Приседания с отягощением являются одним из основных упражнений для развития мышц нижней части тела. Это упражнение активизирует широкий спектр мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, бедра и много других. Приседания также работают на развитие координации и равновесия, а также укрепление ядра и спины.
Для выполнения приседаний с отягощением необходимо правильно выполнять технику, чтобы максимально задействовать целевые мышцы и избежать травм. Во-первых, важно правильно установить ноги на ширине плеч и сохранять прямую спину во время выполнения упражнения. Во-вторых, необходимо опустить бедра вниз, как будто садясь на стул, и при этом сохранять колени над пальцами ног. В-третьих, нужно активировать мышцы ног, поднимаясь обратно в стартовую позицию энергично и контролируя движение. При выполнении приседаний с отягощением рекомендуется дышать свободно и не держать дыхание.
Мышцы, работающие при выполнении приседаний с отягощением:
При выполнении приседаний с отягощением активно задействованы различные мышцы нижней части тела. Основные группы мышц, работающие при этом упражнении, включают:
- Квадрицепсы — это четыре мышцы, образующие переднюю группу бедра. Они являются основными работниками приседаний, отвечая за сгибание и разгибание коленного сустава.
- Большие ягодичные мышцы — находятся в области ягодиц и представляют собой самые крупные мышцы нижней части тела. Они также активно работают во время приседаний, выполняя движение в тазобедренном суставе.
- Булочные мышцы — располагаются на задней поверхности ноги и активно работают при выполнении приседаний с отягощением. Они помогают поддерживать равновесие и стабилизировать тело в вертикальном положении.
- Приводящие мышцы — группы мышц, находящиеся внутри бедра и отвечающие за сведение ноги. Они активно задействованы при выполнении приседаний и помогают поддерживать стабильность и контроль над движением.
- Икроножные мышцы — группы мышц, расположенных на задней стороне голени и задействованных в приседаниях. Они сгибают голень в коленном суставе и помогают удерживать равновесие во время выполнения упражнения.
Также при выполнении приседаний с отягощением активизируются следующие мышцы:
- Мышцы кора — включают в себя мышцы живота, спины и поясницы. Они активируются для поддержания правильной осанки и стабильности тела во время приседаний.
- Мышцы икры — помогают в подъеме тела из положения приседа.
- Мышцы спины — стабилизируют позвоночник и поддерживают правильную форму тела во время выполнения приседаний с отягощением.
При выполнении приседаний с отягощением эти мышцы работают вместе, создавая комплексное движение и способствуя развитию силы и выносливости нижней части тела.
Видео:
ВСЕ О ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ ОТ ЧЕМПИОНА МИРА / Как накачать ноги, ягодицы / Техника выполнения
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Желатин в бодибилдинге
Как делать выпады для ягодиц — упражнения в домашних условиях
Аптечные аминокислоты
Как похудеть при климаксе: диеты и таблетки против набора веса
Как сделать гантели своими руками
Чистка кишечника от шлаков: самые эффективные рецепты — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от