Обзор двух комплексных программ от Кейт Фридрих: Strong and Sweaty и Fit Tower

Программа Fit Tower Advanced от Кейт Фридрих

Программа Fit Tower Advanced включает в себя тренировки со специальной баррным оборудованием, который усовершенствует и разнообразит ваши домашние занятия. Комплекс рассчитан на сжигание жира и формирование подтянутого мышечного тела. Эта серия тренировок имеет уровень Advanced (продвинутый), но в целом занятия подходят для крепкого среднего уровня с достаточным опытом тренировок. Программа очень небанальная и эффективная. Если вы уже перепробовали многие фитнес-курсы от Кейт Фридрих и хотите попробовать что-то необычное, то Fit Tower Advanced вам как раз подойдет.

Во всех видео этой серии Кейт Фридрих использует специальный баррный инвентарь (Fit tower), которые можно купить на сайте fittower.com. Чем его можно заменить? Для полноценных тренировок вам будет необходимо адаптировать окружающее пространство для замены этого оборудования. Пригодится стул, табурет, скамья или другая подходящая мебель. В некоторых упражнениях вам понадобится предмет, за который можно цеплять эластичную ленту, поэтому иногда придется очень приспособиться к отдельным упражнениям либо видоизменить их. Прежде чем приступить к тренировке, рекомендуем посмотреть видео, чтобы подумать о дополнительном инвентаре.

Тренировки из программы Fit Tower Advanced:

1. Boot Camp (50 минут). В этой интервальной программе вас ждут силовые и ударные кардио-упражнения для сжигания жира и тонуса тела. Мышцы будут работать за счет использования эспандеров. Инвентарь: эластичная лента, фитнес-резинка.

2. Legs, Glutes & Core (47 минут). Это низкоударная баррная тренировка поможет вам поработать над главными женскими проблемными зонами: ноги, ягодицы и кор. Вас ждут приседания, махи, подъемы ног и различные упражнения пульсирующего характера. Инвентарь: эластичная лента.

3. Total Body (50 минут). Это великолепная силовая тренировка для укрепления мышц верхней и нижней части тела. Включает в себя разнообразные изолированные и комбинированные силовые упражнения. Инвентарь: гантели, штанга, эластичная лента, степ-платформа.

4. Bonus Abs (10 минут). Короткая бонусная тренировка на пресс, которая полностью выполняется на полу. За счет использования дополнительного инвентаря вас ждут интересные и нестандартные упражнения. Инвентарь: эластичная лента.

Для программы Fit Tower Advanced Кейт Фридрих предлагает 3 вида календаря на ваш выбор:

  • Календарь на 30 дней с тренировками Fit Tower
  • Календарь на 30 дней: Fit Tower + Strong and Sweaty + Ripped with HIIT
  • Календарь на 90 дней: Fit Tower + ICE + Low Impact Series

Для продвинутых подойдет второй вариант календаря, для среднего уровня подготовки – третий вариант. В принципе у Кейт Фридрих такое большое разнообразие программ, что можно смело использовать микс-календари.

Единственной нюансом программы Fit Tower Advanced является использование нестандартного оборудования, но этот вопрос можно решить, используя подручные средства или модифицируя упражнения. Если вы ищите тренировки без использования дополнительного инвентаря, то посмотрите комплекс Core De Force.

Не объедаться

Учитывая, что телодвижений сейчас мы делаем меньше, а холодильник находится близко, попробуйте начать считать калории. Для этого можно использовать различные мобильные приложения. Такой подход поможет держать и рот, и холодильник закрытыми.

А вообще рекомендую начинать каждое утро с зарядки и только после неё приступать к завтраку.

Постараться убрать все сладкое с глаз долой. Ешьте меньше жареной пиши, добавьте больше овощей в свой домашний рацион и не забывайте про воду (около 2 литров в день). Ещё полезный лайфхак: как только появилось желание пойти к холодильнику — поприседайте, поотжимайтесь и т. д. Физическая активность уменьшает чувство голода. Попробуйте питаться строго по времени. Это поможет избежать переедания из-за ложного чувства голода.

