Растяжка пресса – важный компонент тренировки, который помогает разогреть и растянуть мышцы этой группы перед физическими упражнениями. Такой подход позволяет избежать травм и увеличить эффективность тренировки. Весьма популярным и эффективным упражнением для растяжки пресса является растяжка сидя на полу.
Выполняя растяжку сидя на полу, вы активируете следующие мышцы: прямую мышцу живота, поперечную мышцу живота, косые мышцы живота, а также скрытые глубинные мышцы пресса. При растяжке пресса сидя на полу основная активация происходит в прямой мышце живота. Эта мощная мышца простирается от груди до паха и является одной из главных мышц, поддерживающих тело в прямом положении. Растяжка этой мышцы помогает укрепить коре и улучшить осанку.
Растяжка пресса сидя на полу является отличным упражнением для разминки перед тренировкой или после нее. Она помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы корсета тела и предотвратить появление возможных травм.
Важно правильно выполнять растяжку пресса сидя на полу. Для этого нужно сидеть на полу, согнув ноги в коленях и опираясь на согнутые локти. Во время растяжки расслабьте плечи и шею, идеально прогнувшись в пояснице. Медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, опуская грудь к бедрам. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Работающие мышцы при растяжке пресса сидя на полу
Во время растяжки пресса сидя на полу активно задействованы следующие мышцы:
- Прямая мышца живота — это основная мышца пресса, которая находится в передней части живота. Она отвечает за флексию позвоночника и поднимает корпус во время упражнений.
- Внутренние и внешние скосы — эти мышцы находятся по бокам прямой мышцы живота и отвечают за боковую флексию позвоночника и поворот корпуса.
- Поперечная мышца живота — это глубоко расположенная мышца, которая находится под прямой мышцей живота. Она помогает стабилизировать торс и участвует в поворотах и боковых движениях туловища.
- Мышцы таза — во время растяжки пресса сидя на полу, задействованы и мышцы таза, такие как косые мышцы живота. Они участвуют в подъеме ног и сгибании таза.
При выполнении растяжки пресса сидя на полу важно правильно контролировать движения и напряжение мышц. Для этого можно использовать дополнительные упражнения, такие как подъем ног, вращения туловища или боковые наклоны.
Видео:
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Желатин в бодибилдинге
Кардиотренировка в домашних условиях
Нарзанные ванны: показания и противопоказания, польза и вред
Упражнение стульчик
Разведение гантелей в стороны стоя
Пролактин в бодибилдинге
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих