Подъем на носки со штангой является одним из популярных упражнений в силовом тренинге. Оно способствует развитию нескольких мышц, включая голень, икра, бедро и ягодичные мышцы. Но, помимо этого, это упражнение помогает укрепить стабилизирующие мышцы голеностопного сустава и улучшить равновесие и координацию.
Техника выполнения подъема на носки со штангой проста, но требует правильного понимания и контроля. Во-первых, поместите штангу на специальные подставки, находящиеся на уровне плеч. Поставьте ноги на ширины плеч, согнув колени на небольшой угол. Затем возьмите штангу обратным хватом: ладони должны быть направлены вниз, а пальцы должны были обхватить штангу. Поднимите пятки так, чтобы они ушли от пола, и поднимите штангу наиболее высоко, как только можете, и расположите пятки на самом высоком положении.
Мышцы, задействованные при подъеме на носки со штангой:
При выполнении этого упражнения работают следующие мышцы:
- Икроножная мышца (гастрохниемиус) — эта мышца находится на задней части нижней части ноги и играет ключевую роль при поднятии на носки. Она отвечает за сгибание стопы и поднимает пятку вверх;
- Подколенная мышца — располагается под икроножной мышцей и помогает ей сгибаться;
- Тибиалис передний — находится на передней части голени и является антагонистом икроножной мышцы. Он контролирует опускание стопы и отвечает за определенность движения при подъеме на носки;
- Мышцы стопы — также активно участвуют в подъеме на носки со штангой, помогая поддерживать равновесие;
- Флексоры пальцев — эти мышцы находятся на задней части голени и играют важную роль в движении при подъеме на носки.