Складка с фитболом лежа на спине – это упражнение, которое позволяет не только укрепить мышцы кора, но и развить гибкость. Фитбол, или гимнастический мяч, в этой тренировке выполняет роль не только реквизита, но и активно вовлекается в работу мышц.
Какие мышцы работают при выполнении складки с фитболом лежа на спине?
Первое, на что стоит обратить внимание, – это работа мышц кора. В процессе упражнения они активно сокращаются, поддерживая стабильность тела на фитболе. Кроме того, задействованы и другие группы мышц: пресс, ягодицы, бедра и спина. Все они укрепляются, особенно если упражнение выполнять с правильной техникой.
Складка с фитболом лежа на спине имеет свои особенности в исполнении. Она требует хорошей координации движений и умения правильно распределить нагрузку. Рекомендуется начинать тренировку с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать их. Важно помнить, что правильная техника выполнения – залог эффективности упражнения и безопасности вашего тренировочного процесса.
Запомните, что перед началом занятий с фитболом необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть проблемы со спиной или других заболеваниях.
Складка с фитболом лежа на спине
Чтобы выполнить складку с фитболом, потребуется специальный фитнес-мяч, известный как фитбол. С помощью этого устройства вы сможете сделать упражнение более эффективным и комфортным для вашего тела.
Для выполнения складки с фитболом лежа на спине следуйте следующей технике:
- Ложитесь на спину на упругую поверхность и подложите фитбол под нижнюю часть спины, так чтобы он был плотно прижат к телу.
- Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
- Поместите руки вдоль тела, на полу или под головой для поддержки.
- Медленно поднимайте верхнюю часть тела от пола, сжимая мышцы живота и спины.
- Держитесь в верхнем положении несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно на пол.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Важно помнить, что во время выполнения складки с фитболом необходимо поддерживать правильную технику и не делать резких движений, чтобы избежать возможных травм. Кроме того, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с инструктором, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или здоровьем в целом.
Складка с фитболом лежа на спине – это отличное упражнение для работы над осанкой, мышцами кора и спины. Регулярное выполнение этого упражнения может помочь укрепить и улучшить ваше тело, а также повысить общую физическую форму.
Видео:
Тренировка с фитболом для похудения и тонуса мышц. Лучшие упражнения на мяче
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка рук на массу
Желатин в бодибилдинге
Что можно есть на сушке
Расслабляющая йога с Лией Брэкнелл: Yoga and You
Спортивная диета для сжигания жира