О Мэри Хелен Бауэрс

Мэри Хелен Бауэрс (родилась в 1979 году) является одним из самых востребованных тренеров США. Как и многие балерины, она обучалась этому искусству с самого раннего детства, и уже в 12 лет поняла, что хочет связать свою жизнь с профессиональным балетом. В пятнадцать лет Мэри Хелен переехала из провинции в Нью-Йорк, где стала студенткой престижной Школы американского балета в Манхэттене. Уже через год ее пригласили присоединиться к балету в Нью-Йорке. Мэри Хелен выступала на балетной сцене в течение 10 лет, но из-за травмы вынуждена была закончить карьеру.

После окончания балетной карьеры Мэри Хелен Бауэрс продолжила обучение и получила степень бакалавра искусств по английской литературе в Колумбийском университете в Нью-Йорке. Оставив сцену и ежедневные тренировки, Мэри Хелен начала набирать вес и постепенно терять форму. Такие изменения пришлись балерине совсем не по душе, и она решила возобновить тренировки в домашних условиях. Начав заниматься самостоятельно, Мэри Хелен поняла, что хочет разработать собственную фитнес-методику для похудения.

Популярные статьи  Программа тренировок Лазара Ангелова

По-настоящему знаменитой Мэри Хелен стала после сотрудничества с Натали Портман в рамках подготовки к фильму «Черный лебедь». Благодаря этой роли Натали получила награду Оскар, а ее тренер – успехи и востребованность у звезд Голливуда. В список клиентов Мэри Хелен вошли такие знаменитости как Зои Дешанель, Лив Тайлер, Кирстен Данст, Миранда Керр и многие модели Victoria’s Secret. Кроме того, тысячи женщин по всему миру стали последователями тренировок Ballet Beautiful.

Мэри Хелен Бауэрс замужем за адвокатом Полом Дансом, они воспитывают двух дочерей. Даже в ожидании малышей балерина не отказывалась от регулярных тренировок, и более того разрабатывала специальные безопасные фитнес-программы для беременных женщин. Такому профессионализму и любовью к фитнесу можно только позавидовать!

Мэри Хелен с супругом — адвокатом Полом Дансом

O Ballet Beautiful

При создании метода Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс опиралась на свой собственный опыт. В его основе лежат три главных составляющих балета: красота тела, сила и грация. Ее балетные тренировки гармонично сочетают в себе техники из атлетики, классического балета и растяжки, благодаря которым вы сможете построить стройное и подтянутое тело с длинными красивыми мышцами. Мэри Хелен выпустила несколько DVD-дисков с тренировками и даже книгу с описанием своей методики.

На первый взгляд тренировки Ballet Beautiful могут показаться легкими и малоэффективными. Но это заблуждение! Тренировки Мэри Хелен можно охарактеризовать как «утомительно-изнурительные»: вы не будете тяжело дышать и обливаться потом на протяжении всего занятия, но вы очень хорошо почувствуете работу всех мышц вашего тела.

Мэри Хелен Бауэрс с Натали Портман

Многократные повторение упражнений без дополнительных отягощений приведут ваши мышцы в тонус, помогут избавиться от проблемных зон, улучшат грацию и осанку. При этом тренировки Ballet Beautiful (в отличие, например, от таких популярных фитнес-методик как HIIT, кроссфит и плиометрика) не выматывают и не разрушают ваш организм. Кроме того, балетный фитнес – это минимальный риск травм, что особенно актуально для домашних тренировок. С тренировками Мэри Хелен вы будете работать над мышцами и укреплять костную ткань наиболее безопасным способом.

Кому подходят тренировки Ballet Beautiful? Абсолютно каждому, независимо от возраста и уровня подготовки. Вам не нужно иметь балетный или даже фитнес-опыт. Все, что вам нужно – это желание преобразить свое тело. Первое время, возможно, будет тяжело повторять движения также изящно и элегантно, как это получается у Мэри Хелен (все-таки она была профессиональной балериной в течение многих лет), но это постепенно нарабатывается.

