Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!

Содержание

Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки High-Intensity Interval Training ). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился Regular Sprints Boost Metabolism .

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы High-intensity interval training and calorie restriction promote remodeling of glucose and lipid metabolism in diet-induced obesity — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода High-Intensity Interval Training — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

Да, Сорокина действительно завалила отели тысячами долларов неоплаченных счетов

Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!

«Изобретая Анну» показывает, как Сорокина переезжает из одного отеля в другой, оставляя за собой шлейф неоплаченных счетов. Сотрудники лишь спустя время обнаруживают, что ее кредитные карты не работают, а обещанные денежные переводы не проходят.

Настоящая Сорокина действительно оставила все эти долги, которые позже были включены в обвинения против нее. Согласно судебным документам, судья Дайан Кизель, которая курировала это дело, постановила Сорокиной выплатить отелю Beekman 10 000$, отелю W New York Downtown — 679, 81$ и Le Parker Meridien — 176,38$. Позже Делви вернула им все деньги из гонорара от Netflix .

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы

Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину

Представьте, что вы поднимаете пупок вверх

Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Жизнь телеведущей сегодня

Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!

Сейчас Янет продолжает рассказывать своим зрителям о погоде и не собирается бросать это занятие, так как оно приносит ей удовольствие. Девушка относится к категории самых востребованных и высокооплачиваемых журналистов. Накопленное за годы состояние Гарсии оценивают в 3 миллиона долларов. Янет возглавила рейтинг самых сексуальных телеведущих во всём мире по версии журнала Playboy. В прошлом году фотомодель снялась для востребованного журнала Mexican Men’s Magazine. Глянцевую обложку украсил довольно откровенный снимок Янет в соблазнительном нижнем белье.

Контактная информация

Страна

Россия

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:нет

Можно скрыть настройками приватности:нет

Город

Москва

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:нет

Можно скрыть настройками приватности:нет

Сайт

не указан

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:нет

Можно скрыть настройками приватности:нет

Skype

скрыт или не указан

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:нет

Можно скрыть настройками приватности:да

скрыт или не указан

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:нет

Можно скрыть настройками приватности:да

скрыт или не указан

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:нет

Можно скрыть настройками приватности:да

Livejournal

скрыт или не указан

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:нет

Можно скрыть настройками приватности:да

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Год Название Краткое описание программ Длительность Количество уровней Сложность
2008 (рус.) 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 25 минут (30 дней) 3 уровня Низкая
2009 (рус.) No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями 55 минут 1 уровень Средняя
2009 (рус.) Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка 55 минут 1 уровень Высокая
2010 (рус.) Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей 30 минут 2 уровня Низкая
2010 (рус.) 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота 30 минут (45 дней) 2 уровня Средняя
2010 (рус.) Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Средняя
2011 Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц 40 минут 3 уровня Средняя
2011 Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой 45 минут 2 уровня Низкая
2011 Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 30 минут (30 дней) 4 уровня Низкая
2012 Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут (90 дней) 6 уровней Средняя
2012 Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета 30 минут 3 уровня Средняя
2012 Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга 20 минут 1 уровень Низкая
2013 Yoga Inferno Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Высокая
2013 Hard Body Тренировки с гантелями на все тело 45 минут 2 уровня Высокая
2014 Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих 30 минут 3 уровня Низкая
2014 One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка 35 минут 1 уровень Высокая
2015 Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут 1 уровень Высокая
2015 BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут (60 дней) 4 уровня Высокая
2016 Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди 30 минут 3 уровня Средняя
2016 10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут 10 минут 1 уровень Высокая
2016 Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. 27 минут 1 уровень Низкая
2017 Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. 30 минут 1 уровень Средняя
2017 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск 10 минут 1 уровень Высокая
2017 Killer Cardio 2 кардио-тренировки 25 минут 2 уровня Средняя
2018 Lift & Shred 2 силовые тренировки 30 минут 2 уровня Средняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год

«Ухаживал за мной красиво»

Анна Семенович и Владимир Федоров на соревнованиях в США. 1997 год. Фото: globallookpress

— Весна пришла. А многие жалуются на плохое настроение. Вы умеете не пускать в свою жизнь переживания, хандру?

— Какая хандра весной? Начинается прекрасная пора — дачи, отпуска, встречи с друзьями на шашлыках, прогулки. Скоро потеплеет, и можно будет подолгу гулять. Иногда я вечерами просто выхожу посидеть на лавочке около дома, подумать, помедитировать.

А чтобы не депрессировать, нужно, во-первых, окружить себя приятным общением. Людьми, которые вдохновляют, поддерживают в трудную минуту. И это у вас взаимно. Когда окружение позитивное, улыбчивое, то и у тебя в жизни все получается хорошо. Во-вторых, о чем мы говорим, думаем — то к нам в жизни и приходит.

Поэтому я всегда говорю: у меня все замечательно, а будет еще лучше. Держать себя в хорошем настроении — это дисциплина. Надо научиться во всем искать позитивные моменты. Так и жить. Ушел мужчина — значит, это был не ваш человек, будет другой, с которым вы станете счастливой. Последние десять лет я занимаюсь психологией и ставлю различные эксперименты. Один из них такой — начните с того, чтобы 21 день подряд замечать только хорошее.

Популярные статьи  Что пить после тренировки?

И увидите, как поменяется ваша жизнь. Дисциплина плюс усердие, плюс кайф от жизни. Мне все классно! Я все люблю! Поэтому никакой депрессии не жду — ни весной, ни осенью, ни летом, ни зимой. Я жду только счастья, радости, удовольствий.

— Давно ли вы расставались с мужчиной, в котором разочаровались?

— Месяца три назад за мной начал красиво ухаживать галантный кавалер — приглашал в рестораны, дарил дорогие подарки. К примеру, подарил сережки с бриллиантами от известного ювелирного дома. И вот в этот период я встретилась с близкой подругой Настей (певицей Славой). Рассказала о новом ухажере, она заинтересовалась: «Покажи фотку!»

Подруге показалось, что это ее давний знакомый — очень уж похож. 15 лет назад он одновременно ухаживал за большим количеством звездных девушек, в том числе и за Настей. Подарил ей дорогущее колье и кучу других презентов, а потом предложил огромные деньги за секс

Оказалось, это человек, которому важно заниматься сексом именно со звездными женщинами. И он многим знаменитостям делал такое предложение

Я тут же попросила знакомых «пробить» своего ухажера — оказалось, он женат и у него пятеро детей от разных женщин. И это был тот самый человек, который ухаживал за Настей! Он вернулся к прежним увлечениям и, как выяснилось, параллельно со мной также ухаживал еще за многими звездами. Вот такой фетиш у человека — любит только известных женщин.

Как хорошо, что я вовремя встретилась с Настей и у нас зашел разговор на эту тему. Все достаточно быстро выяснилось, и у нас с этим мошенником ничего серьезного и не началось, и не было. И я тут же оборвала все общение. Конечно, я расстроилась, так как мужчина показался мне интересным. Но сразу же вычеркнула его из своей жизни и вернула все подарки, включая сережки.

После такой истории мы с Настей сначала думали записать шуточную песню про этого кавалера. Но прошла пара месяцев, и вдруг мои давние авторы присылают песню в тему этой нашей истории. Мы с певицей Славой записали дуэт и дарим нашу песню «Бумеранг» всем женщинам — вместе с предостережением о том, что надо быть осторожнее.

— Какие самые важные события случились в вашей жизни за минувший год?

— Я за этот год сделала много того, что хотела, но откладывала. Запустила марафон для женщин «Привычка счастья за 21 день». Горжусь тем, что решилась и заморозила свои яйцеклетки — для будущего материнства (репродуктивная технология, которая позволяет отложить материнство на более поздний возраст. — Авт.).

Все время переносила процедуру из-за предрассудков, сплетен и непроверенной информации — так же, как и липосакцию. Выпустила две красивые песни — «Хочу» и «Ищу мужа». Работала, путешествовала. Я всегда четко знаю, чего хочу — какого мужчину видеть рядом с собой, какие желания исполнить…

Когда можно возобновлять тренировки

С 90-х годов XX века спортсмены и их наставники используют простое правило для определения готовности организма к физической нагрузке после ОРВИ. Симптомы, даже самые незначительные, условно делятся на 2 группы:

  • Выше шеи (заложенность носа, слезоточивость глаз, першение в горле и т.п.)
  • Ниже шеи (кашель, затрудненное дыхание, миалгия, лихорадка и др.)

При наличии симптомов «ниже шеи» приступать к тренировкам категорически запрещено, а вот если имеются легкие проявления «выше шеи», то можно осторожно давать организму нагрузку силового характера. По статистике, около 15% сезонных ОРВИ, вызваны коронавирусами. Однако COVID-19 – это более агрессивная форма инфекционного заболевания, отличающаяся не только по клиническому течению, но и по длительности периода выздоровления

Поэтому врачи спортивной медицины настаивают, что приступать к любому виду физической активности необходимо минимум через 14 дней после исчезновения симптомов заболевания и отрицательного результата ПЦР-исследования на вирус SARS-CoV-2

Однако COVID-19 – это более агрессивная форма инфекционного заболевания, отличающаяся не только по клиническому течению, но и по длительности периода выздоровления. Поэтому врачи спортивной медицины настаивают, что приступать к любому виду физической активности необходимо минимум через 14 дней после исчезновения симптомов заболевания и отрицательного результата ПЦР-исследования на вирус SARS-CoV-2

По статистике, около 15% сезонных ОРВИ, вызваны коронавирусами. Однако COVID-19 – это более агрессивная форма инфекционного заболевания, отличающаяся не только по клиническому течению, но и по длительности периода выздоровления. Поэтому врачи спортивной медицины настаивают, что приступать к любому виду физической активности необходимо минимум через 14 дней после исчезновения симптомов заболевания и отрицательного результата ПЦР-исследования на вирус SARS-CoV-2.

Как улучшить обмен веществ народными средствами

Ускорение метаболизма в домашних условиях возможно при помощи народных рецептов. Их основой выступают лекарственные травы. Сухие растения используют для принятия ванн. Для этого 1 ст. л. сырья заливают литром кипятка, настаивают и процеживают. Затем отвар выливают в ванну, которую принимают 15-20 минут. Средства на основе трав можно принимать и внутрь, что тоже поможет ускорить обменные процессы. Среди эффективных рецептов выделяются следующие:

  1. Взять свежие листья крапивы двудомной, промыть и пропустить их через мясорубку. Далее при помощи марли отжать из мякоти сок. Пить его 3 раза в день по 1 ст. л.
  2. Смешать равные пропорции ягод шиповника, плодов и цветков боярышника, черной смородины. На 1 литр кипятка взять 1 ст. л. сбора трав. Дать средству постоять, чтобы оно заварилось, как чай. Пить лучше в горячем виде по целому стакану 5 раз в день. Для вкуса можно добавить ложечку меда.
  3. На 200 г воды взять по 1 ст. л. сухих листьев душицы и плодов черной смородины, 3 ст. л. ягод ежевики. Смесь вскипятить, после чего дать настояться в течение полутора часов. Употребить весь напиток на протяжении суток.

Травы­

Кроме крапивы, шиповника и душицы, ускорить метаболизм помогают еще ряд трав. Они действуют на организм по-разному, но в итоге приводят к улучшению обменных процессов и усилению сжигания жиров. Список рекомендованных трав и их свойства:

  1. Родиола розовая. Усиливает активность мышечной ткани, повышает выносливость.
  2. Элеутерококк. Ускоряет процессы окисления жировых клеток, что способствует более быстрому их сжиганию.
  3. Эхинацея пурпурная. Стимулирует иммунную систему, что обеспечивает повышение тонуса организма и ускорение обмена веществ.
  4. Лимонник китайский. Улучшает настроение, повышает работоспособность и устойчивость к физическим нагрузкам.
  5. Женьшень. Ускоряет обмен веществ, но дополнительно увеличивает аппетит, поэтому данное растение стоит использовать в ограниченных количествах.

