Плиометрические отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и скорости мышц верхней части тела. Это упражнение сочетает в себе движения отжимания и прыжка, что позволяет развивать мощность и выносливость мышц рук, груди, плеч и спины.
Основными мышцами, задействованными при выполнении плиометрических отжиманий, являются грудные и трицепсовые мышцы. Кроме того, упражнение также тренирует переднюю часть плечевого пояса и мышцы спины. Техника выполнения плиометрических отжиманий заключается в том, чтобы совершать быстрые и сильные движения, совершая прыжок от пола во время отжимания.
Работающие мышцы
При выполнении плиометрических отжиманий работают следующие мышцы:
- Грудные мышцы (мышцы груди) — основные работающие мышцы при отжиманиях. Они отвечают за движение рук вперед и возврат их к исходному положению.
- Мышцы трицепса — помогают прямым мышцам рук выполнять движения при отжиманиях.
- Мышцы плечевого пояса — обеспечивают стабильность плечевого сустава во время выполнения плиометрических отжиманий.
- Мышцы ягодиц и ног — активируются для поддержания устойчивости тела в верхнем положении отжимания.
- Кора (тренирующая мышцы брюшного пресса) — придает устойчивость корпусу и удаление возможности изгибания спины.
Важно помнить, что плиометрические отжимания являются упражнением, которое тренирует не только грудные мышцы, но и другие группы мышц. Работающие мышцы зависят от правильной техники выполнения и усилия, которое прилагается для взлета в воздух во время отжимания.