Однорукая становая тяга со штангой: мышцы, техника выполнения и преимущества упражнения «чемодан»

Однорукая становая тяга со штангой считается одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно призвано активировать не только спину, но и широчайшие мышцы, треугольную мышцу, бицепсы, заднюю дельту, а также ягодичную и бедренную мышцы. Также, это упражнение способствует улучшению координации движений и способности к балансу.

Техника выполнения однорукой становой тяги со штангой в упражнении «чемодан» следующая: станьте в широкостье параллельно выбранной Вами ногой, согните ее в колене и положите на штангу, соблюдайте правильную осанку, и не допускайте ее изменений в процессе выполнения движения. Левая рука почти прямая, а правая — согнута в локте. Затем поднимите штангу, вызывая работу задней части плеча и спины, после чего верните ее в исходное положение. Важно помнить о правильном дыхании, при вдохе поднимайте штангу, а при выдохе опускайте ее.

Однорукая становая тяга со штангой: работающие мышцы и техника выполнения

Техника выполнения однорукой становой тяги со штангой достаточно проста, но для ее успешного выполнения важно соблюдать несколько правил:

1. Станьте рядом со штангой, поставив ноги на ширине плеч. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
2. Наклонитесь вперед в бедре, сохраняя прямую спину. Ладонь одной руки должна быть полностью сшитой на штанге, а другая рука подходящим образом прикреплена к бедру.
3. Поднимите штангу от пола, тянущим движением вверх и назад. Затем опустите штангу до полного растяжения спины.
4. Повторяйте упражнение на одной стороне, а затем переключайтесь на другую сторону, чтобы равномерно развивать обе половинки спины.

Важно помнить, что во время выполнения упражнения необходимо контролировать движение и держать спину прямой. Использование слишком большого веса может привести к неправильной технике или травмам.

Однорукая становая тяга со штангой является эффективным упражнением для развития силы и массы спины. Она также помогает улучшить осанку и стабильность ядра. Включение этого упражнения в программу тренировок может помочь вам достичь лучших результатов в вашей физической подготовке.

Видео:

Становая тяга — Техника выполнения.

Как не получить грыжу позвоночника в становой тяге. Техника упражнений

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Как правильно качать руки гантелями Тренировка спины Желатин в бодибилдинге Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Что можно есть на сушке Нужна ли становая тяга в бодибилдинге? Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов