Приседания с фитболом над головой — это эффективное упражнение для тренировки различных мышц тела. Оно позволяет развить силу, гибкость и координацию, а также улучшить осанку. В процессе выполнения этого упражнения оказываются задействованы мышцы ног, ягодиц, спины, брюшного пресса и плечевого пояса.
Для выполнения приседаний с фитболом над головой вам понадобится фитбол, который не только увеличивает диапазон движений, но и обеспечивает дополнительное сопротивление. Техника выполнения этого упражнения включает такие элементы, как правильная позиция стоп, наклон верхней части тела, диапазон движения и дыхание.
Правильная техника выполнения приседаний с фитболом над головой заключается в следующем:
- Правильная позиция стоп: Разместите стопы на ширине плеч, ноги должны быть параллельны и направлены прямо вперед.
- Наклон верхней части тела: При выполнении приседаний над головой, наклоняйте верхнюю часть тела вперед и вверх. Это поможет поддерживать равновесие и активировать мышцы спины и плечевого пояса.
- Диапазон движения: Опуститесь вниз, сгибая колени и наклоняя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги и поднимая фитбол над головой.
- Дыхание: Дышите свободно и глубоко в процессе выполнения упражнения. Вдыхая воздух, опускайтесь вниз, а выдыхая — поднимайтесь вверх.
Выполнение приседаний с фитболом над головой на регулярной основе поможет укрепить мышцы и сделать ваше тело более подтянутым и сильным. Не забывайте обратиться к инструктору по фитнесу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и контроль правильности выполнения этого упражнения.
Работающие мышцы
- Квадрицепсы – это четыре мышцы на передней части бедра, которые сгибают бедро в коленном суставе и приводят его вперед. Они являются основной рабочей группой мышц во время приседаний с фитболом над головой. Развитие квадрицепсов помогает укрепить и увеличить силу нижней части тела.
- Глутеусы – это большие мышцы ягодиц, которые активно включаются в работу при приседаниях с фитболом над головой. Эти мышцы отвечают за силу и стабильность нижней части спины и бедра.
- Коре – включает в себя мышцы живота, поясничного отдела спины и ягодиц. При выполнении приседаний с фитболом над головой, коре активно работает, поддерживая равновесие и стабильность тела.
- Дельты – это мышцы плечевого пояса, которые активируются при поднятии фитбола над головой. Они отвечают за поддержание равновесия и движения рук.
- Ракетки – это мышцы верхней части спины, которые также задействуются при поднятии фитбола над головой. Развитие ракеток помогает укрепить и стабилизировать верхнюю часть тела.
Выполнение приседаний с фитболом над головой помогает работать одновременно со множеством групп мышц, что значительно повышает эффективность тренировки и развивает силу и силу тела в целом.
Видео:
Упражнения с фитболом. Приседания с фитболом в руках. Укрепляем ноги (бедра), ягодицы, спину
Ошибка всех у кого слабые ягодичные мышцы. Что сделать чтобы ягодица работала во время ходьбы?
Приседания с фитболом над головой
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке
Тренировка спины
Как делать выпады для ягодиц — упражнения в домашних условиях
Аптечные аминокислоты
Как сделать гантели своими руками
Желатин в бодибилдинге
Как похудеть при климаксе: диеты и таблетки против набора веса