Квадрицепсы — это мощные мышцы передней части бедра, ответственные за экстензию колена и поддержание осанки. При недостаточной гибкости квадрицепсов возможно ограничение движения в коленных суставах и появление боли. Одним из самых эффективных способов растяжки квадрицепсов является упражнение «сидя на коленях».
Для выполнения растяжки квадрицепсов сидя на коленях необходимо взять положение сидя на пятках, с вытянутыми назад руками. Затем, по очереди, поднимать каждую ногу, сгибая в коленном суставе и ухватывая за стопу. При этом следует сохранять прямую спину и не проваливать назад. Удерживать позу растяжки не менее 20-30 секунд на каждую ногу и делать 2-3 повтора.
Работающие мышцы при растяжке квадрицепсов сидя на коленях:
- Квадрицепсы — это группа четырех мышц на передней стороне бедра, которые отвечают за сгибание ноги в тазобедренном суставе и разгибание ноги в коленном суставе. Растяжка квадрицепсов помогает улучшить гибкость и снять напряжение в этой области.
- Илиопсовые мышцы — это группа мышц, проходящих по передней части бедра и отвечающих за сгибание ноги в тазобедренном суставе. Они также активно участвуют в выполнении растяжки квадрицепсов сидя на коленях.
- Тибиалис антериор — это мышца на передней стороне голени, которая отвечает за разведение стопы и поднятие лодыжки. Во время растяжки квадрицепсов она также работает для поддержания равновесия и стабильности.
Кроме этих основных мышц, также задействованы окружающие и вспомогательные мышцы, которые участвуют в поддержании позы и осуществлении движения во время растяжки. Это включает мышцы ягодиц, мышцы живота и мышцы спины, которые работают вместе, чтобы сделать упражнение более эффективным и безопасным.