Шкала RPE — что это?

Название шкалы RPE происходит от английской оценки воспринимаемого  напряжения (Ratings of Perceived Exertion), то есть субъективного чувства усилия.  Это один из самых популярных методов планирования интенсивности упражнений, хотя  уступает процентной шкале.

Важным аспектом здесь является тот факт, что метод RPE предназначен для людей с определенным опытом тренировок.  Начинающие не в состоянии так хорошо оценить уровень своей усталости и прислушиваться к сигналам, которые дает организм, чтобы RPE были эффективными и безопасными.

Огромным плюсом метода RPE является тот факт, что вы можете регулировать уровень интенсивности в течении дня.  Вместо того, чтобы строго придерживаться рассчитанного  максимального процента, вы можете изменять их в зависимости от ваших потребностей.  В один  день эти расчеты могут быть слишком низкими, другой — слишком высокими.

Изучение этого метода тренировки является довольно простым.  Все, что вам нужно сделать, это оценить свой уровень усталости после тренировки по 10-бальной шкале.  Со временем делать это будет  все легче и легче.  Просто слушайте свое тело.

В перенаселение верится с трудом

Первое, что хочется
отметить, это перенаселение земли. В общем-то, да, если брать в расчет строго
математические вычисления и опираться только на геометрическую прогрессию, то
таки да, скоро нас будет несколько десятков миллиардов. Если же включить
голову, то лично у меня что-то тут не сходится. Где, скажите на милость, живут
все эти миллиарды, если во многих развитых странах наблюдается не такая уж
высокая рождаемость?

Да, кажется, что людей стало больше, но основная масса населения сосредоточена в больших городах. А небольшие городки и тем более деревни и села? Да все оттуда пытаются выехать в те самые мегаполисы. Так где живут эти миллиарды, если не в центральной Европе и Америке? В странах Азии, в Китае, в Африке? Да, ладно. Как-то с трудом в это верится. Если да, то там уже должны быть свои мега-деревни и мега-села.

Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!Кадр из фильма «Инферно»

Состав тренировок Inferno с Анной Гарсия

7 основных тренировок:

Metcon 1 (33 минуты). Комплекс интенсивных упражнений с весом собственного тела практически без перерывов между подходами (платформа).

Scale the Ladder (42 минуты). Тренировка построена по принципу перевернутой пирамиды. Вы будете заниматься на максимуме интенсивности в начале занятия и постепенно уменьшать напряжение после каждого раунда (гантели).

Cold Spike (51 минута). Интервальная программа: 50-секунд интенсива – 10 секунд отдыха. Вы будете сохранять ваш пульс повышенным на протяжении всей тренировки (без инвентаря).

Metcon 2 (41 минута). Более сложный набор упражнений с использованием внешнего сопротивления, чем в Metcon 1 (медбол, гантели, платформа).

Популярные статьи  Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек на месяц

Intervals (31 минута). Включает в себя быстрые всплески высокой интенсивности с последующим короткими периодами отдыха (гантель).

Power (33 минуты). Программа развивает взрывную динамическую силу и ловкость, а также повышает ваш лимит для улучшения производительности (гантели).

Inferno Challenge (36 минут). Вы будете пытаться сделать максимум повторений каждого упражнения в ограниченное время (гантели, платформа).

Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!

4 бонусные тренировки:

Bodyweight Blitz (15 минут). Тренировка с собственным весом для всего тела (без инвентаря).

Plyo Power (14 минут). Интенсивное плиометрическое занятие (платформа).

Loaded Lower Body (13 минут). Комплекс упражнений для нижней части тела (гантели).

No Crunch Necessary (12 минут). Тренировка для мышц кора (без инвентаря).

В качестве восстановительных тренировок вы будете использовать Strength Recovery Yoga (йога)  и Full Mobility (суставная гимнастика), которые ведут другие тренеры Daily Burn.

