Подъем из приседания с жимом бодибара вверх: работающие мышцы и техника выполнения

Подъем из приседания с жимом бодибара вверх — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно позволяет развить силу и выносливость мышц спины, груди, плеч и рук. Кроме того, это упражнение отлично активирует мышцы ягодиц, бедер и ног, что делает его полезным для развития всего тела в целом.

При выполнении подъема из приседания с жимом бодибара вверх в основном работают следующие мышцы: задние пучки дельтовидной мышцы, верхние и средние части трапециевидных мышц, широчайшие мышцы спины, грудные и передние дельтовидные мышцы, мышцы рук и пресса. Это упражнение является полноценным комплексом для развития множества мышц и прекрасно подходит для тренировки верхней части тела в целом.

Подъем из приседания с жимом бодибара вверх

Для выполнения подъема из приседания с жимом бодибара вверх, вам понадобится бодибар – снаряд, напоминающий гантели, но с длинной полой стальной трубкой и ручками на концах. Вы можете выбрать подходящий вес для вашей тренировки. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его, по мере того как ваши мышцы укрепляются.

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, пятки прижаты к полу. Возьмите бодибар руками на ширине плеч, обхватив его снизу, ладонями вниз.
2. Сделайте присед, опускаясь вниз до того момента, когда бедра будут параллельны полу или чуть ниже.
3. Сразу же из приседания подпрыгните вверх, расправив ноги и протолкнув бодибар руками вверх.
4. Вернитесь вниз, снова выполняя приседание и затем повторите движение.

Важно следить за правильной техникой выполнения упражнения. Убедитесь, что ваша спина прямая, колени не выходят за носки, а вес тела равномерно распределен по стопам. Держите бодибар туго и контролируйте его движение.

Подъем из приседания с жимом бодибара вверх является полезным упражнением для развития силы, выносливости и координации движений. Оно работает над несколькими группами мышц одновременно, что помогает развить более сбалансированное и сильное тело.

Видео:

Как накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепс

Что Будет с Телом, Если Делать Берпи Каждый День (ВПЕЧАТЛЯЕТ)

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Тренировка спины Нужна ли становая тяга в бодибилдинге? Как похудеть при климаксе: диеты и таблетки против набора веса Как сделать гантели своими руками Желатин в бодибилдинге Гиперэкстензия — техника выполнения