В наше время здоровье и фитнес стали все более популярными. Все больше людей начинают задумываться о своем физическом состоянии, об укреплении мышц и снижении веса. Одна из самых привлекательных частей тела, на которую хотят обратить внимание многие, это бицепс бедра. Как же добиться его красивой формы?
Специалист по фитнесу и хореограф Дмитрий Яшанькин предлагает свой список лучших упражнений на бицепс бедра, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Он знает, как сделать тренировку эффективной и интересной, чтобы не надоедать и не терять мотивацию.
«Бицепс бедра — это одна из самых сложных групп мышц, которые требует особенного внимания при тренировке. Чтобы достичь желаемой формы и укрепить мышцы ног, необходимо знать правильные упражнения и правила их выполнения,» — говорит Дмитрий Яшанькин.
Одним из основных упражнений, рекомендованных Дмитрием Яшанькиным, является приседание со штангой. Это упражнение хорошо развивает бицепс бедра, а также задействует другие мышцы нижней части тела. Для его выполнения необходимо правильно распределить вес тела, согнуть ноги и присесть вниз, сохраняя спину прямой и колени за пальцами ног. Яшанькин рекомендует начинать с легкой штанги и постепенно увеличивать нагрузку по мере прогресса.
Дмитрий Яшанькин: лучшие упражнения на бицепс бедра
- Выпады
- Приседания
- Машина для разгибания ног
- Гиперэкстензия
Выпады — одно из наиболее эффективных упражнений на бицепс бедра. Для выполнения выпадов нужно стать ровно, руки опустить вдоль тела. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните колено правой ноги и опуститесь вниз, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Приседания также хорошо развивают бицепс бедра. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь вниз, сгибая колени, как будто садитесь на невидимый стул. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя вес или изменяя амплитуду движения.
Машина для разгибания ног — отличный способ сосредоточиться на работе бицепсов бедра. Сядьте на машину, поставьте подушку на колени и держитесь за рукоятки. Разогните ноги, пока не почувствуете напряжение в бицепсах бедра. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Гиперэкстензия также способствует развитию бицепсов бедра. Лягте на специальную скамью для гиперэкстензии, зафиксируйте ноги под роликами. Согните туловище вперед, согните ноги в коленях и затем медленно отведите их назад, соответственно разгибаясь в пояснице. Держитесь в верхней точке на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Видео:
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка спины
Упражнения с гантелями для мужчин и женщин
Растяжка для шпагата начинающим
Препараты для ускорения метаболизма, улучшения обмена веществ
Желатин в бодибилдинге
Фитнес для проблемных зон — видео уроки онлайн!