Прыжок колени к груди является одним из популярных упражнений в тренировочных программах. Это интенсивное кардиоупражнение, которое требует силы и гибкости. Оно активно включает в работу различные группы мышц и помогает укрепить мышцы живота, ягодицы, ног и спины.
Прыжки колени к груди требуют выполнения короткого и быстрого прыжка с одновременным подъемом коленей к груди. Во время прыжка сгибаются коленные суставы, а мышцы живота и ягодиц напрягаются, чтобы подтянуть колени к груди. В свою очередь, мышцы ног активно работают, чтобы подпрыгнуть и совершить прыжок. Это тренирует мышцы бедер, бедер, ягодиц и икр.
Работающие мышцы при выполнении прыжка, колени к груди:
- Кореечно-грудная мышца (rectus abdominis) – является главной мышцей пресса и отвечает за сгибание туловища вперед и напряжение пресса.
- Внутренняя и наружная косая мышца живота (internal and external obliques) – эти мышцы участвуют в развороте и наклоне позвоночника, а также в боковом скручивании корпуса.
- Квадрицепс (quadriceps femoris) – это четырехглавая мышца бедра, которая выпрямляет ногу в коленном суставе.
- Большая ягодичная мышца (gluteus maximus) – отвечает за разгибание бедра и является одной из основных мышц ягодиц.
- Толстая мышца задней поверхности бедра (hamstrings) – состоит из нескольких мышц, которые сгибают ногу в коленном суставе и участвуют в разгибании бедра.
Выполнение прыжка колени к груди требует хорошей координации и силы, а также правильной техники. Чтобы максимально активизировать указанные мышцы, рекомендуется выполнять следующие шаги:
- Встаньте прямо, с ногами на ширине плеч.
- Согните колени и подпрыгните вверх, одновременно приводя колени к груди.
- На вершине прыжка заморозьте позицию на долю секунды, чтобы активизировать мышцы пресса и бедер.
- Опуститесь вниз, выпрямляя ноги, и сразу переходите к следующему повторению.
Подобные упражнения, как прыжки колени к груди, помогают укрепить мышцы корпуса, развить выносливость и гибкость. Включите их в свою тренировку для достижения максимальных результатов.
Видео:
bodymaster : Прыжок, колени к груди
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ТВОЕГО ПРЫЖКА
Box jump. Прыжки на тумбу — техника выполнения. Кроссфит
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Тренировка спины
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Нарзанные ванны: показания и противопоказания, польза и вред
Желатин в бодибилдинге
Упражнения для подтяжки груди: как подтянуть ее эффективно
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка плеч на массу
Тренировка рук на массу