Строение нижних конечностей играет важную роль в общей физической форме человека. Задняя часть голени является одной из наиболее слабых зон, требующих специфического внимания и тренировок. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут укрепить заднюю часть голени как у мужчин, так и у женщин.
1. Разгибание ног в тренажере «лежа»
Данное упражнение позволяет изолированно работать с задней частью голени, активизируя ее мышцы. Устанавливаем подъемник нужного веса, ложимся лицом вниз на специальный стол, фиксируя ноги под роллерами. При помощи голени выполняем разгибание ног, при этом локти остаются изогнутыми. После максимального разгибания замедленно возвращаем ноги в исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
2. Становая тяга на носки с гантелями
Данное упражнение является эффективным способом для тренировки задней части голени даже в домашних условиях. Для выполнения нужно взять в руки гантели нужного веса, поставить ноги на ширине плеч, наклониться вперед, сгибая ноги в коленях. Затем, придерживаясь гантелей в руках, выпрямляемся и поднимаемся на носки. Затем медленно опускаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 12-15 раз в 3-4 подходах.
Упражнения для задней части голени помогут укрепить мышцы, повысить их тонус и эластичность. При регулярном выполнении этих упражнений, вы сможете достичь прекрасных результатов, украсить свои ноги и улучшить свою физическую форму.
Изолирующие упражнения для задней части голени для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале
В этой статье мы рассмотрим несколько изолирующих упражнений, которые помогут развить заднюю часть голени. Они могут быть выполнены как в домашних условиях без специального оборудования, так и в тренажерном зале.
1. Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере является одним из эффективных способов тренировать заднюю часть голени. Для выполнения этого упражнения в тренажерном зале, следуйте следующим шагам:
- Сядьте на тренажер и приложите голени к подушке.
- При помощи пульта управления, поднимите нагрузку, сгибая ноги в коленях.
- Медленно опустите нагрузку обратно до полного разгибания ног.
- Повторите упражнение указанное количество раз.
2. Подъемы на носки
Подъемы на носки являются простым упражнением, которое можно выполнить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, используя специальные тренажеры или отягощения. Для выполнения этого упражнения следуйте следующим шагам:
- Встаньте с прямой спиной, с ногами на ширине плеч.
- Медленно поднимайтесь на носки, поднимаясь на максимальную высоту.
- Задержитесь на верхней точке на секунду, чтобы сжать голеностопный сустав.
- Медленно опуститесь вниз до полного разгибания стопы.
- Повторите упражнение указанное количество раз.
3. Жимы голеностопа
Жимы голеностопа — это упражнение, которое хорошо развивает заднюю часть голени, а также укрепляет голеностопный сустав. Для выполнения этого упражнения в тренажерном зале, следуйте следующим шагам:
- Сядьте на тренажер и приложите бедра и голени к соответствующим подушкам.
- Сожмите стопы и отталкивайтесь ногами, поднимая нагрузку.
- Медленно опустите нагрузку обратно до полного разгибания стопы.
- Повторите упражнение указанное количество раз.
Изолирующие упражнения для задней части голени помогут развить эту группу мышц и повысить их силу и выносливость. Регулярные тренировки и правильная техника выполнения упражнений помогут достичь желаемых результатов. Начните с комфортного вам веса и постепенно увеличивайте его, уделяя внимание чувствам и реакциям вашего тела.