Забота о здоровье и гибкости тела является одной из важных составляющих занятий спортом. Часто наша работа связана со стоячим положением, а значит, нагрузка на плечи и спину становится неизбежной. Для укрепления и поддержания здоровья этих зон тела необходима растяжка и разминка, которая поможет предотвратить травмы и боли.
Растяжка плеч стоя является простым и эффективным способом улучшить гибкость плечевого сустава и расслабить мышцы. Она позволяет работать не только с узким спектром мышц, таких как дельтовидные и трапециевидные мышцы, но и с другими группами, отвечающими за движение в плечевом суставе.
Роль растяжки в здоровье мышц
Регулярные растяжки способствуют развитию длинных и сгибательных мышц, что помогает улучшить гибкость и подготовить тело к физическим нагрузкам. Кроме того, растяжка способствует снятию мышечного напряжения и помогает укрепить суставы, что полезно для предотвращения травм.
Чтобы получить максимальную пользу от растяжки, необходимо правильно выполнять упражнения. Важно помнить о нескольких принципах растяжки:
- Длительность: растяжка должна продолжаться не менее 10-15 секунд для каждой группы мышц.
- Мягкость: растягивание должно быть мягким и плавным, без резких действий и болезненных ощущений.
- Регулярность: растяжку необходимо выполнять регулярно, желательно ежедневно.
- Частота: каждое упражнение необходимо повторять 3-5 раз.
Растяжка плечных мышц имеет особое значение для людей, проводящих большую часть времени в стоячем положении или выполняющих монотонную работу. Такая растяжка помогает расслабить и размять плечевые мышцы, улучшить осанку, снять мышечное напряжение и предотвратить возникновение боли и дискомфорта в области плеч.
| Упражнение | Техника выполнения |
|---|---|
| 1. Растяжка плеч спереди | Сядьте прямо на стул и схватитесь руками за спинку стула. Медленно наклоните голову назад и потяните тело вверх, ощущая растяжение мышц плеч. Держите положение 15 секунд и повторите упражнение 3-5 раз. |
| 2. Растяжка плеч сзади | Встаньте ровно, сведите лопатки и перекрестите руки за спиной. Удерживая эту позицию, медленно поднимайте руки вверх, ощущая растяжение плеч. Держите положение 15 секунд и повторите упражнение 3-5 раз. |
| 3. Растяжка плеч с боков | Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх и согните ее в локте, опустив руку за спину. Левой рукой схватитесь за правый локоть и потяните его влево, ощущая растяжение мышц плеч. Держите положение 15 секунд и повторите упражнение на другую сторону. |
Видео:
Растягивай плечи и плавай быстрее! Растяжка плеч для пловцов!
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Простые и сложные углеводы, полезные и вредные
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Интервальная тренировка для сжигания жира — высокоинтенсивный кардио тренинг от
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Тренировка спины
Тренажер лестница
ТОП 7 — упражнения на ягодицы для девушек в зале
Таблица калорийности — хлебобулочные изделия, хлеб и мука