Met-Rx 180 Workout: комплексная программа на 3 месяца от Франка Сепе

All the training of the Met-Rx 180

So, the program Met-Rx 180 included 11 strength training 3-4 workouts in each phase, 2 classic cardio workout, 1 cardio workout based on kickboxing, 1 workout for abs and 1 exercise stretching. The calendar of classes is designed for 90 days, 6 workouts a week with one day off on Sunday.

  1. In the first phase are waiting for you strength training for full body (3 times a week), cardio workout (2 times a week) and kickboxing training (2 times per week). Classes will be supplemented by a short video with stretching for stretching the entire body.
  2. In the second phase you are waiting for strength training, broken down by muscle groups (4 times a week), cardio workout (3 times a week), kickboxing training (1 time per week). Classes are also complemented by stretching.
  3. In the third phase will also include strength training, broken down by muscle groups (4 times a week), cardio workout (3-5 times a week), kickboxing workout (2 times a week), AB workout (2 times a week). In this phase the load increases on a weekly basis. Classes are also complemented by stretching 2 times a week.

The first phase:

  • Conditioning Workout 1: Total Body (55 minutes)
  • Conditioning Workout 2: Total Body (52 minutes)
  • Conditioning Workout 3: Total Body (40 minutes)

Second phase:

  • Shaping Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (43 minutes)
  • Shaping Workout 2: Back, Abs (35 minutes)
  • Shaping Workout 3: Lower Body (32 minutes)
  • Shaping Workout 4: Chest, Biceps, Ab (39 minutes)

The third phase:

  • Definition of Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (51 minutes)
  • Definition Workout 2: Back, Abs (38 minutes)
  • Definition Workout 3: Lower Body (37 minutes)
  • Definition Workout 4: Chest, Biceps, Abs (53 minutes)

General training for all phases:

  • Cardio Tactics 1 (33 minute)
  • Cardio Tactics 2 (35 minutes)
  • Kickboxing (33 minutes)
  • Advanced Abs (22 minutes)
  • Stretch & Refresh (17 minutes)

You can always optimize a ready-made fitness plan to suit your features by replacing or adding a workout depending on your needs. However, it should be noted that the program Met-Rx 180 offers a very sophisticated calendar, which requires no adjustments and additions from the outside.

MET-Rx 180 Fitness DVD’s

Watch this video on YouTube

The complex Met-Rx 180 will help you to efficiently change the body and improve your body shape at home. The combination of affordable and efficient cardio and strength training makes the program suitable for both beginners and experienced student. Feel strong, healthy and active along with Frank Sepe and his universal fitness course for everyone!

TOP 50 coaches on YouTube: our selection

Как будет работать WhatsApp после отключения Инстаграмм в России 14 марта?

Met-Rx 180 Workout: комплексная программа на 3 месяца от Франка СепеФОТО: INSTAFORUM.RU

Мессенджер WhatsApp продолжит работать после блокировки американской компании Meta, поскольку это средство общения, а не размещения информации. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на источник в правоохранительных органах.

Ранее 11 марта Генпрокуратура России направила в суд заявление о признании компании Meta Platforms Inc. (в нее входят Instagram, Facebook и WhatsApp) экстремистской организацией и потребовала запретить ее деятельность на территории страны. Позже Следственный комитет России (СКР) возбудил уголовное дело в отношении корпорации в связи с незаконными призывами в Facebook и Instagram к насилию в отношении российских военнослужащих.

Это произошло после того, как Meta захотела разрешить пользователям Facebook и Instagram в ряде стран призывать к насилию против российских военнослужащих. Ожидается, что соцсети также не будут удалять призывы к смерти в адрес президентов России и Белоруссии Владимира Путина и Александра Лукашенко.

Что такое воркаут?

Уличный воркаут – достаточно новая, но быстро развивающаяся спортивная дисциплина. Она основана на упражнениях, которые можно выполнять с собственным весом тела, причем в ход идут не только силовые, но и акробатические движения. По сути, это что-то среднее между классическим фитнесом и спортивной гимнастикой. Именно это стало основной причиной популярности воркаута. Его преимущества очевидны:

  • Доступность,
  • Высокая эффективность,
  • Зрелищность,
  • Вариативность упражнений.

