Ходьба на беговой дорожке является эффективным способом тренировки всего организма. Она позволяет укрепить мышцы ног, спины и ягодиц, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Правильная техника выполнения ходьбы на беговой дорожке поможет избежать травм и достичь максимальных результатов.
Во время ходьбы на беговой дорожке работают главным образом мышцы нижних конечностей. Кроме того, благодаря активным движениям рук и правильной позе, тренируются мышцы верхней части тела. Силовая составляющая этого вида тренировки помогает укрепить мышцы ягодиц, бедер, икр, колен и ног.
Изучив основные принципы техники ходьбы на беговой дорожке, вы сможете получить максимальную пользу от тренировок. Важно не только соблюдать правильную позу, но и следить за частотой шагов, интенсивностью ходьбы и дыханием.
Работающие мышцы
- Квадрицепсы. Это мышцы на передней стороне бедра, которые отвечают за поднятие ноги во время шага.
- Голень. Благодаря работе соприкасающихся судорожно-тазобедренных мышц, здесь происходит сгиб и разгиб стопы.
- Живот. При ходьбе на беговой дорожке мышцы живота напрягаются, чтобы поддерживать вертикальную позицию тела и участвуют в правильной постановке стопы.
- Ягодицы. Они активизируются при движении ноги назад к тазу для отталкивания.
- Спины. Работа спинных мышц перекачивает кровь, укрепляет эту область и помогает поддерживать равновесие.
- Колени и голеностоп. Во время ходьбы на беговой дорожке колени сгибаются и разгибаются, мышцы голеностопа контролируют стопу и помогают противостоять нагрузке.
Разнообразие работающих мышц при ходьбе на беговой дорожке делает это упражнение отличным выбором для укрепления и развития всего тела. Сочетание кардионагрузки и силовой тренировки позволяет сжигать калории и одновременно укреплять мышцы разных групп.
Видео:
Ходьба на беговой дорожке — делаем упражнение правильно
Огромная польза бега на месте
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Метилсульфонилметан
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Желатин в бодибилдинге
Тренировки на улице для девушек: похудение + прокачка на рельеф
Правильное питание спортсмена: какие продукты необходимы для полноценного рациона
Тренировка плеч на массу