Для занятий по программам Ballet Beautiful не нужен дополнительный инвентарь и особые спортивные или танцевальные навыки. Мэри Хелен Бауэрс советует заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть желаемый результат, а именно:

  • красивую фигуру,
  • сильное подтянутое тело с длинными мышцами,
  • пластичность и грациозность балерины,
  • прямую осанку,
  • подвижность суставов,
  • хорошую растяжку и гибкость.

Мэри Хелен с дочками

Тем не менее, нужно заметить, что занимаясь по таким программам как Ballet Beautiful, не стоит рассчитывать на быстрый результат. Это тренировки для качественного, но постепенного преображения тела. Например, силовой и кардио-тренинг дадут вам более быстрые и заметные результаты. В идеале же, для сбалансированного и оптимального улучшения физической формы, практиковать разные виды фитнеса.

Аканде Гидеон (@getfitwithgiddy)

Инструктор по фитнесу и боксу, главный спортэксперт мужского издания о здоровье “Men’s Health”, дважды чемпион чикагского боксерского турнира “Золотая перчатка” ‒ трудно поверить, что все эти титулы принадлежат одному человеку, а не разным. На самом деле, все это о блогере Гидеоне Аканде.

В обязательном порядке на него нужно подписаться тем, кто хочет быть в хорошей спортивной форме. Гидеон не только выкладывает ежедневные тренировки, но и сохраняет их в интерактивном контенте в Инстаграм (IGTV), чтобы все желающие могли повторить комплекс в любое удобное время

Очень важно, что Аканде, не только показывает кардио и силовые занятия, но и демонстрирует, как правильно заниматься на тренажерах в спортзале. Каждый ролик Гидеона дает огромный позитивный заряд и, безусловно, мотивирует подписчиков

Научный подход в тренировках STS

  1. Periodization. Периодизация позволяет достичь больших результатов во время силовых тренировок. Периодизация заключается в составлении плана тренировочных сессий для проработки разных групп мышц. Одна сессия (занятие) посвящается какой-либо части тела: верхней, нижней, ягодицам, прессу или кардио, причем акценты все время меняются. Многочисленные исследования доказали, что люди, практикующие периодизацию во время своих тренировок, добились лучших показателей, чем те, кто не придерживался этого принципа.
Популярные статьи  Tapout XT 2: экстремальное продолжение программы от Майка Карпенко

STS – трехмесячная силовая программа с линейной периодизацией, состоящая из трех мезоциклов, каждый из которых длиной в 4 недели.

На протяжении 3 месяцев протоколы занятий еженедельно обновляются. После каждого мезоцикла следует восстановительная неделя, во время которой мышцы тела должны отдыхать и реанимироваться.

Использование генератора выборки keras.utils.Sequence

С
помощью класса keras.utils.Sequence можно реализовать свой собственный
генератор последовательности для обучающей выборки. Давайте посмотрим на
конкретном примере как это можно сделать.

Предположим,
мы хотим создавать ограниченные наборы выборок изображений цифр. Для этого
определим производный класс DigitsLimit, следующим
образом:

class DigitsLimit(keras.utils.Sequence):
    def __init__(self, x, y, batch_size, max_len = -1):
        self.batch_size = batch_size
        self.x = x:max_len
        self.y = y:max_len
 
    def __len__(self):
        return int(np.ceil(self.x.shape / self.batch_size))
 
    def __getitem__(self, idx):
        batch_x = self.xidx * self.batch_size:(idx + 1) * self.batch_size
        batch_y = self.yidx * self.batch_size:(idx + 1) * self.batch_size
 
        return batch_x, batch_y

В
конструкторе класса сохраняем переданные аргументы и формируем ограниченные
выборки x и y размером в max_len наблюдений.
Затем, определяем два магических метода, обязательных для определения
генератора:

  • __len__() – возвращает
    число мини-батчей обучающей выборки;

  • __getitem__() – возвращает
    мини-батч по индексу idx.