Если вы не боитесь бросить себе вызов и испытать свои физические возможности, то попробуйте комплекс тренировок Inferno с Анной Гарсия. Вы не узнаете, на что по-настоящему способно ваше тело, если не попробуете.

Среди аналогов Инферно обратите внимание на программу Black Fire с Бобом Харпером, которая также выпущена при сотрудничестве с Daily Burn

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды. Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника

Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.

Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.

Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.

На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.

Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.

Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

5 тренировок на 1000 калорий от Millionaire Hoy с гантелями

1. 1000 Calorie Marathon Non-Stop Extreme HIIT Workout

  • Инвентарь: гантели
  • Калории: 463-1154 ккал
  • Длительность: 80 минут

Это интенсивная ВИИТ-тренировка на 80 минут, которая проходит в нон-стоп режиме. Millionaire Hoy предлагает чередование аэробных и силовых сегментов для сжигания жира и тонуса мышц. Благодаря такому сочетанию вы проведете занятие эффективно и разнообразно. Схема программы очень проста: 40 секунд упражнения, 20 секунд отдых.

2. 1000 Calorie HIIT Workout: Extreme Fat Burning

  • Инвентарь: гантели
  • Калории: 609-1342
  • Длительность: 90 минут

Еще одна программа с грамотным сочетанием аэробной и силовой нагрузки. Только в этот раз вы будете тренироваться по системе раундов: вас ждет 10 раундов по 9 упражнений в каждом раунде без перерывов. Между раундами будет отдых 45 секунд. Во время выполнения силовых упражнений вы сможете немного передохнуть и опустить пульс. На последние 15 минут Millionaire Hoy приготовил упражнения для пресса.

3. 1000 Calorie Workout: Extreme Fat Burning HIIT Cardio

  • Инвентарь: гантели
  • Калории: 679-1248
  • Длительность: 90 минут

В этой программе упражнениям для живота также посвящены последние 15 минут тренировки. Однако первый час занятия будет очень жарким! Вас ждут интенсивные упражнения плиометрического характера с редким перерывом на отдых. Гантели понадобятся только в одном сегменте упражнений (можно взять небольшой вес). Комплекс на полу для живота включает в себя упражнения для всего кора. В конце видео Millionaire Hoy приготовил еще пару кардио-упражнений.

4. 90 Min. 1000 Calorie Full Body HIIT Workout

  • Инвентарь: гантели
  • Калории: 647-1383
  • Длительность: 90 минут

Это видео очень похоже по структуре на предыдущую программу, они отличаются только непосредственно подборкой упражнений. Здесь также последние 15 минут посвящены упражнениям для живота, также основная часть упражнений носит аэробный и плиометрический характер, и также гантели участвуют только в одном коротком сегменте после 50 минут занятия. Даже расход калорий в обеих программах сопоставимый.

5. 1000 Calorie Low Impact HIIT Workout — 100 Exercises

  • Инвентарь: гантели
  • Калории: 445-1117
  • Длительность: 90 минут

Если вам противопоказаны прыжки или вы просто радеете за спокойствие соседей, то рекомендуем видео из серии Low Impact HIIT. Эта щадящая программа поможет вам привести себя в форму без ударных нагрузок. Millionaire Hoy предлагает силовые и кардио-упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы, сжечь жир и избавиться от проблемных зон. Вас ждет 100 различных низкоударных упражнений для всего тела!

Жизнь телеведущей сегодня

Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!

Сейчас Янет продолжает рассказывать своим зрителям о погоде и не собирается бросать это занятие, так как оно приносит ей удовольствие. Девушка относится к категории самых востребованных и высокооплачиваемых журналистов. Накопленное за годы состояние Гарсии оценивают в 3 миллиона долларов. Янет возглавила рейтинг самых сексуальных телеведущих во всём мире по версии журнала Playboy. В прошлом году фотомодель снялась для востребованного журнала Mexican Men’s Magazine. Глянцевую обложку украсил довольно откровенный снимок Янет в соблазнительном нижнем белье.

