Ягодицы являются одной из самых больших и важных групп мышц нижней части тела. Поскольку многие из нас проводят большую часть времени сидя, эти мышцы могут ослабеть и потерять свою форму. В результате этого у нас может появиться не только проблема с внешним видом, но и со здоровьем спины и бедер. Упражнения для ягодиц без нагрузки помогут укрепить эти мышцы и вернуть им идеальную форму без необходимости посещения тренажерного зала.
1. Мостик. Лягте на спину, согните колени, ступни прижмите к полу. Поднимите ягодицы вверх, напрягая мышцы ягодиц и брюшного пресса. Задержитесь в верхней точке несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Ходьба с подъемом коленей. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимите правую ногу и дотроньтесь коленом до груди. Затем опустите ногу и сделайте то же самое с левой ногой. Продолжайте движения, меняя ноги, в течение 1 минуты.
Упражнения для ягодиц без нагрузки прекрасно подходят как для мужчин, так и для женщин, которые хотят укрепить и улучшить форму своих ягодиц. Они легко выполняются дома без необходимости использования специального оборудования. Регулярно проводите эти упражнения, и вы заметите положительные изменения в своем теле.
Для мужчин:
Все больше мужчин задумываются о своей фигуре и здоровье, и ягодицы не исключение. Крепкие ягодицы помогают улучшить общий вид фигуры, повысить силу и выносливость, а также предотвратить возможные проблемы со спиной и коленями.
Вот несколько упражнений без нагрузки, которые мужчины могут делать в домашних условиях для тренировки ягодиц:
- Выпады назад: Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь, сгибая обе ноги в коленях, пока верхнее бедро правой ноги не будет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левой ноге. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
- Мостик: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на полу на ширине плеч. Подтяните ягодицы и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямым от колен до плеч. Задержитесь на верхней точке на секунду и медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Приседания: Станьте прямо, разведите ноги на ширине плеч. Медленно сядьте, сгибая колени, как будто садитесь на невидимый стул. Задержитесь на нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Эти упражнения помогут вам разработать ягодицы и улучшить их форму без необходимости ходить в спортзал или использовать дополнительные тренажеры. Они также могут быть включены в вашу ежедневную тренировку для общего укрепления мышц нижней части тела.
Видео:
Как Накачать Мышечные Ягодицы? Комплекс Лучших Упражнений.
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Prenatal Barre с Сюзанной Боуэн: 15 тренировок для беременных в одном комплексе
Комплекс силовых тренировок дома для девушек и женщин — для всего тела
Как научиться подтягиваться на турнике
Гимнастика для позвоночника стоя: 10 простых упражнений на спину для каждого
Лучший гейнер для набора массы