Приседания Джефферсона – это сложное и малоизвестное упражнение, которое позволяет развить силу, гибкость и координацию мышц нижней части тела. Это уникальное упражнение было разработано американским атлетом Чарльзом Джефферсоном в начале 20-го века.
Прежде чем приступить к выполнению приседаний Джефферсона, необходимо разобраться в технике правильной выполнения. Упражнение требует особой позиции тела и точной координации движений. Начните с установки ног: одна стопа обращена вперед, а другая – на 90 градусов. Возьмитесь за гири или гантель одной рукой и удерживайте ее вертикально перед собой. Начинайте приседать до полной параллели с полом, прогибая при этом ногу, которая обращена на 90 градусов.
Преимущества приседаний Джефферсона
Преимущества приседаний Джефферсона включают:
- Равномерное развитие мышц — во время приседаний Джефферсона задействованы различные группы мышц, включая ягодичные, квадрицепсы, бедра и пресс. Это помогает достичь равномерного развития нижней части тела.
- Улучшение гибкости и баланса — упражнение Джефферсона требует хорошей координации и баланса, поэтому его выполнение помогает улучшить эти аспекты. Кроме того, приседания Джефферсона также способствуют увеличению гибкости, особенно в области бедер и ягодиц.
- Укрепление ягодичных мышц — данный вид приседаний активно включает ягодичные мышцы, что способствует их укреплению и улучшению формы.
- Улучшение спортивной производительности — приседания Джефферсона развивают силу, выносливость и гибкость нижней части тела, что может значительно улучшить спортивную производительность в таких дисциплинах, как футбол, баскетбол, гиревой спорт и т.д.
Приседания Джефферсона — это эффективное упражнение, которое помогает развить силу и гибкость нижней части тела, улучшить баланс и координацию, а также достичь равномерного развития мышц. Они могут быть отличным дополнением к тренировке нижней части тела и принести множество преимуществ для вашего физического состояния и спортивной производительности.
Видео:
ЛУЧШИЙ СОВЕТ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ — используй всегда | Джефф Кавальер
Правильная техника выполнения Приседаний с штангой на спине.
Тяга Джефферсона — разбор упражнения
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Как делать выпады для ягодиц — упражнения в домашних условиях
Тренировка спины
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Гиперэкстензия — техника выполнения
Аптечные аминокислоты
Желатин в бодибилдинге
Как сделать гантели своими руками