Какие мышцы задействованы и как правильно выполнять подскоки через ящик

Подскоки через ящик — одно из самых популярных упражнений в спорте, таких как баскетбол, футбол и фитнес. Это упражнение развивает силу, выносливость, гибкость и координацию движений. Правильное выполнение подскоков поможет укрепить и развить различные группы мышц.

Основные мышцы, задействованные при выполнении подскоков через ящик, это квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра), икры и ягодичные мышцы. Квадрицепсы работают при сгибании и разгибании коленей, икры — при отталкивании от земли, а ягодичные мышцы — при поднятии тела вверх.

Чтобы правильно выполнить подскоки через ящик, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям. Во-первых, становитесь перед ящиком на небольшом расстоянии, с ногами на ширине плеч. Во-вторых, согните колени и сделайте подскок вверх, смачивая ноги в ящик. Во-третьих, отталкивайтесь от ящика и выпрямляйте ноги в воздухе, согнув их при приземлении на землю.

Мышцы, задействованные в подскоках через ящик

1. Квадрицепсы: это большие мышцы передней части бедра. Они отвечают за сгибание ноги в коленном суставе и основная работа при выполнении подскоков через ящик выполняется именно квадрицепсами.

2. Бедра: задняя часть бедра, или задние бедра, активируются во время отталкивания от земли. Они играют важную роль в подскоках через ящик, помогая вам подниматься вверх и преодолевать препятствия.

3. Бёдра и ягодицы: эти группы мышц работают вместе с бедрами и задними бедрами, чтобы обеспечить сильное отталкивание и поддержку во время прыжков через ящик.

4. Пресс: мышцы живота, включая прямые и поперечные мышцы живота, активируются для поддержки корпуса и поддержки равновесия во время выполнения подскоков через ящик.

5. Мышцы икр: эти мышцы находятся на задней части ноги и отвечают за движение стопы и большую часть работы при отталкивании от земли во время подскоков через ящик.

6. Голени: медиальная группа мышц голени, включая приводящие и отводящие мышцы ноги, также участвуют в выполнении подскоков через ящик, чтобы обеспечить стабильность и поддержку ног во время прыжков.

Это лишь некоторые из групп мышц, задействованных в подскоках через ящик. Комплексное упражнение, которое требует силы и гибкости, для его выполнения необходимо обратить внимание на правильную технику и постепенно увеличивать нагрузку. Регулярная практика подскоков через ящик поможет вам развить силу, выносливость и координацию мышц, что положительно скажется на вашей спортивной производительности во многих других видах тренировок.

Видео:

"ПРУЖИНКА" — СПЕЦИАЛЬНОЕ БЕГОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Как УБРАТЬ дискомфорт в пояснице? / Устраняем проблему в подвздошно-поясничной мышце

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Тренировка спины Желатин в бодибилдинге Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Упражнения с гантелями для мужчин и женщин Гакк приседания со штангой Идеальные пропорции в бодибилдинге Вреден ли бодибилдинг или большая мышечная масса для сердца?