Скручивания на фитболе: правильный техника выполнения и задействованные мышцы

Скручивания на фитболе являются эффективным упражнением для прокачки пресса. Они помогают развить силу и выносливость мышц живота и боков

Основная техника скручиваний на фитболе заключается в следующем. Сядьте на фитбол, так чтобы он был стабильно под вами. Сделайте шаги вперед, чтобы ваш нижний спин был прочно опирается о фитбол. Поднимите ягодицы с фитбола и затем опустите их на 3-4 сантиметра. Сложите руки на груди, удерживая их параллельно полу. Затем начните поворачиваться по часовой стрелке, приподнимая ваш верхний корпус и направляя правую руку к левому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите налево. Продолжайте выполнять скручивания в течение требуемого числа повторений или времени.

Скручивания на фитболе задействуют различные группы мышц. Они активизируют прямую мышцу живота, внутреннюю и наружную прямую мышцы бока, обликаты, квадратные мышцы поясницы, а также нижние и верхние косые мышцы живота. Правильное выполнение упражнения помогает укреплять и тонизировать эту область тела, а также улучшить осанку и координацию.

Важно помнить, что скручивания на фитболе являются лишь одной из многих вариаций этого упражнения. Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы узнать как правильно выполнять упражнения для вашего уровня подготовки.

Техника скручиваний на фитболе

Чтобы правильно выполнять скручивания на фитболе, следуйте следующей технике:

1. Сядьте на фитбол и переместите ноги вперед так, чтобы ваш верхний торс был приближен к фитболу.
2. Согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч.
3. Разомкните плечи и равномерно распределите вес тела на фитболе и ногах.
4. Сложите руки на груди или положите их на виски.
5. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите верхнюю часть туловища вперед, сгибая позвоночник.
6. Поднимитесь до тех пор, пока не почувствуете сжатие мышц пресса.
7. Задержитесь в верхней точке на секунду и медленно опуститесь вниз.
8. Повторите упражнение нужное количество раз.

Важно помнить, что скручивания на фитболе необходимо выполнять с контролируемым движением, избегая рывков и прыжков. Они должны быть плавными и контролируемыми.

Кроме того, для увеличения эффективности упражнения можно варьировать его выполнение. Например, можно делать скручивания с ногами на фитболе, что усложняет упражнение и усиливает нагрузку на мышцы пресса.

Видео:

Рекомендуем:

Лучший протеин для похудения Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых Желатин в бодибилдинге Кардиотренировка в домашних условиях Как набрать вес худому парню, 13 советов Сколько нужно протеина, чтобы нарастить мышечную массу? Тренировка спины Первая программа тренировок Функциональная тренировка Трейси Андерсон для начинающих Пролактин в бодибилдинге