Приседания с цепями работающие мышцы и техника выполнения

Приседания с цепями – это одно из самых эффективных упражнений для развития нижней части тела, включая бедра, ягодицы и ноги. Они позволяют максимально нагрузить мышцы и развить их силу и объем. Некоторые считают, что приседания с цепями являются продвинутым уровнем тренировки, но они доступны для всех, кто занимается силовыми упражнениями и имеет базовую технику выполнения приседаний.

Упражнение выполняется с использованием обычного штанги и специальных цепей, которые крепятся к штанге с двух сторон. Цепи создают дополнительное сопротивление при подъеме штанги, что позволяет нагрузить мышцы не только на начальных фазах движения, но и на конечной, когда цепи полностью поднимаются с пола. Это делает приседания с цепями более сложными и требует большей силы и стабильности.

Приседания с цепями активируют множество мышц в нижней части тела. Основными работающими группами мышц являются квадрицепсы, икры, ягодичные и спинные мышцы, а также мышцы ягодичной зазубрины. При выполнении упражнения активизируются также мышцы кора, которые обеспечивают стабильность и равновесие.

Техника выполнения приседаний с цепями также играет важную роль для эффективности и безопасности тренировки. При подходе к штанге необходимо подойти со спины, установиться на широкую постановку стоп, держать спину прямо, грудь поднятой, глаза впереди. На вдохе опуститься вниз, сохраняя прямую спину и упражняясь контролируемое опускание штанги. На выдохе вернуться в исходное положение, силовым рывком подняв штангу и цепи.

Содержание

Работающие мышцы

Квадрицепсы — это четыре мышцы на передней стороне бедра, которые сильно активируются во время приседаний. Квадрицепсы отвечают за прямое разгибание колена.
Большие ягодичные мышцы — основные мышцы ягодиц, которые помогают выполнять движение приседания и разгибание в бедренном суставе.
Бедренные двуглавые мышцы — эта парная мышца на задней стороне бедра играет важную роль во время приседаний. Она способствует сгибанию колена и разгибанию бедра.
Приводящие мышцы бедра — работают во время приседаний, помогая вам подтянуть ноги к средней линии тела.
Коричневая мышца бедра — помогает контролировать устойчивость и силу приседаний, а также участвует в распределении нагрузки.

Приседания с цепями позволяют эффективно развивать силу и массу мышц ног, ягодиц и верхней части тела. Они также способствуют повышению общей выносливости, гибкости и стабильности. В дополнение к активации мышц, приседания с цепями также сжигают калории и способствуют улучшению общей физической формы.