Жизнь и работа Янет Гарсии за пределами телестудии

Но телевидение не единственное место работы знойной красавицы. Янет с 20 лет является руководителем модельной школы в родном городе и часто снимается в рекламе. Также она выпустила коллекцию нижнего белья и купальников — Yanet Garcia Collection.

Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!

Показ купальников Yanet Garcia Collection

В 2018 году телеведущая снялась для обложки мужского журнала Mexican men’s magazine. А Playboy подарил ей звание одной из самых сексуальных ведущих в мире.

Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!

Янет Гарсия на обложке мужского журнала Mexican men’s magazine

«Антитела у меня высокие»

Анна с мамой Татьяной Дмитриевной и папой Григорием Тимофеевичем. Фото: личный архив

— Шоу-бизнесу в пандемию пришлось непросто. Удается ли планировать гастроли, есть ли коммерческие мероприятия?

— Во время изоляции у меня было несколько онлайн-корпоративов, и люди оставались очень довольны. Но живые выступления, конечно, предпочтительнее — это общение с людьми, обмен энергиями. К счастью, постепенно они возвращаются. Сейчас готовлюсь к сольному концерту, который состоится в апреле в клубе «16 Тонн». Это будет новое шоу с музыкантами, с шикарной танцевальной программой, с моими самыми хитовыми песнями.

К счастью, я остаюсь востребованным артистом и на частных мероприятиях — меня часто заказывают на корпоративы, дни рождения, свадьбы. Люди, пригласив меня первый раз, потом заказывают на следующие семейные торжества — у меня веселая танцевальная концертная программа из хитов на 45 минут. Еще я работаю как ведущая. Поэтому скучать не приходится.

— Вы болели ковидом?

— Я переболела коронавирусом дома, в течение двух недель оставалась на карантине. У меня были высокие антитела. Спустя время я сделала прививку. Поэтому сейчас антитела у меня очень высокие. Надеюсь, что я защищена.

— Завершилась Олимпиада в Пекине. Фигурное катание стало самым скандальным видом спорта — из-за истории с допинг-пробой Камилы Валиевой. И эта история еще не завершена. Следите за этим?

— Работы много, поэтому сложно было следить за соревнованиями в прямом эфире. Но на YouTube смотрела фигурное катание. В прошлом я фигуристка, мастер спорта международного класса. Безумно жалко Камилу — в 15 лет сложно выдержать такой прессинг, даже взрослому тяжело справляться в такой ситуации.

От всего сердца желаю Камиле, чтобы эта ситуация ее не сломала

Важно не упустить момент и обратиться за помощью к спортивному психологу, чтобы справиться с обидой и болью, снять стрессовую ситуацию. Родителям важно грамотно отреагировать, чтобы ребенок мог остаться в спорте

И я очень рада, что наши девочки Анна Щербакова и Александра Трусова взяли и «золото», и «серебро».

— В ваше время девочки-фигуристки принимали какие-то витамины, БАДы в ходе интенсивных тренировок? Какие правила были на этот счет?

— Я не слышала о допинге. Фигуристам ведь не надо бежать, поднимать тяжести. Максимум — попить какие-то витамины, так как девочки мало едят, потому что спорт требует худобы. Честно говоря, не знаю, какая сейчас система. Когда я была в сборной, то часто сдавала допинг-пробы, и никогда не было проблем.

Популярные статьи  Упражнения при сколиозе

— Вы стали куратором школы фигурного катания в Кировской области. В чем будет заключаться ваша работа?

— Я буду летать в Киров — проводить мастер-классы, общаться с родителями, отвечать на вопросы детей. Помогать распределять детей: если девочка маленького роста и хрупкая, то лучше ее отдавать в парное фигурное катание, высокая и эмоциональная — в танцы на льду и так далее. Буду привлекать детей на лед и наставлять юных фигуристов.

Тренировки

Практика и эстетика бодибилдинга всегда привлекали Грациану. Всего фитоняше потребовалось пять лет интенсивных тренировок и хорошего питания, чтобы вылепить столь совершенное тело. Кратность занятий в неделю достигает 6-7 раз. Длительность одного тренинга – 50-70 минут.