Основные тренажеры, которые применяются в workout: турники, брусья, скамейки, гимнастические кольца, лавки для пресса. Допускается работа с дополнительным отягощением в базовых упражнениях вроде подтягиваний, выходов силой и отжиманиях. На этом набор упражнений не заканчивается, зачастую он ограничивается лишь фантазией спортсмена. Также при занятиях street workout-ом принципиальную роль играет гибкость мышц и фасций, подвижность суставов и эластичность связок и силовая выносливость. Это ключевые факторы вашего долгосрочного прогресса в стрит воркауте, и этот параметр нужно развивать постоянно.

Обычно длительность тренировки не превышает 45-60 минут. Трех-четырех тренировок в неделю будет достаточно для спортсменов любого уровня физической подготовки. Заниматься можно как на улице, так и в домашних условиях, но с некоторыми ограничениями, речь о которых пойдет чуть ниже.

Второй цикл – балансировка

Упражнения для трицепса, плечевых мышц, груди:

  • Жим армейский 5 подходов 5* 5 повторений.
  • Отжимания с усилием 5 * 5.
  • Отжимания 5 * 5.
  • Жим лежа (французский) 4 * 8.
Популярные статьи  Энергетические зоны: программа от Дениз Остин с эластичной лентой

Занятия для постуральных мышц:

  • Приседания с весом 5 подходов * 2 минуты.
  • Тяга становая 5 * 2.
  • Отжимания в лежачем положении 5 * 2.

Упражнения для бицепса, плечевых мышц и спины:

  • Тяга штанги с наклонами корпуса 6 подходов * 6 повторений.
  • Подъем штанги в лежачем положении 5 * 5.
  • Махи в наклонах 4 * 5.
  • Подъем веса (гантелей, штанги) на бицепс 5 * 5.

Стретчинг.

Тренировка для спины и ног:

  • Тяга становая 5 подходов * 5 повторений.
  • Подъем верхнего блока 6 * 8.
  • Приседания с весом в руках 6 * 6.

Занятия на выносливость.

Один день выходной.

Met-Rx 180 Workout: комплексная программа на 3 месяца от Франка Сепе

Коммуникация

Коммуникация — это передача информации, обмен знаниями или сведениями между людьми. Например, приветствие, короткий разговор или покупка товаров в магазине. Коммуникация помогает налаживать контакты, чтобы удовлетворять человеческие потребности, выполнять жизненные и профессиональные задачи. В ближайшие десятилетия люди точно будут общаться друг с другом, поэтому навык будет актуальным независимо от изменений способов коммуникации. В блок коммуникации входят два важных навыка:

Деловое общение — умение вести переписку и переговоры с коллегами, клиентами и руководителями, чтобы решать задачи и добиваться поставленных целей.

Презентация и ораторское искусство — умение понятно и четко говорить, доносить свои идеи до других людей, чтобы вас понимали и запоминали.

Программист Иван Бакаидов использует синтезированный голос, чтобы рассказать о важности коммуникации в обществе на TEDxSkoltech

Как развить. Больше общайтесь с конкретной целью, например, проведите переговоры с клиентом, презентации или лекции. Вступите в клуб дебатов или запишитесь на курсы переговорщиков. Устраивайте дискуссии и деловые игры с друзьями или коллегами.

Что изучить о коммуникации:

Книги

  • Мортен Хансен «Коллаборация. Как перейти от соперничества к сотрудничеству»
  • Марк Роудз «Как разговаривать с кем угодно»
  • Джим Кэмп «Сначала скажите «нет»
  • Роджер Фишер, Уильям Юри, Брюс Паттон «Переговоры без поражения»
  • Твайла Тарп, «Привычка работать вместе. Как двигаться в одном направлении, понимать людей и создавать настоящую команду»

Курсы

  • «Открытое образование» бесплатный курс «Психология коммуникации»
  • edx бесплатный курс на английском «Эффективное сотрудничество в команде»
  • edx «Практическое руководство по работе в команде» на английском языке
  • Илья Синельников «Переговоры и отношения с клиентами»

Характеристики CSCALP

На сайте предоставлено минимум информации. В отличие от платформы для профессионального трейдинга на CSCALP отсутствует надежность и стабильность работы.  Плохие скоростные характеристики, возможность работы с мобильного приложения отсутствует.

