Упражнение «Сгибание на бицепс с использованием петли» является одним из самых эффективных способов развития бицепса и получения красиво изогнутых рук. Оно позволяет изолированно работать с мышцами бицепса, что помогает сосредоточиться на их развитии и увеличении силы.
Основными мышцами, которые задействованы при выполнении этого упражнения, являются двуглавая мышца плеча и бицепс. Но также при работе с петлей активизируются и другие мышцы верхней конечности, такие как передняя и задняя дельтовидные мышцы, предплечье и даже трапециевидные мышцы.
При выполнении сгибания на бицепс с использованием петли важно соблюдать правильную технику выполнения, чтобы минимизировать риск травмы и максимально эффективно воздействовать на мышцы.
1. Начните упражнение, стоя прямо с равномерным разделением ног на ширину плеч. Возьмитесь за петлю и поднимите ее до уровня плеч, опустив предплечья вниз и назад. Расположите кисти рук таким образом, чтобы большой палец был направлен к верху и внутрь. Это называется «супинированным» или «локтевым» хватом, который активирует бицепс более сильно.
2. Не двигайте верхнюю часть рук и предплечья, а только сгибайте локти при подъеме веса. Локти должны быть прикреплены к корпусу и не должны отклоняться от него. Постепенно поднимайте петлю вверх, сжимая бицепсы, и останавливайтесь на верхнем положении на секунду, чтобы максимально напрячь мышцы.
Работающие мышцы
- Мышцы бицепса — основная целевая мышца. Сгибание на бицепс выполняется за счет сокращения бицепса, что приводит к его развитию и укреплению.
- Мышцы предплечья — вовлечены в упражнение в качестве сгибателей запястья. Эти мышцы помогают удерживать и контролировать петлю во время выполнения упражнения.
- Мышцы дельтовидной мышцы плеча — работают как стабилизаторы во время выполнения упражнения, особенно при использовании больших весов.
- Мышцы трапеции — подключаются, чтобы удерживать правильную позицию плеч во время выполнения упражнения.
Таким образом, сгибание на бицепс с использованием петли является комплексным упражнением, которое активирует не только мышцы бицепса, но и другие мышцы верхней части тела. Регулярное выполнение этого упражнения поможет развить силу, массу и определение бицепса.