Обычная тренировочная программа включает три дня интенсивных изнуряющих тренировок с весами, а еще два дня посвящены аэробным нагрузкам и растяжке.

Барбоза не слишком много времени уделяет кардионагрузкам. Среди любимых типов упражнений в списке фитоняши значатся различные техники приседаний, жим ногами и приседания в тренажере Смита.Все нагрузки относятся к многоцелевым и задействуют не только главные суставы, но также и небольшие мышечные сегменты.

Плюсы программы

Для нее практически нет исключений. Все, у кого нет явных сковывающих движения проблем со здоровьем, могут смотреть видео и повторять. Плюс, как я уже говорила, это довольно изнуряющая система, где за один раз уходит очень много энергии. Месяц тренировок по два раза в неделю дадут вам прекрасный результат.

Что особенно приятно, можно не сильно корректировать свое меню. По крайней мере, не нужно будет отказываться от чего-то совсем. Из-за высокой потери калорий можно не сильно урезать свой рацион. Конечно, это не значит, что можно питаться фаст-фудом.

Кроме мышечного рельефа и потери веса, система тайбо научит вас управлять собственным телом. Что за глупости, скажете вы, мы же ходим, двигаем руками. На самом деле многие из нас, несмотря на кажущееся владение собой, мало чувствуют свое тело. Да, мы двигаем конечностями, но не все могут контролировать свои движения, быть в ладу с телом.

Большой плюс еще и в том, что всевозможные махи учат нас координации в пространстве, равновесию, балансу.

Для женщин это хорошая практика боевых искусств. Конечно, драться, как Джеки Чан тай-бо вас не научит, но сделать не слабый выпад рукой или ногой вы точно сможете, если это понадобится.

Это довольно молодой спорт, но у него уже появились свои разновидности. Например, одну из них придумал российский тренер Алексей Василенко, который немного поменял систему. У него есть целые видео курсы, найти их можно в Интернете. В России его система пользуется популярностью.

Недостаточная подготовка

Источник изображения: Getty / miodrag ignjatovic

Другая вещь, которую Джиллиан видит, которая может препятствовать потере веса, — то, как люди тренируются. «Они недооценивают свои способности и делают такие вещи, как отдых в течение длительных периодов времени между подходами, поднимают меньше, чем могли и должны, бегают медленнее и т.д.», — сказала Джиллиан. «Все это замедляет ваш прогресс и мешает вашему быстрому сжиганию калорий», добавила она. Джиллиан сказала, что можно прикладывать больше усилий, и не бойтесь поднять частоту сердечных сокращений — примерно до 80 процентов от вашего максимума.

Вам может быть сложно подтолкнуть себя, когда вы работаете в одиночестве, поэтому возьмите групповой урок фитнеса, зайдите в тренажерный зал или найдите приятеля, который поможет вам подняться и вытолкнет вас из зоны комфорта. Вы будете чувствовать себя готовыми, чтобы схватить более тяжелые гантели, двигаться немного быстрее или сделать другой сет. Именно тогда вы начнете видеть результаты.

ВИДЫ СГИБАНИЯ НОГ

Сгибание ног стоя

Отлично прорабатывает самый низ задней части бедра и вверх икроножной мышцы.

Корпус должен быть слегка наклонен вперёд, подъём ноги происходит до той степени, когда голень чуть выше параллели пола (но валик не касается тела), в нижней точки нога чуть согнута, для сохранения нагрузки

Важно, если корпус отклоняется назад при подъёме, уменьшите вес и сделайте упражнение с идеальной техникой

Сгибание ног сидя в тренажёре

Для начала выставите тренажёр под длину своих бёдер и рост, колени не должны выходить за скамью.

Поясница и центр спины плотно прижимается к спинке, опускайте валики, чтобы голени в нижней точки были строго параллельны полу, не заводите их за тренажёр.