Проект разработан для профессионалов, поэтому создатели стараются заманить как можно больше новичков. Обещанные сказки про круглосуточную поддержку и гарантированную прибыль только увеличивают число потенциальных жертв.

 Компания CSCALP не имеет лицензии на проведение деятельности на территории Российской Федерации.

На сайте CSCALP мы можем увидеть непрофессиональное и безответственное оформление.

Met-Rx 180 Workout: комплексная программа на 3 месяца от Франка Сепе

CSCALP — хорошо продуманный мошенниками проект обмана и личного заработка администратора. Сначала у Вас может получиться выводить небольшие суммы, но, когда заработаете больше, вывести деньги будет сложнее, а после вовсе не реально. Прилив адреналина и восторг от компании CSCALP не ожидается. Пустые карманы и ноль в кошельке, большинство людей убедились в этом на собственном опыте.

Принятие решений

Принятие решений — способность осознанно выбирать лучшее решение из возможных вариантов. Этот навык помогает быстро и с максимальной пользой достигать своих целей. Например, если вам предложили две интересные вакансии, но вы не знаете, какую выбрать — можете упустить обе.

Как развить. Чтобы развить навык принятия решений, нужно научиться видеть максимальное количество вариантов, верно расставлять приоритеты в каждой конкретной ситуации и выбирать лучшее из возможного. Если возникают сложности на работе, обращайтесь к руководителю с решением, а не проблемой.

Что изучить о принятии решений:

Книги

  • Чип Хиз и Дэн Хиз «Ловушка мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете» и книга «Переключайтесь»
  • Адам Фернер «Принятие решений. Освободись от стереотипов и управляй своей жизнью»
  • Тал-Бен Шахар «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь»
  • Дмитрий Чернышев «Как люди думают»

Курсы

  • 4brain курс «Принятие решений»
  • «Постнаука» курс «Теория принятия решений»
  • Лекториум курс «Принятие решений для родителей»
  • Coursera «Эффективное принятие решений и решения проблем»

Функции ICMIZER 3

  1. Проведение автоматического анализа раздач — вам не нужно всё делать вручную: программа сама проанализирует базу и выделит наиболее дорогие ошибки. Причем сделает это гораздо быстрее, чем в предыдущих версиях.
  2. Точный подсчет эквити в нокаут-турнирах — программа использует специальный алгоритм, учитывающий вероятности получения баунти, попадания в призы, вылета из турнира до призов.
  3. Расчет равновесия Нэша — возможность изменять диапазоны в зависимости от игры оппонентов и выявлять оптимальные диапазоны коллов, фолдов и пушей.
  4. Поддержка  FGS (Future Game Simulation — симуляция будущей игры) —  улучшенной модели ICM для турниров, которая рассчитывает раздачи с учетом их влияния на дальнейшую игру — до шести раздач в будущее.
  5. Указание веса руки — выбор % вероятности ее появления в диапазоне, что позволяет подстроиться под смешанные игровые стратегии.
  6. Подсчет ICM в МТТ при 100 и более оставшихся игроках — это позволяет раньше начать оперировать выгодными пушами и фолдами.
  7. Составление персональной пуш-фолд таблицы — на основе анализа всех загруженных в программу раздач.
  8. Определение наиболее выгодных пушей и фолдов — с учетом таких факторов, как стадия игры, размеры стеков, распределение призов в турнире, вероятность вылета оппонентов и других.
  9. Поддержка раздач из популярных комнат. В список румов и сетей, раздачи из которых могут быть выгружены и проанализированы в ICMIZER 3, входят — PokerStars, PartyPoker, 888poker, iPoker Microgaming (MPN), Ignition (ex Bovada), Winning Poker Network (WPN), Merge, Winamax, Full Tilt Poker (FTP).
Популярные статьи  Программа тренировок для увеличения жима лежа

Met-Rx 180 Workout: комплексная программа на 3 месяца от Франка Сепе

Рекомендации для начинающих в воркауте

Перед тем , как освоить программу тренировок воркаут на массу или рельеф – следует ознакомиться с правилами и принципами эффективных и безопасных тренировок.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Большинство тренируется именно на улице. Учитывая климат стран СНГ разминаться нужно как можно тщательнее. Холодные мышцы подвержены разрывам и растяжениям.

