Бицепс бедра — это группа мышц, которая находится на задней стороне бедра. Ее тренировка является важной частью общей тренировки ног, ведь сильные и развитые бицепсы бедра обеспечивают стабильность и силу во многих физических упражнениях. Как для мужчин, так и для женщин, упражнения на бицепс бедра с гирей в домашних условиях или в тренажерном зале являются эффективным способом улучшения формы ног и укрепления мышц.
Одним из наиболее эффективных упражнений на бицепс бедра с гирей является подъем на носки. Для его выполнения нужно взять гирю в руки и стать прямо, с ногами на ширине плеч. Затем нужно медленно подняться на носки, сохраняя равновесие и напряжение в бицепсах бедра. Важно контролировать движение и не допускать всплесков энергии. Постепенно можно увеличивать вес гири, чтобы усилить нагрузку.
Упражнения на бицепс бедра с гирей
Упражнения с гирей активно развивают силу и выносливость мышц бицепса бедра. Они могут выполняться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале с использованием специализированного оборудования.
1. Приседания с гирей
Приседания с гирей являются одним из основных упражнений для развития бицепса бедра. Возьмите гирю в руки и поставьте ее на плечи, держа ее сзади. Расположитесь в исходной позиции, стоя на ширине плеч. Согните колени и опуститесь вниз, сохраняя прямую спину. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
2. Жим ногами с гирей
Жим ногами с гирей также хорошо развивает бицепс бедра. Сядьте на тренажер, установите необходимую весовую нагрузку на платформе. Разместите гирю на платформе и положите ступни на платформу, наружу смотрящими пятками. Расположите бедра под углом 90 градусов от ног и начните поднимать платформу с гирей, выпрямляя ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений в 3-4 подходах.
3. Прогулка с гирей
Прогулка с гирей поможет разогреть мышцы бицепса бедра и укрепить их. Возьмите гирю в руки и сделайте несколько шагов вперед. Во время прогулки сохраняйте прямую спину и контролируйте равновесие. Выполните несколько повторений в каждом направлении.
4. Нападение с гирей
Нападение с гирей также отлично укрепляет бицепс бедра. Возьмите гирю в руки и станьте в исходную позицию, стоя на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите колено другой ноги практически до пола. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
5. Румынская тяга с гирей
Румынская тяга с гирей активно работает на развитие бицепса бедра. Возьмите гирю в руки и опустите ее вниз, держа перед собой на протянутых руках. Сделайте небольшой наклон вперед, сохраняя прямую спину. Начните поднимать гирю вверх, выпрямляя корпус. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
Не забывайте, что перед началом тренировки необходимо разогреться и проконсультироваться с тренером для подбора оптимальной нагрузки и контроля за техникой выполнения упражнений.
Видео:
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Выпрыгивание из глубокого седа и полуприседа
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Total Body: тренировка Кейт Фридрих с фитболом для начинающих
Топ-10 лучших палок для скандинавской ходьбы: подборка для каждого
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка спины
Сколько подходов и повторений делать на массу
10 Minute Solution: 5 коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок с Лизой Киндер