Принципы тренировок

Модель занимается в тренажерном зале не менее 3-4 раз в неделю. Длительность тренировки составляет 60-90 минут. Много времени модель уделяет тренировке ноги прокачке ягодиц.

Янет Гарсия много времени проводит к фитнес клубах, а также уделяет внимание тренировкам на свежем воздухе. Среди наиболее эффективных упражнений фитнес-модель отдает предпочтение различным приседаниям, выпадам на месте и махам ногами. Выполнение скручиваний и обратных скручиваний гарантирует плоский животик

Для развития больших сегментов мышц Янет рекомендует подтягивание ног к корпусу из положения стоя на руках

Выполнение скручиваний и обратных скручиваний гарантирует плоский животик. Для развития больших сегментов мышц Янет рекомендует подтягивание ног к корпусу из положения стоя на руках.

Настоящей Джессике Пресслер действительно было что доказывать

Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!

«Изобретая Анну» переключается между точками зрения разных персонажей, а скрепляющим звеном выступает Вивиан Кент — журналистка, реальным прототипом которой является Джессика Пресслер.

В сериале Кент имела плохую репутацию из-за скандальной истории о подростке, который обманул ее и сказал, что заработал миллионы долларов, торгуя акциями. Именно поэтому журналистка решилась написать о Делви. Статья о ней, в случае успеха, могла бы помочь «отмыться» от позора.

Настоящая Пресслер действительно написала об ученике средней школы Стайвесант, который утверждал, что заработал 72 миллиона долларов на биржевых торгах. Однако оказалось, что юноша подделал все документы и нагло соврал.

После того, как скандал разгорелся, Пресслер лишилась крупного предложения о работе и была вынуждена искать новые карьерные возможности, чтобы доказать свой профессионализм.

Интересные факты и достижения

Благодаря тому, что Райан активно продвигается в медийном пространстве, о его жизни известно достаточно многое. Однако есть и те факты, которые он пытается не разглашать на широкую публику.

О них, и многих других вещах, расскажем специально для вас в данном разделе:

  • Промоутер Гарсии – Оскар Де Ла Хойя, тесно общается со своим подопечным и гарантирует ему долгие годы в статусе чемпиона;
  • Райан – отец двух дочерей, от разных матерей;
  • Способен выбросить порядка 10 не амплитудных ударов в секунду;
  • Дружит с одноклубником Саулем Альваресом, а также тренируется с его наставником – Эдди Рейносо;
  • Провел спарринг длиной в 3 раунда с Василием Ломаченко;
  • Мать боксера – его администратор, а отец включен в состав команды;
  • С первого большого гонорара подарил родителям новенький Мерседес;
  • В свое время отказался драться с Орджилом Вертисом из-за слишком маленького вознаграждения (200 тыс. долларов), запросив минимум полмиллиона;
  • Предлагал встречаться певице Селене Гомес;
  • Снимался в сериале «На веревках»;
  • Конфликтовал с «тройным чемпионом» Генри Сехудо, вызывая того на бой;
  • В 2017 году был назван «Самым перспективным боксером года»;
  • Занимает топовые позиции в рейтингах авторитетных изданий «The Ring», «ESPN» и «BoxRec».

Еще одна занимательная история, которая произошла с Райаном – тренировка у него дома, с Фрэнсисом Нганну. Боец UFC приехал к нему в гости, где они провели небольшую совместную тренировку, и камерунец испытал на себе силу удара Гарсии, поучаствовав в челлендже «Body Shot».

Надев защиту на корпус, Фрэнсис выдержал все удары, став первым, кто перенес все это с улыбкой на лице. После парни сняли видео для социальной сети ТикТок, пробивая апперкоты по воздуху на скорость, под ритмичную музыку. После Нганну написал у себя в инстаграм: «Как вам комбинация: моя сила и скорость Райана?».

На сегодняшний день, Гарсия один из самых молодых профессиональных боксеров-мультимиллионеров мира. Он продолжает развиваться и совершенствовать свои навыки, потому в будущем от Райана стоит ждать лишь самые высококлассные выступления.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: