рекомендуется начать с легкого веса, постепенно увеличивая его по мере улучшения силы и стабильности.
Видео:
Скручивания на полу лежа для тренировки верхней части мышц пресса. Правильная техника выполнения
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Сгибание туловища на верхнем блоке. Упражнение для пресса
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Лучшие рецепты кекса в кружке в микроволновке от
Желатин в бодибилдинге
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка спины
Пролактин в бодибилдинге
10 эффективных силовых упражнений для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале
Почему тошнит после тренировки