Махи ногой в сторону — это эффективное упражнение для тренировки бедер, ягодичных мышц и внешней части бедра. Они помогают укрепить и вытянуть эти мышцы, что приводит к более сильным и красивым ногам.
Основная работа махов ногой в сторону выполняется ягодичными и задними мышцами бедра. Махи работают на принципе разведения ноги в сторону и отвода назад, создавая таким образом нагрузку на эти мышцы. При выполнении этого упражнения важно контролировать свои движения и не использовать наклоны тела или другие способы облегчить нагрузку.
Техника выполнения махов ногой в сторону
1. Начните упражнение, ставя ноги на ширине плеч.
2. Во время выполнения махов, удерживайте прямую позицию тела, не наклоняйтесь вперед или назад.
3. Поднимите одну ногу в сторону, максимально передвигая ее в сторону, но не поднимайте ее выше, чем ваши бедра. Остановитесь на моменте, когда вы почувствуете напряжение в вашей ягодице и запишите этот момент.
4. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге.
5. Постепенно увеличивайте число повторений и добавьте небольшую нагрузку, чтобы усилить тренировку мышц.
Махи ногой в сторону — это отличное упражнение для женщин и мужчин всех возрастов и физической подготовки. Они помогают укрепить и формировать не только ягодицы, но и внешнюю сторону бедра, создавая привлекательные и атлетические ноги.
Развивающие махи ногой в сторону
Для выполнения развивающих махов ногой в сторону следует придерживаться следующей техники:
- Станьте ровно на все четыре конечности, руки находятся в положении прямо под плечами, а колени расположены прямо под бедрами.
- Сильно сжимайте мышцы ягодиц и прокачивайте бицепсы ноги, сгибайте колено в правом ноге, поднимая его вверх насколько возможно.
- Подержите его в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опустите ногу вниз.
- Повторите упражнение на другую ногу.
- Выполните несколько повторений на каждую ногу.
Видео:
ЯГОДИЧНЫЙ ТРЕНАЖЕР НА КОТОРОМ НЕ УМЕЮТ РАБОТАТЬ! Фитнес пара.
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Можно ли спать после тренировки?
Препараты для ускорения метаболизма, улучшения обмена веществ
Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Как убрать галифе на бедрах? Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра!
Тренировка спины
Таблица калорийности — хлебобулочные изделия, хлеб и мука