Растяжка отводящих мышц бедра лёжа на полу: работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка отводящих мышц бедра является важным элементом тренировки, который помогает улучшить гибкость и подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Эта растяжка нередко используется в различных видах спорта, таких как плавание, футбол и танцы. В данной статье мы рассмотрим, какие мышцы задействуются при выполнении растяжки отводящих мышц бедра и как правильно выполнять эту технику.

Основными работающими мышцами при растяжке отводящих мышц бедра являются большие и малые ягодичные мышцы, задние поверхности бедра, а также ягодично-подколенные и подколенные мышцы. Они отвечают за подвижность бедра, его отведение, а также стабильность и сохранение баланса тела.

Техника выполнения растяжки отводящих мышц бедра лежа на полу:

1. Лягте на спину на полу, вытянув ноги перед собой. Руки уберите под ягодицы, чтобы обеспечить поддержку и стабильность всех мышц.

2. Согните левую ногу в колене и положите левую стопу на пол. Положите правую ногу на левую, согнув ее в колене и прижав к большому пальцу левой ноги.

Это положение обеспечит растяжение отводящих мышц бедра.

Работающие мышцы при растяжке отводящих мышц бедра лёжа на полу:

При выполнении растяжки отводящих мышц бедра лёжа на полу активно работают следующие мышцы:

• Глубокий ягодичный мышцы – основная мышца, отвечающая за отведение бедра. Она находится в глубине ягодичной области и её функция включает стабилизацию таза и поддержку осанки;
• Ягодичные малые мышцы – помогают глубокому ягодичному мышцам в отведении бедра;
• Большая ягодичная мышца – участвует в движении бедра в разных направлениях, включая его отведение;
• Бедренные двуглавые мышцы – помогают в отведении бедра и поддерживают силуэт ноги;
• Поверхностные ягодичные мышцы – помогают в поддержании стабильности и позволяют двигаться бедру в разных направлениях.

Во время растяжки эти мышцы находятся в активном состоянии, контролируют движение и участвуют в сознательном удержании ноги в позе растяжки.

Видео:

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Тренировка спины Желатин в бодибилдинге Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Простые и сложные углеводы, полезные и вредные Интервальная тренировка для сжигания жира — высокоинтенсивный кардио тренинг от Гакк приседания со штангой Идеальные пропорции в бодибилдинге