Подтягивания и отжимания на брусьях — база на первый год занятий. Без силы выполнять сложные элементы (флажок, горизонт, выходы силой и т.д.) не получится, поэтому нужно нарабатывать базу.

После года занятий определитесь с направлением (силовое или калистеника), чтобы поставить чёткую цель и идти к ней. Тренировки без цели бессмысленны.

Не забывайте о ногах. Воркаутерам ноги не нужны, но без накачанных ног тело смотрится непропорционально

Окружающие будут обращать внимание не на раскаченный плечевой пояс, а на отстающие ноги. Поэтому программа воркаут тренировок для набора мышечной массы должна развивать все тело

Главное не переусердствуйте, с большими ногами тяжелее выполнять элементы. Главное баланс.

На начальном этапе тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы адаптировались к незнакомой нагрузке.

Не занимайтесь калистеникой на обычных турниках, они созданы для других целей. Для занятий калистеникой посещайте гимнастические залы со специальными «мягкими» турниками. Выполнение гимнастических элементов на обычных турниках приводят к травмам (больше всего страдает позвоночник из отсутствия амортизации при нагрузках).

Питание. Держать строгую диету необязательно. Пейте больше воды, откажитесь от сладкого, мучного, жирного и фастфуда.

Позаботьтесь о необходимой экипировке. Спустя полгода занятий понадобятся утяжелители и специальный пояс. Без лямок и перчаток тоже не обойтись.

Найдите единомышленников. В каждом, даже самом маленьком, городе есть ребята, которые занимаются на турниках. Дух соперничества позволяет быстрее добиваться результата.

Постоянно увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы не привыкали.

Качайте пресс. Выполнять сложные элементы без сильных брюшных мышц не получится.

Постоянство. Тренироваться нужно всегда и везде, в любых условиях. Сложные элементы быстро забываются, поэтому не забывайте их практиковать, даже если давно научились.

Перечисленные рекомендации ускорят прогресс и уберегут от травм.

Денис Минин WorkOut.

Met-Rx 180 Workout: комплексная программа на 3 месяца от Франка Сепе

Функции Replayer

  • Прокрутка раздач на префлопе — возможность просмотреть свою раздачу для первичного анализа.
  • Отправка раздачи на анализ в ICMIZER — программы используют одну базу, что позволяет моментально перебросить спорную раздачу на более глубокий анализ через кнопку ICIMIZE.
  • Группировка раздач по цвету — где каждый цвет обозначает величину банка, выигранного или проигранного в раздаче.
  • Маркировка раздач по типу решений — позволяет разделить действия по решениям и отследить закономерности в розыгрыше.
  • Отображение шансов — программа автоматически определяет шансы банка на всех улицах и шансы на победу, показывая их вам.

Общая информация

Известный и проверенный тысячами спортсменов американский бренд Optimum Nutrition является дочерней компанией корпорации Гланбия. Последняя выпускает продукты спортивного питания премиального класса. Так, торговая марка быстро распространилась по миру и уже представлена в 23 странах, не останавливаясь на достигнутых результатах.

Корпорация сотрудничает исключительно с проверенными поставщиками, применяя для производства высококачественное сырье, не требующее высокой степени очистки. В результате торговая марка создала линейку эффективных и потому популярных у спортсменов продуктов, которые быстро получили награды и признания в сфере спортивного питания.

Одним из таких культовых продуктов является предтренировочник Gold Standard PRE-Workout. Выпущенная недавно, биодобавка с инновационной формулой уже демонстрирует высокую эффективность, благодаря которой уверенно догоняет бестселлер торговой марки – протеиновый коктейль 100% Whey Gold Standard.

