Подтянутые и красиво оформленные руки — мечта многих мужчин и женщин. Один из самых эффективных упражнений для накачки мышц бицепса — это поднятие гантелей на бицепс стоя. Это упражнение позволяет сосредоточиться именно на работе бицепсов, сгибающих руку в локте, и максимально увеличить нагрузку на них.
Основная мышца, задействованная при подъеме гантелей на бицепс стоя, — бицепс бедра (biceps brachii). Эта двуглавая мышца проходит по задней поверхности верхней трети плеча и имеет два сухожилия, которые принимают начало от локтевой ямки. Поднимая гантели на бицепс стоя, вы сжимаете эту мышцу, что приводит к ее росту и укреплению.
Для достижения максимального эффекта от тренировки бицепсов стоя, нужно правильно выполнять упражнение. Важно соблюдать правильную технику и контролировать положение тела. Не давайте себе обмануться на виду быстрой динамики движения. Применяйте силовые трение и концентрацию на каждом этапе тяги. Следуйте рекомендациям тренера и выполняйте подходы максимально точно, чтобы результаты пришли быстрее и надолго.
Основы поднимания гантелей на бицепс
Вот несколько основных принципов, которые следует учесть при поднимании гантелей на бицепс:
- Выбор веса гантелей. Начните с легких гантелей, чтобы освоить технику правильного выполнения упражнения. Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц.
- Правильная стойка. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Согните локти и прижмите их к бокам туловища. Это будет ваша исходная позиция.
Во время выполнения упражнения нужно обратить внимание на следующие моменты:
- Движение. Медленно поднимайте гантели вверх до полного согнутого положения перед плечами. Задержитесь на секунду в верхней точке и плавно опустите гантели вниз до исходного положения. При этом не используйте инерцию и не поворачивайте запястья.
- Дыхание. Вдохните перед началом подъема гантелей и выдохните во время движения вверх, на верхней точке.
Не забывайте о разнообразии в тренировке. Всегда можно варьировать вес, количество повторений, темп подъема и скорость опускания гантелей, а также добавлять другие упражнения для бицепса. Помните, что правильная техника выполнения и постоянный прогресс являются основными ключами к успеху в развитии бицепса.
Видео:
Лучшие Упражнения на Бицепс с Гантелями.
Как накачать руки гантелями
Упражнение подъем гантелей на бицепс стоя
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Что такое кардиотренировка и как её проводить
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка спины
Подтягивания широким хватом
Программа тренировок для эндоморфа
Фитоняшки
Продукты с высоким содержанием клетчатки