Наклоны с прямыми ногами со штангой: мышцы, техника выполнения

Наклоны с прямыми ногами со штангой являются одним из популярных упражнений в силовом тренинге. Они позволяют развивать и укреплять различные группы мышц, особенно в нижней части тела. Правильная техника выполнения этого упражнения играет важную роль, чтобы достичь наилучших результатов и избежать травм.

Затрагиваемые мышцы:

Наклоны с прямыми ногами со штангой активируют основные мышцы нижней части спины, ягодицы и ног. Основными мышцами, которые задействованы при выполнении этого упражнения, являются:

• Спинальные мышцы, включая ромбовидные, широчайшие, косые и прямые мышцы спины. Эти мышцы отвечают за поддержание правильной осанки и стабильности позвоночника.
• Ягодичные мышцы, включая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Они отвечают за сгибание, разгибание и вращение в бедренном суставе.
• Квадрицепс, т.е. передняя поверхность бедра, является основной группой мышц ног. Он обеспечивает прямое разгибание и подъем ноги в верхней части упражнения.
• Различные мышцы нижней части тела, включая икры, бедро и колени сразу же также затрагиваются при выполнении этого упражнения.

Наклоны с прямыми ногами со штангой: затрагиваемые мышцы и техника выполнения

Техника выполнения наклонов с прямыми ногами со штангой следующая:

1. Встаньте прямо, держите штангу на уровне бедер с параллельным хватом.
2. Ноги должны быть разведены на ширину плеч, с небольшим сгибом в коленях.
3. Медленно наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
4. Опустите штангу до уровня колен или ниже, чувствуя напряжение в мышцах ягодиц и нижней части спины.
5. Поднявшись, вернитесь в исходное положение, снова контролируя движение и не позволяя спине закругляться.

Важно помнить о следующих моментах:

• Не выпрямляйте полностью ноги в верхней точке движения, сохраняйте легкое сгибание в коленях для дополнительной нагрузки на ягодицы и бицепсы.
• Следите за сохранением прямой спины на протяжении всего упражнения. Если вы замечаете, что спина начинает округляться, снизьте вес штанги или скорректируйте технику.
• Контролируйте скорость выполнения упражнения, делая плавные и контролируемые движения.

Затратите время на разминку и растяжку перед выполнением упражнения, чтобы убедиться в подготовленности мышц. Чтобы достичь максимальной эффективности, выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений. Не забывайте дышать правильно и концентрироваться на работе нужных мышц во время выполнения наклонов с прямыми ногами со штангой.

Видео:

Что будет с вашим здоровьем после 100 наклонов. Вдохновляет.

Тяга штанги в наклоне: 2 варианта выполнения

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Желатин в бодибилдинге Тренировка спины Как правильно качать руки гантелями Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Тренировка плеч на массу Какая одежда и обувь нужна для занятий спортом и фитнесом Медленные углеводы