Met-Rx 180 Workout: комплексная программа на 3 месяца от Франка СепеОбщая информация о предтренировочном комплексе

Основной задачей предтренировочника стала качественная подготовка мускулатуры к интенсивным нагрузкам. В результате комплекс приобрел следующие достоинства:

  • увеличивает выносливость и запас сил;
  • способствует наращиванию мускулатуры и интенсивному пампингу;
  • повышает тонус мышечных волокон;
  • способствует сжиганию жировых отложений;
  • улучшает продуктивность занятий;
  • замедляет катаболические процессы;
  • доставляет кислород и питательные вещества к мышцам;
  • нейтрализует разрушительное воздействие молочной кислоты;
  • способствует качественному кровоснабжению мускул;
  • стимулирует работу ЦНС и головного мозга;
  • повышает настроение.

Благодаря сбалансированному составу биодобавка комплексно воздействует на внутренние системы организма.

Бета-аланин в составе Gold Standard PRE-Workout является специальным компонентом, который способствует производству карнозина. Этот компонент также поддерживает активность организма, повышает выносливость и запас сил.

Моногидрат креатина является высокоэффективным компонентом, который необходим для продолжительной и продуктивной тренировки. Его воздействие на организм усиливает цитруллин малата – ингредиент, который работает на оперативный пампинг мускул.

Также предтренировочник содержит ацетил карнитина, который обеспечивает активное сжигание жиров и способствует приобретению идеального рельефа мышц.

Работа в режиме неопределенности

Современный мир описывают аббревиатурой VUCA. Это мир нестабильности (volatility), неопределенности (uncertainty), сложности (complexity) и неоднозначности (ambiguity), и нам придется в нем жить. Работа в режиме неопределенности — умение быстро реагировать на изменения условий задачи, принимать решения, управлять проектами и своими ресурсами. Чтобы конкурировать на рынке и быть востребованным, нужна гибкость и умение быстро адаптироваться к изменениям. Например, в навык работы в режиме неопределенности входит стресс-менеджмент.

Экономика образования

Андрей Себрант — о том, как учиться, жить и работать в изменчивом мире

Стресс-менеджмент — управление состоянием и поведением своим и других людей в периоды физического и психологического напряжения: сжатых сроков, форс-мажоров, сильных нагрузок.

Как развить. Нужно развивать самостоятельность. Придумывайте выходы из разных трудных ситуаций, пробуйте подходы, которыми раньше не пользовались. Пробуйте новые инструменты: Телеграм, онлайн-форматы обучения, удаленную работу. Следите за трендами и новыми технологиями, выбирайте то, что подходит вам. Откройте собственный бизнес или запустите блог. Продумайте пути его развития в разных обстоятельствах: когда всё идет хорошо, в кризис, когда много конкурентов или нет желания им заниматься.

Популярные статьи  Полный обзор всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти

Что изучить о работе в режиме неопределенности:

Книги

Тим Харфорд «Хаос
Как беспорядок меняет нашу жизнь к лучшему»

Ник Джеймс «Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации»

Карл Оноре «Без суеты»

Пол Вудс «Как управлять хаосом и креативными эгоистами»

Эрик Дьюк «Принцип ставок
Как принимать решения в условиях неопределенности». Курсы

Курсы

«Теории и практики» лекционный курс «Неопределенность как понятие»

Что такое ревакцинация и зачем она нужна?

Ревакцинация — это повторная прививка. Ее делают для восстановления прежнего уровня защиты против конкретной инфекции, ведь со временем действие вакцины (уровень антител) снижается. 

Сегодня повторная вакцинация против коронавируса вызывает множество вопросов. Многие ошибочно полагают, что ревакцинация применима только в отношении коронавирусной инфекции. Однако повторно прививают и для защиты от многих других болезней, например, гепатита В, столбняка, коклюша, гриппа и других. Противогриппозные прививки делают ежегодно, что связано с постоянно меняющимися штаммами вируса гриппа. Поэтому бустерные дозы вакцин — это нормальная практика в медицине. 

Ревакцинация увеличивает количество антител в организме. Изображение: pikisuperstar / freepik.com

Изначально предполагалось, что ревакцинацию от коронавируса делать не придется. Однако снижение поствакцинальной защиты спустя несколько месяцев, а также появление новых, более агрессивных штаммов озадачило ученых и медиков. После этого обстоятельства все чаще стали говорить о необходимости ревакцинации. 

