Подтягивания баттерфляем являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Они тренируют практически все группы мышц спины, широчайшие мышцы, бицепсы и предплечья. Подтягивания считаются базовым упражнением для развития силы и выносливости.
Основная работа при выполнении подтягиваний баттерфляй выполняется мышцами спины. Широчайшая мышца спины, напирая на гликоген, обеспечивает движение вниз и после этого вверх. Бицепсы и предплечья, выполняя функцию сгибания рук в локтевых суставах, также активно задействованы во время выполнения упражнения. Благодаря этому подтягивания баттерфляем являются отличным комплексным упражнением для тренировки верхней части тела, которое сильно нагружает мышцы спины, бицепсы и предплечья.
Работающие мышцы
Выполнение подтягиваний баттерфляй активирует несколько групп мышц. Основные мышцы, работающие при выполнении данного упражнения, включают:
- Широчайшие мышцы спины — это главные работающие мышцы при подтягиваниях баттерфляй. Они находятся на задней поверхности верхней части туловища и отвечают за движение рук в направлении спины. Широчайшие мышцы спины сгибают руки, приводя их к груди и поднимают тело вверх.
- Бицепсы — эти мышцы находятся на передней поверхности верхней части рук и отвечают за сгибание рук в локтевом суставе. Во время подтягиваний баттерфляй бицепсы активизируются, чтобы подтянуть тело вверх.
- Дельтовидные мышцы — эти мышцы находятся на верхней части плеч и отвечают за поднятие и опускание рук. Во время подтягиваний баттерфляй дельтовидные мышцы работают, чтобы поднять тело вверх и контролировать движение рук.
Кроме основных мышц, в процессе выполнения подтягиваний баттерфляй также задействуются другие группы мышц, включая предплечья, мышцы живота и спины, и мышцы нижней части тела для поддержки и стабилизации позиции тела.