Силовой подъем штанги на грудь с подставок – одно из основных упражнений с грифом, которое активно применяется в тренировочных программах для развития и укрепления мышц верхней части тела. Это многофункциональное упражнение охватывает несколько групп мышц, включая грудные, плечевые, спинные и трицепсы. Важно правильно выполнять эту тяжелую работу, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для своего тела.
Техника выполнения силового подъема штанги на грудь с подставок
Штанга должна быть закреплена на подставках, расположенных на уровне груди. Станьте перед штангой, сделав небольшой шаг вперед и разведя ноги на ширину плеч. Подойдите к штанге так, чтобы гриф был над уровнем груди.
Удерживайте штангу кистями вниз, накладывая на гриф плотную хватку. Подведите грудь и нацеливайтесь на ощущение равномерного нагружения мышц. Вдохните, медленно опуская штангу на грудь в контролируемом движении.
После касания груди штангой, резко выдохните и растолкните гриф вверх, распрямляя руки и возвращая его на подставки. Повторите нужное количество раз для достижения заданной нагрузки и количества повторений.
Техника выполнения подъема штанги на грудь с подставок
Техника выполнения подъема штанги на грудь с подставок имеет несколько важных моментов, которые необходимо учесть, чтобы избежать травм и выполнить упражнение наиболее эффективно:
- Расположение подставок и положение штанги: Подставки должны быть настроены на уровне груди. Штанга должна лежать на подставках, а не на груди спортсмена перед началом подъема.
- Подготовка к поднятию: Спортсмен должен стоять перед штангой, держа ее руками на ширине плеч. Хват на штанге должен быть свободным, с ладонями, которые смотрят вниз.
- Начало движения: Подъем начинается с наклоном вперед, сохраняя прямую спину и слегка согнутые в коленях ноги. Штанга должна быть поднята с подставок, двигаясь вертикально вверх.
- Верхняя точка движения: Штанга должна быть поднята до полного прямого вытягивания рук, прижатия лопаток и выпрямленной спине.
- Контролированное опускание: Штангу следует медленно и контролируемо опускать к подставкам, согнувшись в бедрах и коленях. При этом необходимо сохранять правильное положение спины и контролировать движение.
Важно помнить, что техника выполнения подъема штанги на грудь с подставок должна быть освоена спортсменом до того, как он будет продвигаться к более тяжелым весам. Неверная техника выполнения может привести к травмам и неэффективному тренировочному эффекту. Поэтому рекомендуется начинать с небольших весов и постепенно увеличивать их, соблюдая правильную технику выполнения упражнения.
Видео:
10 Видов взятия штанги на грудь в испытаниях Crossfit
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Тренировка спины
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Лечение растяжения связок голеностопного сустава
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Желатин в бодибилдинге
Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов
Мертвая становая тяга
Домашняя тренировка для красивых ягодиц