Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот является одним из основных упражнений для тренировки бицепса. Это многофункциональное упражнение позволяет развивать и укреплять мышцы верхней части рук, а также улучшать их эстетический вид.
Во время выполнения этого упражнения работают следующие группы мышц: бицепс брахии, предплечья, разгибатели кистей, а также плечевой пояс. Главным образом, попеременный подъем гантелей на бицепс стимулирует рост бицепса, так как активно нагружает его в разных участках.
Техника выполнения:
1. Возьмите гантели в каждую руку хватом Молот (с изогнутой кистью) и станьте прямо, с ногами на ширине плеч.
2. Начните упражнение, поднимая правую гантелю к плечу, не разводя локти в стороны. В верхней точке задержитесь на секунду.
3. Постепенно опускайте гантель в исходное положение. Затем повторите то же самое с левой гантелей.
4. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку, сделайте 2-3 подхода.
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот является отличным упражнением для развития и придания красивого рельефа бицепсу. Оно позволяет равномерно нагрузить бицепсы и успешно использовать их потенциал для увеличения объема мышц. Совмещайте это упражнение с другими тренировками для рук и ваши бицепсы станут крепкими и красивыми!
Влияние попеременного подъема гантелей на бицепс стоя хватом Молот
Основным действующим фактором при выполнении попеременного подъема гантелей является работа бицепсов. Однако, это упражнение также вовлекает другие мышцы верхней части рук, такие как предплечья, плечевые дельты и локтевые мышцы.
В ходе выполнения попеременного подъема гантелей на бицепс можно достичь следующих результатов:
- Рост объема бицепсов. Попеременный подъем гантелей активирует мышцы бицепса и способствует их росту. Это особенно полезно для тех, кто стремится к большему объему рук.
- Улучшение силовых показателей. Подъем гантелей требует от мышц большого усилия, поэтому его регулярное выполнение способствует увеличению силы мышц рук.
- Укрепление предплечьев и плечевых мышц. При подъеме гантелей на бицепс также активно задействуются предплечья и плечевые мышцы, что способствует их развитию.
- Улучшение координации движений. Попеременный подъем гантелей требует отличной координации движений и баланса, что помогает развить эти навыки.
Важно правильно выполнять попеременный подъем гантелей на бицепс для достижения максимальной эффективности и предотвращения возможных травм. Следуйте техникой выполнения:
- Возьмите в руки гантели и встаньте прямо с небольшой наклоненной вперед посадкой. Расположите гантели внизу, параллельно друг другу.
- Поднимите одну гантелю к плечу, при этом локоть должен оставаться статичным. Сделайте паузу на верхней точке и медленно опустите гантелю в исходное положение.
- Повторите те же действия со второй гантелью.
- Продолжайте чередовать подъем гантелей в попеременном порядке.
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот — это эффективное упражнение для тренировки бицепсов и других мышц верхней части рук. С его помощью можно достичь роста объема мышц, увеличения силы и улучшения координации. Правильная техника выполнения и регулярные тренировки помогут достичь желаемых результатов.
Видео:
bodymaster : Попеременный подъем гантелей на бицепс
Прекратите Выполнять Подъемы Гантели На Бицепс (ТАКИМ ОБРАЗОМ!)
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Таблица калорийности — икра
Что такое кардиотренировка и как её проводить
Тренировки во время месячных
Скручивания с поворотами корпуса
Программа тренировок для эндоморфа
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Бег