Дельтовидные мышцы, или просто дельты, являются одними из самых важных и крупных мышц верхней части тела. Они располагаются на плечевом поясе и выполняют ряд важных функций, таких как подъем и опускание рук, разведение и соединение их впереди и сзади грудной клетки. Добавьте к этому то, что дельты являются основными мышцами при выполнении упражнений на плечи, и становится очевидным, насколько важно поддерживать их в хорошей форме.
Растяжка дельтовидных мышц не только помогает улучшить гибкость и поддерживать правильную осанку, но и может снизить риск травм плеча и спины. В процессе растяжки дельт происходит растяжение и расслабление мышц, что способствует увеличению диапазона движения и укреплению плечевого пояса.
Техника выполнения растяжки дельтовидных мышц довольно проста. Вам потребуется нахлестить пальцы одной руки на другую, как при обычном рукопожатии. Затем, поднимая руки, вы должны почувствовать натяжение в дельтах. Старайтесь держать спину прямой и не выпячивать грудь. Удерживайте позицию на 15-30 секунд, делая глубокий вдох и выдох. После чего медленно опустите руки и повторите упражнение 3-4 раза.
Основные преимущества растяжки дельт:
Основные преимущества растяжки дельт:
- Улучшение гибкости: Регулярная растяжка дельт позволяет увеличить диапазон движения в плечевых суставах, что особенно полезно для людей, занимающихся спортом или занимающихся физической работой. Гибкие мышцы дельт позволяют выполнять движения с большей амплитудой и уменьшают риск получения травм.
- Улучшение позы и осанки: Растяжка дельт помогает снять мышечное напряжение в области плеч и спины, что в свою очередь способствует правильному положению спинки и позволяет держать спину прямой и осанку устойчивой.
- Расслабление и снятие стресса: Растяжка дельт способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение, что помогает снять напряжение и стресс, накопившийся в теле. Она также способствует улучшению настроения и снижению уровня тревожности.
- Уменьшение риска получения травм: Гибкие мышцы дельт уменьшают риск получения травм, особенно при выполнении упражнений с грузами или прыжках. Растяжка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, улучшая их эластичность и готовность к движению.
- Улучшение результатов тренировок: Выполнение растяжки дельт после тренировки помогает мышцам восстановиться быстрее, уменьшает мышечную боль и спазмы. Растяжка также способствует более эффективному росту и развитию мышц.
Видео:
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. Грудные + Бицепсы + Плечи
Что Произойдет с Вашим Телом, Если Делать Растяжку Каждый День
bodymaster : Растяжка дельт
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Интервальная тренировка для сжигания жира — высокоинтенсивный кардио тренинг от
Тренажер лестница
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Простые и сложные углеводы, полезные и вредные
Тренировка спины
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Желатин в бодибилдинге
ТОП 7 — упражнения на ягодицы для девушек в зале