Растяжка задней поверхности бедра — важная часть занятий физическими упражнениями для поддержания гибкости и укрепления мышц нижней части тела. Эта растяжка направлена на растяжение групп мышц, которые тянутся от ягодиц к коленям. Гибкость этих мышц критически важна для поддержания оптимального качества движений и профилактики травм.
Задняя поверхность бедра включает в себя такие мышцы, как большая и малая ягодичные мышцы, бицепс бедра, полуперепончатую и пологающуюся мышцы. Эти мышцы играют важную роль в поддержании правильной осанки, стабильности таза и нормализации движений.
Основная цель растяжки задней поверхности бедра — растянуть и размять эти мышцы, чтобы поддерживать их гибкость и эффективность. Регулярное выполнение этой растяжки не только помогает предотвратить многочисленные травмы, связанные с мышцами задней поверхности бедра, но и улучшает общую мобильность и производительность организма.
Мышцы, участвующие в выполнении растяжки задней поверхности бедра стоя
Растяжка задней поверхности бедра в положении стоя направлена на растяжение мышц, которые проходят по задней части бедра. Она целесообразна для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении или занимается спортом, требующим эластичности и гибкости этой области. Растяжка позволяет улучшить кровообращение и прогревает мышцы перед тренировкой или физической нагрузкой.
При выполнении растяжки задней поверхности бедра стоя активно работают следующие мышцы:
- Большая ягодичная мышца – эта мышца является одной из самых крупных в организме человека. Она начинается от большой вертелочной бугрины тазовой кости и закрепляется на больших накостницах бедра. Растяжка этой мышцы позволяет улучшить гибкость и функциональность нижней части спины и бедра.
- Бедренная двуглавая мышца – эта мышца проходит по внутренней поверхности задней части бедра. Она начинается от подвздошной кости и присоединяется к большому берцу бедра. Растяжка этой мышцы улучшает гибкость бедра и может помочь предотвратить травмы при физической активности.
- Бедренная трехглавая мышца – эта мышца начинается от подвздошной кости и присоединяется к большому берцу бедра. Она проходит вдоль внешней поверхности бедра. Растяжка этой мышцы способствует увеличению гибкости и поддерживает правильную осанку.
- Подколенная мышца – эта мышца начинается от большой вертелочной бугрины тазовой кости и идет вниз по задней поверхности бедра, закрепляясь на головке малой берцовой кости. Растяжка этой мышцы помогает улучшить гибкость коленного сустава и повышает его износостойкость.
Разогреть мышцы перед растяжкой и правильно выполнить технику очень важно. Необходимо помнить о правильном дыхании и умеренности. Не рекомендуется выполнять растяжку в случае травмы или больных мышцах. Растяжка должна быть комфортной и не вызывать болевых ощущений.
Видео:
Расслабление мышц задней поверхности бедра
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Нарзанные ванны: показания и противопоказания, польза и вред
Тренировка спины
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Как накачать ягодицы мужчине: упражнения в зале и дома, программа тренировок, анатомия
Интервальная тренировка для сжигания жира — высокоинтенсивный кардио тренинг от
Фитнес для проблемных зон — видео уроки онлайн!
Советы профессионалов