Складка с поворотом — одно из основных упражнений в фитнесе, которое позволяет развить силу, гибкость и стабильность тренирующегося. Это многофункциональное упражнение активно задействует различные группы мышц, улучшает осанку и координацию движений.
Опираясь на базовую позицию стоя, упражнение начинается со сгибания ног в коленях и опускания бедер вниз. Руки вытягиваются перед собой на уровне груди. Затем следует поворот туловища в одну сторону, сохраняя позицию нижней части тела. Важно помнить, что во время выполнения складки с поворотом мышцы кора пресса должны быть напряжены, чтобы обеспечить стабильность.
Важным моментом в правильной технике выполнения складки с поворотом является медленное и контролируемое движение. Упражнение выполняется без рывков, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.
Складка с поворотом активирует мышцы пресса, нижней части спины, ягодиц, бедер. Это упражнение отлично позволяет укрепить мышцы кора, которые играют важную роль в поддержании правильной осанки и устойчивости. Благодаря своей комплексности, складка с поворотом также способствует улучшению гибкости и общей физической формы.
Складка с поворотом может быть включена в тренировочную программу как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Количество повторений и подходов зависит от уровня подготовки и целей тренировки. Начинающим рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 8-10 повторений с минимальным весом или без него, постепенно увеличивая нагрузку.
Работающие мышцы
- Мышцы ягодиц: при выполнении складки с поворотом мышцы ягодиц активно работают для плотного сжатия ягодичных мышц и поддержания равновесия.
- Мышцы бедер: во время выполнения упражнения мышцы бедер активно сокращаются, чтобы поднять ноги в воздух и добавить сопротивления в упражнении.
- Мышцы рук: руки играют важную роль в процессе выполнения складки с поворотом. Они помогают стабилизировать тело и контролировать движение во время упражнения.
- Мышцы спины: при выполнении складки с поворотом мышцы спины активно работают для поддержания правильной позы и контроля движений.
Во время выполнения упражнения следует обратить внимание на активацию этих мышц и работу в течение всего диапазона движений. Это поможет максимально использовать потенциал упражнения и достичь наилучших результатов.
Видео:
Преврати жирное пузо в пресс
Как правильно делать УПРАЖНЕНИЕ СКАЛОЛАЗ на мышцы кора. Техника выполнения и ошибки
Подъемы Ног На Турнике — Это Пустая Трата Времени
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Тренировка спины
Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих
Желатин в бодибилдинге
Идеальные пропорции в бодибилдинге
Калланетика: упражнения для похудения — фитнес-уроки на видео
Растяжка для шпагата начинающим
Тренировка рук на массу