После этого,
достаточно создать экземпляр этого класса и указать его первым аргументом в
метод fit():

sequence = DigitsLimit(x_train, y_train, 64, 10000)
history = model.fit(sequence, epochs=3)

Как
видите, все достаточно просто. Конечно, это лишь элементарный пример генератора
последовательности. На практике имеет смысл к нему прибегать для формирования
сложных наблюдений. Кроме того, он поддерживает:

  • многопроцессорность;

  • параметр
    shuffle=True в методе fit().
history = model.fit(sequence, epochs=3, shuffle=True)

Наконец,
если требуется менять выборку после каждой эпохи в процессе обучения, то
достаточно в классе дополнительно реализовать метод on_epoch_end:

def on_epoch_end(self):
        p = np.random.permutation(len(self.x))
        self.x = self.xp
        self.y = self.yp
        print("on_epoch_end")

Здесь
мы выполняем перетасовку наблюдений выборки после каждой эпохи (фактически,
повторяем работу параметра shuffle=True).

Подготовка чемпиона

Одно из главных преимуществ Ring Fit Adventure — это доступность. Набор максимально прост в использовании. Для начала нужно сделать всего одну вещь: вставить картридж с игрой в специальный слот Nintendo Switch и запустить ее через меню консоли.

Сразу после запуска начнется процесс обучения. Игра в пошаговом режиме объяснит, куда и как нужно крепить контроллеры, как правильно надевать ремень.

Он фиксируется на ноге с помощью «липучки», но поначалу надевать его неудобно. Если затянуть слишком туго, то будет давить на бедро, а если расслабить ремень слишком сильно, то он может сползти и в конечном счете упадет на пол.

К этому нужно привыкнуть. Поначалу лучше не торопиться и периодически проверять положение ремня. Уже через неделю вырабатывается привычка, и в дальнейшем можно будет просто надеть ремень и забыть про него до конца тренировки.

Последний этап подготовки будущего чемпиона — интерактивный опрос. Он нужен для того, чтобы определить примерный уровень подготовки пользователя. Отвечать следует честно, потому что уровни сложности в Ring Fit Adventure сильно отличаются.

MyFitnessPal

Простое приложение от калифорнийских разработчиков бьет рекорды популярности. Функционал предназначен в первую очередь для желающих похудеть. Основная фишка этой системы — подсчет калорий и непрерывный мониторинг активности с помощью искусственного интеллекта

Немаловажно и то, что MyFitnessPal предоставляет доступ к крупнейшей в мире (более 3 миллионов) базе данных продуктов питания. Это хорошая заявка на вхождение в топ приложений для фитнеса

Система показывает количество калорий, жиры, белки, углеводы и даже клетчатку. В базовой версии есть доступ к 350 упражнениям (поддержка тонуса и похудение). Разработчики UnderArmor создали фирменный электронный дневник — пользователь может отслеживать привычки в еде и достигать поставленных целей под строгим присмотром специалистов. В MyFitnessPal интегрированы только одобренные диетологами рецепты. 

Боевые таланты (навыки) Беннета

Счастливый меч

Обычная атака

Обычная атака

До пяти быстрых ударов мечом.

Заряженная атака

Два быстрых взмаха мечом, для которых тратиться определённое количество выносливости.

Атака в падении

Стремительно падает на землю, атакуя всех врагов на пути. Приземлившись наносит Пиро урон по площади.

Урон атаки 1 44,5%
Урон атаки 2 42,7%
Урон атаки 3 54,6%
Урон атаки 4 59,7%
Урон атаки 5 71,9%
Урон заряженной атаки 55,9%+60,7%
Потребление выносливости 20,0 ед.
Урон в падении 63,9%
Урон низкого/высокого удара 128%/160%
Популярные статьи  С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
Чрезмерные стремления

Элементальный навык

Беннет концентрирует на своём клинке весь свой пыл и страсть к приключениям. Результат зависит от его пылающей страсти…Быстрое нажатие:Быстрый взмах пылающим мечом, наносящий Пиро урон.

Долгое нажатие:Эффект зависит от уровня заряда навыка.

  • Уровень заряда 1: Совершает два удара пылающим мечом, которые наносят Пиро урон и подбрасывают врагов в воздух;
  • Уровень заряда 2: Совершает три удара пылающим мечом, которые наносят внушительный Пиро урон,. Последний удар создаёт взрыв, который одновременно подбрасывает в воздух врагов и самого Беннета.Беннет не получает урон от взырва.

Страсть и мечты Беннета смешиваются с огненной стихией. Но иногда опыта слишком мало, а огонь слишком горяч.

Урон быстрого нажатия 138%
Урон заряда 1 84,0%+92,0%
Урон заряда 2 88,0%+96,0%
Урон взрыва 132%
Время отката 5,0/7,5/10,0 сек.
Волнительное приключение

Элементальный Взрыв

Беннет проводит атаку в прыжке, которая наносит Пиро урон и создаёт Круг вдохновения.Круг вдохновения:

  • Восстанавливает персонажам в области, HP которых равно или ниже 70%, определённое количество HP, которое зависит от макс. HP Беннета;
  • Если HP персонажа в области выше 70%, то он получает бонус атаки, который зависит от базовой атаки Беннета;
  • Накладывает на персонажей в области эффект Пиро.

Искать приключения с Беннетом — весьма опасное занятие, хоть Беннет и любит называть это «приключение, полным красот и волнительных сюрпризов».

Урон навыка 233%
Регенерация 6,00% макс. HP +577
Отношение бонуса атаки 56%
Длительность 12,0 сек.
Время отката 15,0 сек.
Потребление энергии 60

Nike Training Club

Универсальный Nike Training Club выпущен как «‎семейная» платформа с 200 различными упражнениями. Этот продукт для тех, кто любит домашний спорт с разной интенсивностью нагрузок. В приложении найдутся советы для всех категорий пользователей: от школьников до людей преклонного возраста. С идеями Nike у желающих заниматься силовыми упражнениями, кардио, йогой нет никаких проблем. Тренироваться можно даже не посещая тренажерный зал и без какого-либо оборудования!

Обзор двух комплексных программ от Кейт Фридрих: Strong and Sweaty и Fit Tower

Самым большим преимуществом платформы является то, что обучение может быть автоматизированным и непрерывным. Система сама перенаправляет пользователя к следующим упражнениям, отсчитывает время и дает голосовые подсказки на каждом этапе. Возможно даже потоковое воспроизведение музыки в фоновом режиме. В этом случае компактные TWS наушники будут как раз кстати. 

Особенности модельного фитнеса и Менс Физик:

Особые акценты тренировок. Парень, желающий получить привлекательную для окружающих фигуру, должен стремиться к следующим результатам: узкая талия, хорошо развитый верхний плечевой пояс и пресс, выраженный рельеф мышц.

Другие критерии эффективности тренинга. В спорте прогресс часто оценивают по росту массы тела, силовых показателей или выносливости. При тренировки модели, данные критерии второстепенны. Всё должно быть подчинено одной цели – формирование идеальной фигуры.

Низкая вероятность травм. Данный, несомненно положительный факт, обусловлен отсутствием «гонки за весами», избеганием травмоопасных упражнений, большим временем отдыха между тренировками и, конечно-же, контролем грамотного личного тренера.

Исключение вредной «химии»

Так-как модели не нужна избыточная мышечная масса, зато важно состояние кожи, волос, отсутствие отёков и общий здоровый внешний вид, анаболические стероиды и прочие опасные фармакологические препараты категорически противопоказаны.

Важная роль правильной диеты. Стандартные советы по увеличению калорийности рациона для мужчин-моделей неприемлемы

Для них важно нахождение тонкого баланса между умеренной калорийностью и полноценным снабжением организма всеми необходимыми макро- и микро- нутриентами.

Правильные и полезные тренировки являются прекрасным способом не просто получить привлекательную фигуру, но и оказать положительное воздействие на весь организм. Ведь красивое тело – это не просто регулярное посещение фитнес-клуба, но и правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек и в целом приобщение к здоровому образу жизни. Ведь даже самые эффективные тренировки не принесут ожидаемого эффекта, если продолжать портить своё здоровье фастфудом, алкоголем и курением. Если Вы хотите быть успешной моделью, стремитесь к поставленной цели и готовы на определённые жертвы и усилия, то инструкторы агентства BRIO готовы Вам помочь!

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: