Комбинируемые упражнения на квадрицепсы бедра для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале

Квадрицепсы являются одной из самых важных мышц нижней части тела, играющей ключевую роль во множестве движений, включая приседания, подъемы на лестницу, ходьбу и бег. Благодаря развитию квадрицепсов у вас улучшается эффективность и сила нижних конечностей, а также улучшается восстановление после тренировок и профилактика травм. В данной статье мы рассмотрим комбинируемые упражнения на квадрицепсы бедра, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Комбинируемые упражнения на квадрицепсы бедра представляют собой сочетание двух или более классических упражнений, целью которых является максимальная нагрузка на квадрицепсы и смежные мышцы, такие как ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Такой подход позволяет достичь более высоких результатов в развитии силы и объема мышц, а также сжечь больше калорий и повысить общую энергетическую затрату во время тренировки.

Комбинируемые упражнения на квадрицепс бедра

Комбинируемые упражнения на квадрицепс бедра сочетают в себе несколько движений, целью которых является работа не только с квадрицепсами, но и с другими мышцами нижних конечностей, такими как ягодицы, икроножные и задние бедра.

1. Приседания с гантелями. Возьмите гантели в руки и поставьте руки на плечи. Станьте на ширине плеч и делайте приседания, опускаясь вниз, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Возвращайтесь в исходное положение, выжимаяся вверх силой ног. Это упражнение работает в основном с квадрицепсами, но также задействует ягодицы и икроножные мышцы.
2. Выпады с гантелями. Возьмите гантели в руки и поставьте руки на бедра. Сделайте шаг вперед, опустившись на переднюю ногу, сгибая заднее колено и опуская его до пола. Затем вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от передней ноги. Это упражнение поможет развить квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы.

Видео:

7 Лучших Упражнений для Быстрого Роста Мышц Ног

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Тренировка спины Желатин в бодибилдинге Базовые упражнения для набора мышечной массы Тренировка плеч на массу Жим гантелей лежа на полу Жим штанги из-за головы