Шраги со штангой являются одним из эффективных упражнений для тренировки мышц плечевого пояса и верхней части спины. Они позволяют активно воздействовать на дельтовидные мышцы, основные мышцы спины, верхние части трапеции. Кроме того, шраги способствуют развитию силы и выносливости.
Основная техника выполнения шрагов со штангой включает следующие шаги. Возьмите штангу со страховочными блинами с небольшим весом и установите ее на уровне бедер. Станьте на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Сгибайте корпус вперед, удерживая спину прямой и наклонив немного вниз.
Будьте осторожны: не поднимайте плечи и не приподнимайте таз во время выполнения движения — это может привести к неправильной нагрузке и повреждению мышц шеи и спины.
Далее, вдохните и медленно поднимайте штангу, поднимая плечи вверх. При этом старайтесь сократить мышцы спины и плечевого пояса, сжимая их вместе. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем плавно опустите штангу вниз и выпрямитесь. Повторите движение заданное количество раз, поддерживая правильную технику выполнения.
Работающие мышцы при выполнении шрагов со штангой
- Мышцы верхней части спины (трапециевидные мышцы) — при выполнении шрагов происходит активное сокращение верхних и средних волокон трапециевидных мышц. Они отвечают за поднятие и опускание плеч, а также поддержание правильного положения позвоночника.
- Мышцы дельтовидной группы (дельтовидные мышцы) — шраги хорошо активируют переднюю, среднюю и заднюю части дельтовидных мышц, помогая формировать сильные и развитые плечи. Кроме того, это упражнение эффективно развивает мышцы плечевого пояса и улучшает осанку.
- Мышцы рук (бицепсы и предплечье) — шраги с штангой требуют активной работы мышц рук, в основном бицепсов и предплечья. Данные мышцы помогают удерживать и контролировать движение штанги.
При выполнении шрагов со штангой важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы максимально эффективно нагрузить целевые группы мышц и избежать возможных травм.