Французский жим сидя – одно из основных упражнений для тренировки трехглавой мышцы плеча. Это упражнение замечательно развивает силу и массу плечевого пояса, формирует красивую форму дельтовидного мышца. Техника выполнения довольно простая, но требует соблюдения правил безопасности и правильной позы.
Итак, основная цель французского жима сидя – это подтянуть трицепс, но также в работу включаются передняя часть дельтовидных мышц. Во время выполнения упражнения, основное развиваемое качество — это сила. Также можно набрать немного массы. Данный вид тренировки используют и для разминки, так как хорошо подготавливает трицепс перед основной нагрузкой в виде жима.
Французский жим сидя
Для выполнения французского жима сидя необходимо сесть на блок, удобно устроиться на нем и захватить гриф штанги хватом сверху. Затем, с помощью рук, опустить штангу за голову, при этом локти должны оставаться неподвижными. После этого нужно выпрямить руки вверх, поднимая штангу. Важно контролировать движения и не позволять локтям разводиться в стороны.