Многие спортсмены и занимающиеся фитнесом предпочитают использовать гантели при тренировках, так как они позволяют эффективно развивать как отдельные группы мышц, так и работать со всем телом целиком. Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье — одно из упражнений, которое позволяет активизировать мышцы верхней части спины, плечи и руки.
Во время выполнения данного упражнения на наклонной скамье, спортсмен садится на скамью, берет в руки гантели и приподнимается, одновременно сгибая руки в локтях и поднимая гантели к плечам. Повторяя это движение попеременно правой и левой рукой, спортсмен занимается эффективным развитием мышц верхней части тела.
Выполнять попеременный подъем гантелей на наклонной скамье необходимо с правильной техникой, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от упражнения. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы плеч и спины, чтобы избежать возможных растяжений и растяжений. Во время выполнения упражнения важно держать спину прямо, абсолютно прекращая любое движение в пояснице и верхней части спины. Кроме того, необходимо следить за дыханием и не забывать контролировать движения рук и плеч.
Работающие мышцы при попеременном подъеме гантелей на наклонной скамье
Вот основные мышцы, которые задействуются при выполнении этого упражнения:
- Плечевая мышца (дельтовидная мышца) — отвечает за подъем рук вперед и в стороны;
- Бицепс — сгибает руки в локтевых суставах;
- Большая грудная мышца — выполняет движение рук вперед и в стороны;
- Передняя зубчатая мышца — отвечает за подъем и перемещение плечевого пояса;
- Предние пучки дельтовидной мышцы — содействуют подъему гантелей;
- Нижняя часть трапециевидной мышцы — стабилизирует плечевой пояс и помогает в наклонах;
- широчайшие мышцы спины — выполняют движение рук в стороны и назад;
- Круглые мышцы плеча — содействуют загибанию и разгибанию рук;
Эти мышцы работают во время попеременного подъема гантелей на наклонной скамье и их нагрузка увеличивается при увеличении веса гантелей.
Видео:
Разведение Гантелей Лежа На Скамье
Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Упражнение книжка
Желатин в бодибилдинге
Тренировка спины
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье
Тренировка рук на массу
Молотки с гантелями
Скручивания с поворотами корпуса