Когда делать ревакцинацию?

«Ревакцинацию лучше делать через полгода. Нужно следить за антителами, если они стали ниже 100 BAU, точно уже можно ревакцинироваться.

Для ревакцинации в России рекомендован «Спутник», и лучше делать полный «Спутник». При этом хорошо при ревакцинации выдержать максимально возможную паузу между первой и второй дозой — 3 месяца, тогда продлевается защита. Алгоритм действий такой: через полгода после первой вакцинации нужно проверить антитела. Если они низкие (скорее всего, так и будет), сделать V3 (ревакцинация первой дозой), через месяц после этого снова проверить антитела. Если они нормального уровня, сделать V4 (ревакцинация второй дозой) через 2 месяца. Если после V3 антитела по-прежнему низкие, то V4 можно делать как обычно уже через месяц после первой дозы

То есть следить за антителами важно»

Дуднакова Татьяна Валерьевна

эксперт

научный сотрудник Университета Эдинбурга, Великобритания

Израиль — первая страна, в которой стали проводить массовую ревакцинацию. В октябре 2021 года в научном журнале The New England вышла статья, в которой были приведены результаты масштабного исследования эффективности бустерных доз вакцин против коронавируса¹. Ученые анализировали данные от более миллиона пациентов старше 60 лет, разделив их на группы — получивших и не получивших бустерные дозы. Оказалось, что в «бустерной» группе инфицировались в 11,3 раза реже, а случаи тяжелого  COVID-19 были в 19,5 раз меньше. 

Коронавирус не сдается: постоянно мутирует и вынуждает людей проходить ревакцинацию. Фото: Ю. Иванко / Пресс-служба мэра и правительства Москвы

Саморефлексия

Саморефлексия — это самостоятельный анализ своих поступков, поведения, деятельности. Она помогает оценить свои действия, осознать их и принять решение, что делать дальше. Например, если вы никак не можете наладить отношения с коллегами, саморефлексия поможет найти ошибки в общении с вашей стороны. Этот навык развивает осознанность — вы будете принимать более взвешенные решения, если знаете себя и осознаете свои потребности.

На каждом этапе обучения нужно осознанно ставить цели. Навык целеполагания помогает их формулировать и достигать. В отдельном материале мы подробно рассказали, как работать с целями для своего обучения и представить его в виде проекта:

Met-Rx 180 Workout: комплексная программа на 3 месяца от Франка Сепе

Экономика образования

Образование как проект: как ставить цели обучения и не бросить на полпути

Как развить. Понаблюдайте за собой: отмечайте детали поведения и поступков. Попробуйте вести дневник — записывайте туда впечатления о прожитом дне, инсайты и анализ своего поведения. Каждый день записывайте людей, которым вы благодарны за что-либо в своей жизни.

Что изучить о саморефлексии:

Книги

  • Далай-лама и доктор Говард Катлер «Искусство быть счастливым»
  • Марк Аврелий «Размышления»
  • Иммануил Кант «Обоснование непостижимого»
  • Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»
  • Денни Пенман и Марк Уильямс «Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире»

Какие результаты можно получить, занимаясь по программе Ф. Белгау?

  • улучшение концентрации и внимания;
  • повышение выносливости, работоспособности на занятиях;
  • улучшение зрительно-моторной координации;
  • развитие пространственного восприятия и воображения;
  • развитие двигательных способностей: скорости реакции, ловкости;
  • развитие всех видов памяти: зрительной, зрительно-пространственной, звуковой, образной, а особенно двигательной и других;
  • развитие восприятия устной и письменной речи, их автоматизации, что в свою очередь является основой для формирования и развития собственной речи и навыков письма;
  • оптимизация навыков механического чтения;
  • развитие интеллектуальных способностей;
  • развитие математических и логических способностей;
  • развитие способностей к планированию и контролю своей деятельности;
  • гармонизация эмоционально-волевой сферы;
  • нормализации поведения;
  • личностные изменения.
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: