Силовые упражнения для задней части голени: тренируйтесь дома или в тренажерном зале

Задняя часть голени является одной из наиболее сложных зон для тренировки, но с правильными упражнениями и настроенной тренировкой, вы можете достичь отличных результатов. Такие упражнения помогут вам укрепить мышцы голени, улучшить баланс и координацию движений. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных силовых упражнений для задней части голени, которые вы можете выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Одним из основных упражнений для тренировки задней части голени является подъем на носки с гантелями. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели или бутылки с водой. Стоя на прямых ногах, держа в руках гантели или бутылки с водой, поднимите себя на носки, максимально напрягая мышцы голени. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Постепенно увеличивайте вес гантелей или бутылок, чтобы сделать упражнение более интенсивным.

Другое полезное упражнение для задней части голени — это фулгрип на сгибателе. Сядьте на сгибатель, с руками держитесь за поручни. Ноги должны быть прямыми в коленях. Спуститесь вниз, углубляясь, и касайтесь пола или настольной поверхности пальцами ног. Затем медленно поднимайтесь обратно в исходное положение. Это упражнение прекрасно развивает голень и укрепляет мышцы.

Силовые упражнения для задней части голени

1. Становая тяга.

Силовое упражнение, тренирующее заднюю часть голени, а также ягодицы, бедра и спину. Для выполнения этого упражнения необходимо:

• Поставить ноги на ширине плеч;
• Взять гриф штанги с прямым хватом;
• Наклонить туловище вперед, сохраняя спину прямой;
• Медленно опустить штангу до уровня колен;
• Затем силой ног поднять штангу вверх;
• Повторить упражнение заданное количество раз.

2. Приседания со штангой.

Это упражнение также хорошо тренирует заднюю часть голени, а также бедра и ягодицы. Выполнить его следует следующим образом:

1. Расположить штангу на плечи, схватив её сзади;
2. Начинать движение согнув ноги в коленях и медленно опускаясь вниз, сохраняя спину прямой;
3. Опуститься настолько низко, насколько позволяет гибкость;
4. Затем силой ног подняться вверх до исходной позиции;
5. Повторить упражнение заданное количество раз.

3. Выпады с гантелями.

Это упражнение отлично работает на заднюю часть голени, а также бедра, ягодицы и мышцы кора. Его можно выполнять как с гантелями, так и без нагрузки. Шаги для выполнения упражнения:

1. Встать прямо, схватив гантели, держа их на уровне плеч;
2. Сделать большой шаг назад, согнув в переднем колене под прямым углом;
3. Медленно опуститься, сгибая ногу, пока задняя коленная чашечка не коснется пола;
4. Силой ног вернуться в исходное положение;
5. Повторить упражнение на другую ногу.

Силовые упражнения для задней части голени помогут укрепить её мышцы и повысить функциональность. Регулярное выполнение данных упражнений в сочетании с правильным режимом питания и отдыха приведет к достижению желаемых результатов.

Видео:

Как убрать дряблость и целлюлит на внутренней поверхности бедра | Тренировка для приводящих мышц

8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСОВ БЕДРА!

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Как набрать вес худому парню, 13 советов Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Тренировка спины Растяжка для шпагата начинающим Желатин в бодибилдинге Упражнения с гантелями для мужчин и женщин 7 интенсивных тренировок для похудения и красивой фигуры: Insanity Live и P90x Live Гакк приседания со штангой