Скручивания корпуса под углом с резиновой петлей – это эффективное упражнение, которое помогает развить силу и гибкость мышц корпуса. Оно активирует пресс, а также мышцы спины и боковую группу мышц. Комбинированные движения, которые выполняются при скручивании корпуса под углом, способствуют укреплению мышц, улучшают осанку и повышают стабильность корпуса. В этой статье мы рассмотрим, какие именно мышцы задействованы при выполнении этого упражнения и правильную технику его выполнения.
Мышцы, задействованные при скручивании корпуса под углом:
1. Прямые мышцы живота – это группа мышц, которая проходит вдоль передней части живота, от грудинного к промежности. Они отвечают за сокращение корпуса и сгибание туловища вперед.
2. Боковая группа мышц – это группа мышц, которая расположена по бокам туловища. Они отвечают за поворот и наклоны туловища в стороны и участвуют в формировании пресса.
3. Мышцы спины – латиссимус дорси (широчайшая мышца спины) и мышцы, расположенные вдоль позвоночника от шейного до поясничного отделов. Они участвуют в разгибании корпуса и поддержании его стабильности.
Правильная техника выполнения скручивания корпуса под углом с резиновой петлей включает следующие шаги:
1. Закрепите резиновую петлю на уровне груди или плеч с помощью специальной конструкции или просто закрепите ее за дверной косяк.
2. Примите стартовую позицию, сидя на полу или на скамье, согнув ноги в коленях и полностью приставляя ступни к полу.
3. Ухватитесь руками за резиновую петлю и легко наклонитесь назад, сохраняя прямую спину.
4. Начните скручивать корпус вперед и вниз, сгибаяся в талии и сокращая животные мышцы.
5. Сделайте паузу на верхней точке скручивания, затем плавно вернитесь в исходное положение, контролируя движение и напряжение в мышцах.
6. Повторите упражнение нужное количество раз, сохраняя правильную технику выполнения.
Физиология скручивания корпуса под углом заключается в работе различных мышц вокруг талии и живота. Основные мышцы, которые задействованы при выполнении этого упражнения, включают прямую мышцу живота, внутренние и наружные косые мышцы живота, а также поперечную мышцу живота.
Прямая мышца живота является основной мышцей, которая приводит к сгибанию туловища вперед и в основном отвечает за формирование «кубиков пресса». Внутренние и наружные косые мышцы живота работают вместе, чтобы повернуть туловище и скрутить его в стороны.
Поперечная мышца живота располагается в области живота и обволакивает туловище. Она также участвует в скручивании туловища, поддерживает его стабильность и помогает улучшить осанку.
Выполнение скручивания корпуса под углом требует правильной техники, чтобы было максимальное задействование желаемых мышц и чтобы избежать травмирования спины или шеи. Рекомендуется использовать резиновую петлю для создания сопротивления и усиления тренировки мышц корпуса.
Автор
Мария Иванова, тренер по фитнесу и пилатесу. Дипломированный специалист в области спорта и физической реабилитации. Опыт работы — более 10 лет. Занимается индивидуальным и групповым тренингом, специализируется на тренировках с использованием собственного веса тела и функциональных упражнений.
Видео:
Рекомендуем:
Лучший протеин для похудения
Кардиотренировка в домашних условиях
Желатин в бодибилдинге
Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
Как набрать вес худому парню, 13 советов
Сколько нужно протеина, чтобы нарастить мышечную массу?
Первая программа тренировок
Пролактин в бодибилдинге
Отжимания от пола: какие мышцы качаются и работают
Концентрированный подъем на бицепс