Для достижения желаемого результата в наборе мышечной массы важно правильно питаться. Во время интенсивных тренировок мышцы испытывают большую нагрузку, и они нуждаются в определенных питательных веществах для роста и восстановления.
Протеин — основной компонент питания для роста мышц. Он является строительным материалом для тканей организма и необходим для регенерации и увеличения мышечных волокон. Белок можно получить из животных и растительных источников: мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов, орехов, бобовых и других продуктов.
Содержание
Продукты для увеличения мышечной массы
- Белки: белки являются основным строительным материалом для мышц. Чтобы увеличить мышечную массу, вам необходимо увеличить потребление белка. Основные источники белка — мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Рекомендуется потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм вашего веса в день.
- Углеводы: углеводы являются основным источником энергии для организма. Для набора мышечной массы рекомендуется потреблять комплексные углеводы, которые содержатся, например, в овсянке, картофеле, рисе и хлебе. Не забывайте также о фруктах и овощах, которые содержат витамины и минералы, важные для роста и развития мышц.
- Жиры: жиры играют важную роль в питании для роста мышц. Они помогают в усвоении некоторых витаминов, регулируют уровень гормонов и обеспечивают организм энергией. Предпочтительными источниками жиров являются рыба, орехи, маслины и авокадо. Однако следует употреблять жиры в умеренных количествах, так как излишек может привести к набору лишнего веса.
- Витамины и минералы: витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма и роста мышц. Важными источниками витаминов являются свежие фрукты и овощи, а также зелень. Помимо этого, для поддержания здоровья костей и мышц необходимо употреблять достаточное количество кальция, магния и железа, которые содержатся в молочных продуктах, орехах, семенах и мясе.
Видео:
Что нельзя есть при наборе мышечной массы? 3 МИФА, о которых вы не знали 🏋️♀️
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка спины
Тренировка плеч на массу
Желатин в бодибилдинге
7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live
Кай Грин
Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить