Крутим руль с гантелью: сгибание работающие мышцы и техника выполнения

Сгибание рук с гантелью — это одно из эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Главными группами мышц, которые задействованы при выполнении этого упражнения, являются бицепсы и предплечья. Оно позволяет улучшить силу грифа и развить мышцы вокруг плечевого пояса.

Один из вариантов сгибания рук с гантелью — крутить руль. Вам понадобится гантель весом, с которым вы себя комфортно чувствуете. Возьмите гантель в руку, держа ее вертикально перед собой. Руль должен быть свободно подвешен на высоте груди.

Техника выполнения сгибания рук с гантелью:

1. Возьмите гантель в руку и примите стартовую позицию: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
2. Сгибайте руку в локте, поднимая гантель к груди. При этом локоть должен оставаться неподвижным. Руль при этом должен вращаться вокруг него.
3. Постарайтесь сжимать бицепсы на пике движения, а затем медленно опускайте гантель в исходное положение.
4. Повторите упражнение заданное количество раз или нужное количество повторений, учитывая ваши физические возможности.

Сгибание рук с гантелью — это простое и эффективное упражнение, которое поможет вам развить силу и объем мышц верхней части тела. Постепенно увеличивайте вес гантелей, чтобы достичь новых результатов. Помните, что техника выполнения очень важна, поэтому следите за тем, чтобы рука была стабильна и движение происходило в контролируемом режиме.

Крутим руль с гантелью + сгибание: работающие мышцы и техника выполнения

Перед тем как приступить к выполнению кручения руля с гантелью + сгибанию, необходимо разогреться и подготовиться к тренировке. Рекомендуется провести небольшую разминку, включающую в себя упражнения для растяжки и разогрева мышц.

Работающие мышцы

Кручение руля с гантелью + сгибание активирует следующие группы мышц:

• Мышцы предплечий: сгибатели и разгибатели предплечий задействованы при кручении руля.
• Мышцы верхней части рук: при выполнении упражнения работают дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы.
• Мышцы спины: эта группа мышц задействована при поддержании правильной позы тела во время выполнения упражнения.
• Мышцы плеч: при кручении руля работают плечевые мышцы, что способствует их укреплению и формированию красивых линий плечевого пояса.

Техника выполнения

Для выполнения кручения руля с гантелью + сгибания необходимо:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в руку.
2. Поднимите гантель до уровня плеч, сопровождая движение рук сгибанием в локтевом суставе.
3. Поворачивайте руку вокруг своей оси, эффективно крутя руль гантелью вокруг собственной оси.
4. Постепенно увеличивайте вес гантели, чтобы усилить нагрузку на мышцы.

Важно помнить, что во время выполнения упражнения необходимо поддерживать правильную позу тела, не наклоняться вперед или назад, и сохранять непрерывное и плавное движение рук.

Крутим руль с гантелью + сгибание — отличное упражнение для тренировки верхней части тела и укрепления мышц рук и предплечий. Соблюдая правильную технику выполнения, вы сможете добиться хороших результатов и укрепить свое тело.

Видео:

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Полуприсед Тренировка спины Чем вредна белковая диета Что можно есть на сушке Желатин в бодибилдинге Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Молотки с гантелями