Техника выполнения и работающие мышцы при подъеме гантели одной рукой в сторону

Подъем гантели одной рукой в сторону — одно из самых популярных упражнений для тренировки плечевого пояса и мышц верхней части тела. Это упражнение помогает укрепить широчайшую мышцу спины, дельты и трапеции, а также развить координацию движений и силу рук.

Исполнение этой упражнения достаточно простое, но требует правильной техники и контроля движений. Для начала, возьмите гантель одной рукой и станьте на ширину плеч. Плечо, на которое будет идти нагрузка, должно быть слегка наклонено вперед, а другая рука может служить опорой для туловища.

Содержание

Выполнение подъема гантели одной рукой в сторону

Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантеля выбранного веса. Рекомендуется начинать с небольшого веса, постепенно увеличивая его по мере прогресса. Важно позаботиться о правильной технике выполнения, чтобы избежать возможных травм и достичь максимальной эффективности тренировки.

Ниже представлены шаги, которые помогут вам правильно выполнить подъем гантели одной рукой в сторону:

Возьмите гантелю в правую руку с нейтральным хватом. Станьте прямо, с ногами на ширине плеч. Ваша левая рука может быть прижата к телу или вытянута вбок для сохранения равновесия.
Напрягите мышцы корпуса и стабилизируйте плечевой пояс.
Поднимите гантелю в сторону, сохраняя прямую поступательную траекторию движения.
Во время подъема, сделайте паузу и сжимайте верхнюю точку конкретя к груди.
Плавно верните гантелю вниз, контролируя движение и не позволяя ей падать слишком резко.
Повторите упражнение с другой рукой.

Во время выполнения подъема гантели одной рукой в сторону, не забывайте держать спину прямо и не использовать моментум для помощи в движении. Это поможет вам сосредоточиться на работе плечевых мышц и достичь максимальной нагрузки.