Плие присед является одним из основных движений в балете, однако он также популярен среди фитнес-любителей и занимающихся йогой. Плюсы этого упражнения включают укрепление ног, ягодиц, бедер и мышц ядра, а также улучшение гибкости и осанки.
Основная особенность плие приседа заключается в том, что он выполняется на носках, с небольшими подпрыгиваниями, чем узаконивается подтяжка мышц и создание эффекта работы силовых тренажеров. Для выполнения упражнения необходимо правильно выставить ноги, держать спину и голову прямо, а также контролировать движение.
При выполнении плие приседа работают следующие мышцы:
Животные мышцы (прямая и поперечная), являющиеся частью мышц корсета. Они активно участвуют в поддержании равновесия и правильной позе.
Мышцы бедер, особенно квадрицепсы и ягодичные мышцы. Они обеспечивают движение ног и поддержку тела при плие приседе.
Ключицейные мышцы, которые активируются при поднятии рук и удержании их в определенном положении.
Освоив правильную технику выполнения плие приседа и регулярно тренируясь, вы сможете улучшить силу и гибкость своего тела, а также укрепить мышцы корпуса. Помните, что любое новое упражнение следует начинать с маленького числа повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Важно также не забывать об атмосфере тренировки, создавая ее с помощью подборки подходящей музыки и выбора удобной одежды.
Работающие мышцы
Вот список групп мышц, которые задействованы при выполнении плие приседа:
- Квадрицепсы: эта группа мышц находится на передней стороне бедра и отвечает за сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
- Большая ягодичная мышца: это самая большая мышца ягодичного региона, которая активно работает при выполнении плие приседа, обеспечивая стабильность и движение бедра.
- Косая мышца живота: эта мышца располагается по бокам живота и помогает поддерживать стабильность тела во время выполнения плие приседа.
- Камбаловидные мышцы: эта группа мышц находится на внутренней поверхности бедра и активируется при сгибании и разгибании ног.
- Капюшоноподобная мышца: эта мышца находится на задней стороне плеча и помогает поддерживать правильную осанку во время выполнения плие приседа.
- Коричневые мышцы: эта группа мышц находится на внешней поверхности бедра и активируется при выполнении плие приседа, обеспечивая поддержку ног.
Это только некоторые из групп мышц, которые задействованы при выполнении плие приседа. Комплексное тренирование этих мышц помогает укрепить их, улучшить осанку и увеличить общую силу и гибкость тела.
Видео:
Как правильно делать ПРИСЕДАНИЕ ПЛИЕ. Техника упражнения широкие приседания | DreamBodyClub
Приседания с гантелей между ног. Плие приседания
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Кроссфит дома: упражнения для мужчин в домашних условиях
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Нарзанные ванны: показания и противопоказания, польза и вред
Тренировка спины
Желатин в бодибилдинге
Гакк приседания со штангой
Гиперэкстензия — техника выполнения
Упражнения для похудения в домашних условиях