Занимаясь фитнесом, мы все стремимся к прекрасной форме и крепкому телу. Чтобы достичь этой цели, необходимо правильно подобрать упражнения, которые разовьют все группы мышц. Одним из таких упражнений являются приседания на одной ноге в машине Смита.
Приседания на одной ноге в машине Смита активно работают различные группы мышц. Они в первую очередь тренируют ягодичные мышцы, способствуя их активному росту и укреплению. Кроме того, это упражнение также задействует квадрицепсы, бедра, бицепсы и икроножные мышцы.
Техника выполнения приседаний на одной ноге в машине Смита включает несколько важных шагов. Вначале нужно пристроиться перед штангой и опуститься на одну ногу, сгибая вторую назад и удерживая ее за спиной. Затем медленно опускаемся вниз, сгибая ногу, на которой стоим. Важно следить за тем, чтобы колено было вытянуто вперед и было над лодыжкой. После этого нужно вернуться в исходное положение, выпрямляя ногу и поднимаясь вверх.
Сущность и особенности упражнения
Основная особенность приседаний на одной ноге в машине Смита заключается в том, что они выполняются на одной ноге. Это позволяет сосредоточить нагрузку на одну ногу, что способствует усилению работы мышц ноги – квадрицепса, бедренного и ягодичного двуглавого мышцы.
Упражнение выполняется следующим образом:
- Станьте спиной к тренажеру и возьмитесь за турник.
- Опуститесь на колено одной ноги и положите переднюю часть стопы другой ноги на нижнюю платформу машины Смита.
- Поднимите на руках гриф тренажера на уровень плеч.
- Начните медленно опускаться, сгибая ногу в колене, пока бедро не будет параллельно полу.
- Поднимитесь, выпрямляя ногу в колене, до полного разгибания.
Важно поддерживать правильную стойку, чувствовать равновесие и контролировать движение. При выполнении упражнения следует следить за тем, чтобы мышцы ноги работали сами по себе, без поддержки другой ноги или тела. Также важно правильно дышать – выдыхая во время сгибания и вдыхая при подъеме.
Приседания на одной ноге в машине Смита являются сложным упражнением, требующим силы и стабильности. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Видео:
Классические приседания тебе не подходят? Бомби квадры в Смите!
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ — как правильно выполнять | Джефф Кавальер
САМОЕ ОПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ГРЫЖУ
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Почему молодые люди начинают заниматься бодибилдингом?
Препараты для ускорения метаболизма, улучшения обмена веществ
Можно ли спать после тренировки?
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка спины
Желатин в бодибилдинге
Подтягивания обратным хватом: польза, техника выполнения, разновидности